Wie viele Kalorien verbrennt Schwimmen?

Inhalt

• Die Vorteile des Schwimmens
• Wie viele Kalorien verbrennt Schwimmen?
• Welche Faktoren für Ihren Kalorienverbrauch beim Schwimmen verantwortlich sind
• Wie man beim Schwimmen mehr Kalorien verbrennt
• Bewertung für

Wenn Sie schon einmal für ein Cardio-Training in einen Pool gesprungen sind, wissen Sie, wie viel härter sich Schwimmen im Vergleich zum Laufen und Radfahren anfühlen kann. Es mag Ihnen leicht erschienen sein, als Sie ein Kind waren, das im Camp seine Runden drehte; jetzt ist es erstaunlich, wie windig man sich schon nach wenigen minuten fühlen kann.

Die Vorteile des Schwimmens

"Schwimmen ist eines der besten Workouts da draußen", sagt Rochelle Baxter, Aaptiv-Mastertrainerin, AFAA-zertifizierte Personal Trainerin und Triathletin. "Es hilft, Fett zu verbrennen, Gewicht zu verlieren, Kraft aufzubauen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern." Ganz zu schweigen davon, dass Schwimmen nur geringe Auswirkungen hat, was es zu einer großartigen Option für die aktive Erholung und Verletzungsprävention macht.

Der Grund, warum Schwimmen so gut für Sie ist, ist, dass Sie jedes Mal, wenn Sie ziehen, treten oder einen Schlag ausführen, gegen den Widerstand des Wassers ziehen, das – duh – deutlich dichter ist als Luft.

"Das baut Muskeln auf und verbrennt wichtige Kalorien", sagt Baxter. "Während Sie diese Kalorien verbrennen, bauen Sie auch magere Muskeln auf, was bedeutet, dass Sie den ganzen Tag über weiterhin Kalorien verbrennen." (Hier erfahren Sie mehr über die Wissenschaft, wie Muskelaufbau bei der Fettverbrennung hilft.)

Wie viele Kalorien verbrennt Schwimmen?

Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie beim Schwimmen verbrennen, müssen Sie zunächst verstehen, wie Wissenschaftler die Energiemenge schätzen, die Ihr Körper bei körperlicher Aktivität verbraucht. Die verwendete Einheit wird MET (oder metabolisches Äquivalent) genannt und misst, wie hart Ihr Körper im Verhältnis zur Ruhe arbeitet. Wenn Sie auf der Couch faulenzen (auch bekannt als Ruhe), verbrennt Ihr Körper 1 MET, was 1 Kalorie pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde entspricht.

Wenn Sie wissen, wie viele METs eine Aktivität "kostet" und wie viel Sie wiegen, können Sie die Anzahl der Kalorien berechnen, die Sie bei dieser Aktivität verbrannt haben. Die gute Nachricht: Es ist keine Mathematik erforderlich. Mit einem Online-Rechner, der Ihr Gewicht und die Dauer der Übung berücksichtigt, können Sie ganz einfach Ihren Kalorienverbrauch ermitteln.

Beim Schwimmen verbrennt Ihr Körper etwa 3,5 METs (223 Kalorien pro Stunde), wenn Sie bei mäßiger Anstrengung Wasser treten; bis 8,3 METs (528 Kalorien pro Stunde) für ein mittelschnelles, kräftiges Kraulen; und 13,8 MET (878 Kalorien pro Stunde) für Schmetterlingsschlag. (Diese Schätzungen gelten für einen 140-Pfund-Erwachsenen.)

Zum Vergleich: Joggen würde bei 7 MET (446 Kalorien pro Stunde) und Radfahren bei 7,5 MET (477 Kalorien pro Stunde) vergleichen, obwohl die MET und der Kalorienverbrauch für diese Aktivitäten auch je nach Intensität variieren.(Zu Ihrer Information, andere Wassersportarten wie Kajakfahren und Stand-Up-Paddleboarding verbrennen auch Kalorien!)

Welche Faktoren für Ihren Kalorienverbrauch beim Schwimmen verantwortlich sind

Aber lassen Sie sich nicht auf diese Zahlen ein. Wie viele Kalorien Sie beim Schwimmen verbrennen, hängt von vielen Faktoren ab, sagt Bianca Beldini, D.P.T., Physiotherapeutin, zertifizierte Trainerin für USA Triathlon und zertifizierte Schwinn Cycling-Trainerin.

Dein Körper:„Jemand, der mehr wiegt, verbraucht mehr Kalorien als jemand, der weniger wiegt, weil es mehr Energie kostet, einen größeren Körper zu bewegen als einen kleineren“, sagt sie. (Was ja in der METs-Formel berücksichtigt wird.) "Aber ein größerer Körper schafft auch mehr Oberfläche im Wasser und erzeugt somit mehr Widerstand. Mehr Widerstand bedeutet, dass mehr Energie benötigt wird, um den Widerstand zu überwinden, und daher erhöht" die Herzfrequenz und führt zu einem höheren Kalorienverbrauch."

Ihre Schwimmgeschwindigkeit: Wie schnell Sie schwimmen können, beeinflusst auch Ihren Kalorienverbrauch. „Je langsamer Sie schwimmen, desto geringer ist die Energieabgabe, was zu einem geringeren Kalorienverbrauch führt“, sagt Beldini. Je schneller Sie schwimmen, desto mehr Energie verbrauchen Sie also. Die Verwendung von Schwimmgeräten wie Zugbojen, Zugpaddeln, Fallschirmen und Bändern, um den Widerstand zu erhöhen oder den Widerstand zu erhöhen, erhöht auch Ihre Energieabgabe und erhöht Ihren Kalorienverbrauch, fügt sie hinzu.

Ihr Schwimmstil: Und dann ist da natürlich der Schlaganfall selbst. „Schmetterling ist wahrscheinlich der härteste und technischste Schlag“, sagt Baxter – deshalb verbrennt er die meisten Kalorien. Wenn Sie den Schlag ausführen, führen Sie gleichzeitig einen Delfin-Kick aus und Ihre Arme kommen vollständig nach oben, was einen ernsthaften Ganzkörper-Muskeleinsatz erfordert (insbesondere in Ihrem Kern und im oberen Rücken), sagt sie. Ein Kraulen ist der nächste in der Reihe für die Anzahl der beim Schwimmen verbrannten Kalorien. "Jedes Mal, wenn du einen Schlag ausführst, trittst du auch!" sagt Baxter. "Das ist die perfekte Mischung, um große Kalorien zu verbrennen." Brustschwimmen und Rückenschwimmen sind in Bezug auf den kalorischen Ausgang ungefähr gleich. "Diese beiden Schläge sind langsamer, aber mit der richtigen Technik können Sie immer noch Kalorien verbrennen", sagt sie.

Unten finden Sie einige genauere Schätzungen zur Anzahl der beim Schwimmen verbrannten Kalorien bei jeder Schwimmart. (Die Schätzungen basieren auf einem 140-Pfund-Erwachsenen. Sehen Sie sich hier andere MET-Schätzungen für Schwimmschläge und Geschwindigkeit an und verwenden Sie diesen Kalorienrechner, um Ihren Kalorienverbrauch zu ermitteln.)

• Wassertreten (mittlere Anstrengung): 3,5 METs = 223 Kalorien/Stunde
• Rückenschwimmen: 4,8 MET = 305 Kalorien/Stunde
• Brustschwimmen: 5,3 MET = 337 Kalorien/Stunde
• Freestyle oder Crawl (leichte oder mittlere Anstrengung): 5,8 MET = 369 Kalorien
• Freestyle oder Crawl (mittlere bis starke Anstrengung): 8,3 MET = 528 Kalorien/Stunde
• Freestyle oder Crawl (schnelle oder kräftige Anstrengung): 9,8 MET = 623 Kalorien/Stunde
• Schmetterling: 13,8 MET = 878 Kalorien/Stunde

Wie man beim Schwimmen mehr Kalorien verbrennt

Unabhängig von Ihrer Größe, Geschwindigkeit oder Ihrem Schwimmstil, der beste Weg, um beim Schwimmen mehr Kalorien zu verbrennen, besteht darin, Intervalle harter Anstrengungen mit Erholungszeit zu absolvieren. (Verwandt: So holen Sie mehr aus Ihrem Schwimmtraining heraus)

„Ein Beispiel-Intervallsatz würde so aussehen: Ein 50-Meter-Freistilsprint, gefolgt von einer 10-Sekunden-Pause, bei der die Herzfrequenz wieder sinkt, insgesamt fünfmal wiederholt“, sagt Baxter. Diese hochintensiven Anstrengungen mit Ruhe belasten Ihr System weitaus mehr als ein stationäres Training – und die Wissenschaft zeigt, dass HIIT 25 bis 30 Prozent mehr Kalorien verbrennt und den Nachbrenneffekt nutzt, der auch nach dem Training Kalorien verbrennt. (P.S. Sie können auch Kalorienverbrennungsintervalle in Ihr Lauftraining integrieren.)

Bereit, es auszuprobieren? Wenn Sie das nächste Mal Kalorien verbrennen möchten, ohne Ihren Körper zu verprügeln, tauchen Sie in diese Schwimmtrainings für jedes Fitnessniveau ein.

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