Wie lange dauert es, bis ein neues Verhalten automatisch wird?

Inhalt

• Wenn Sie die schnelle Antwort wollen
• Es hängt letztendlich von der jeweiligen Gewohnheit ab
• Wie der Mythos von „21 Tagen“ begann
• Die Psychologie, eine Gewohnheit zu bilden
• Warum es schwierig sein kann, eine Gewohnheit zu brechen
• Wie man eine Gewohnheit ändert
• Das Endergebnis

Wenn Sie die schnelle Antwort wollen

Laut einer Studie aus dem Jahr 2009, die im European Journal of Social Psychology veröffentlicht wurde, dauert es 18 bis 254 Tage, bis eine Person eine neue Gewohnheit entwickelt.

Die Studie kam auch zu dem Schluss, dass es im Durchschnitt 66 Tage dauert, bis ein neues Verhalten automatisch wird.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum dies so ist, wie sich diese Zahl ändert, was Sie tun können, um Ihre Anstrengungen zu maximieren, und vieles mehr.

Es hängt letztendlich von der jeweiligen Gewohnheit ab

Die Studie von 2009 hob eine Reihe von Variablen bei der Gewohnheitsbildung hervor, die es unmöglich machen, eine einheitliche Antwort zu finden.

Zum Beispiel dauert es länger, bis sich bestimmte Gewohnheiten gebildet haben. Wie in der Studie gezeigt, fiel es vielen Teilnehmern leichter, beim Frühstück ein Glas Wasser zu trinken, als nach dem Morgenkaffee 50 Situps zu machen.

Darüber hinaus sind manche Menschen besser geeignet, Gewohnheiten zu entwickeln als andere. Eine konsistente Routine jeglicher Art ist nicht jedermanns Sache, und das ist in Ordnung.

Wie der Mythos von „21 Tagen“ begann

Auf die Frage, wie lange es dauert, eine Gewohnheit zu bilden, antworten viele Menschen „21 Tage“.

Diese Idee lässt sich auf „Psycho-Kybernetik“ zurückführen, ein Buch, das 1960 von Dr. Maxwell Maltz veröffentlicht wurde.

Maltz machte diese Behauptung nicht geltend, sondern verwies auf diese Zahl als beobachtbare Metrik sowohl für sich selbst als auch für seine Patienten zu diesem Zeitpunkt.

Er schrieb: "Diese und viele andere häufig beobachtete Phänomene zeigen, dass es mindestens 21 Tage dauert, bis sich ein altes mentales Bild auflöst und ein neues geliert."

Aber als das Buch populärer wurde - mehr als 30 Millionen Exemplare wurden verkauft -, wurde diese Situationsbeobachtung als Tatsache akzeptiert.

Die Psychologie, eine Gewohnheit zu bilden

Laut einer 2012 im British Journal of General Practice veröffentlichten Studie sind Gewohnheiten „Handlungen, die automatisch als Reaktion auf kontextbezogene Hinweise ausgelöst werden, die mit ihrer Leistung verbunden sind“.

Wenn Sie beispielsweise in Ihr Auto steigen, legen Sie automatisch den Sicherheitsgurt an. Du denkst nicht darüber nach oder warum du es tust.

Ihr Gehirn mag Gewohnheiten, weil sie effizient sind. Wenn Sie allgemeine Aktionen automatisieren, setzen Sie mentale Ressourcen für andere Aufgaben frei.

Warum es schwierig sein kann, eine Gewohnheit zu brechen

Laut den National Institutes of Health (NIH) sind lustbasierte Gewohnheiten besonders schwer zu brechen, da angenehmes Verhalten Ihr Gehirn dazu veranlasst, Dopamin freizusetzen.

Dopamin ist die Belohnung, die die Gewohnheit stärkt und das Verlangen erzeugt, es erneut zu tun.

Wie man eine Gewohnheit ändert

Dr. Nora Volkow, Direktorin des Nationalen Instituts für Drogenmissbrauch des NIH, schlägt vor, dass der erste Schritt darin besteht, sich Ihrer Gewohnheiten bewusster zu werden, damit Sie Strategien entwickeln können, um sie zu ändern.

Eine Strategie, so Volkow, besteht darin, die Orte, Personen oder Aktivitäten zu identifizieren, die in Ihrem Kopf mit bestimmten Gewohnheiten verbunden sind, und dann Ihr Verhalten gegenüber diesen zu ändern.

Wenn Sie beispielsweise an einer Substanzstörung leiden, können Sie absichtlich Situationen vermeiden, in denen es wahrscheinlicher ist, dass Sie sich in der Nähe der Substanz befinden. Dies kann Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen, auf die Verwendung dieser Substanz zu verzichten.

Eine andere Strategie besteht darin, eine schlechte Angewohnheit durch eine gute zu ersetzen. Anstatt Kartoffelchips zu essen, sollten Sie beispielsweise ungesalzenes, ungeschliffenes Popcorn eintauschen. Anstatt nach einer Zigarette zu greifen, sollten Sie einen neuen Kaugummi oder eine aromatisierte Bonbons probieren.

Das Endergebnis

Es kann zwischen 18 und 254 Tage dauern, bis eine Person eine neue Gewohnheit entwickelt hat, und durchschnittlich 66 Tage, bis ein neues Verhalten automatisch wird.

Es gibt keine Einheitsgröße, weshalb dieser Zeitrahmen so breit ist. Einige Gewohnheiten sind leichter zu formen als andere, und manche Menschen finden es möglicherweise einfacher, neue Verhaltensweisen zu entwickeln.

Es gibt keine richtige oder falsche Zeitachse. Die einzige Zeitachse, die zählt, ist die, die für Sie am besten funktioniert.