Funktionieren Detox-Diäten und -Reinigungen wirklich?

Inhalt

• Was ist eine Entgiftung?
• Die häufigsten Wege zur Entgiftung
• Welche Toxine werden eliminiert?
• Wie effektiv sind diese Diäten?
• Auswirkungen auf den Gewichtsverlust
• Detox-Diäten, kurzfristiges Fasten und Stress
• Mögliche Vorteile
• Sicherheit und Nebenwirkungen
• Schwere Kalorieneinschränkung
• Überdosierung
• Risikopopulationen
• Das Fazit

Entgiftungsdiäten sind beliebter denn je.

Diese Diäten behaupten, Ihr Blut zu reinigen und schädliche Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen.

Es ist jedoch nicht ganz klar, wie sie dies tun, welche spezifischen Verbindungen sie eliminieren sollen und ob sie überhaupt wirken.

Dies ist eine detaillierte Übersicht über Entgiftungsdiäten und ihre gesundheitlichen Auswirkungen.

Was ist eine Entgiftung?

Detox-Diäten sind im Allgemeinen kurzfristige diätetische Interventionen, um Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen.

Eine typische Entgiftungsdiät beinhaltet eine Fastenperiode, gefolgt von einer strengen Diät mit Obst, Gemüse, Fruchtsäften und Wasser. Manchmal umfasst eine Entgiftung auch Kräuter, Tees, Nahrungsergänzungsmittel und Darmreinigungen oder Einläufe.

Dies soll:

• Ruhen Sie Ihre Organe durch Fasten aus
• Stimulieren Sie Ihre Leber, um Giftstoffe loszuwerden
• Förderung der Toxinausscheidung durch Kot, Urin und Schweiß
• Verbesserung der Durchblutung
• Versorgen Sie Ihren Körper mit gesunden Nährstoffen

Entgiftungstherapien werden am häufigsten empfohlen, da sie möglicherweise giftigen Chemikalien in der Umwelt oder in Ihrer Ernährung ausgesetzt sind. Dazu gehören Schadstoffe, synthetische Chemikalien, Schwermetalle und andere schädliche Verbindungen.

Es wird auch behauptet, dass diese Diäten bei verschiedenen Gesundheitsproblemen helfen, einschließlich Fettleibigkeit, Verdauungsproblemen, Autoimmunerkrankungen, Entzündungen, Allergien, Blähungen und chronischer Müdigkeit ().

Es fehlen jedoch Untersuchungen am Menschen zu Entgiftungsdiäten, und die wenigen vorhandenen Studien sind erheblich fehlerhaft (, 3).

Entgiftungen sind kurzfristige Maßnahmen zur Beseitigung von Giftstoffen aus Ihrem Körper. Sie sollen verschiedene gesundheitliche Probleme lösen.

Die häufigsten Wege zur Entgiftung

Es gibt viele Möglichkeiten, eine Entgiftungsdiät durchzuführen - von totalem Hungerfasten bis hin zu einfacheren Lebensmittelmodifikationen.

Die meisten Entgiftungsdiäten beinhalten mindestens eine der folgenden ():

• 1–3 Tage fasten.
• Trinken Sie frische Obst- und Gemüsesäfte, Smoothies, Wasser und Tee.
• Trinken Sie nur bestimmte Flüssigkeiten wie Salzwasser oder Zitronensaft.
• Beseitigung von Lebensmitteln mit hohem Schwermetall-, Schadstoff- und Allergengehalt.
• Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuter einnehmen.
• Vermeiden Sie alle allergenen Lebensmittel und führen Sie sie dann langsam wieder ein.
• Verwenden Sie Abführmittel, Darmreinigungen oder Einläufe.
• Regelmäßig trainieren.
• Alkohol, Kaffee, Zigaretten und raffinierter Zucker werden vollständig eliminiert.

Detox-Diäten variieren in Intensität und Dauer.

Es gibt viele Arten von Entgiftungen. Sie beinhalten fast immer das Fasten, das Essen bestimmter Lebensmittel, das Vermeiden schädlicher Inhaltsstoffe und / oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

Welche Toxine werden eliminiert?

Detox-Diäten identifizieren selten die spezifischen Toxine, die sie entfernen möchten. Die Mechanismen, nach denen sie arbeiten, sind ebenfalls unklar.

In der Tat gibt es kaum oder gar keine Hinweise darauf, dass Entgiftungsdiäten Giftstoffe aus Ihrem Körper entfernen.

Darüber hinaus kann sich Ihr Körper über Leber, Kot, Urin und Schweiß selbst reinigen. Ihre Leber macht giftige Substanzen unschädlich und sorgt dann dafür, dass sie aus Ihrem Körper freigesetzt werden (3 ,,,,).

Trotzdem gibt es einige Chemikalien, die durch diese Prozesse möglicherweise nicht so leicht entfernt werden können, einschließlich persistenter organischer Schadstoffe (POPs), Phthalate, Bisphenol A (BPA) und Schwermetalle (3 ,,,,).

Diese neigen dazu, sich im Fettgewebe oder im Blut anzusammeln, und es kann sehr lange dauern - sogar Jahre -, bis Ihr Körper rot wird (,,,).

Diese Verbindungen werden jedoch heute im Allgemeinen aus kommerziellen Produkten entfernt oder in diesen begrenzt ().

Insgesamt gibt es kaum Hinweise darauf, dass Detox-Diäten dazu beitragen, eine dieser Verbindungen zu eliminieren.

Detox-Diäten identifizieren selten die spezifischen Toxine, von denen behauptet wird, dass sie sie entfernen, und es fehlen Beweise dafür, dass sie überhaupt Toxine entfernen. Ihr Körper kann sich über Leber, Kot, Urin und Schweiß von den meisten Giftstoffen befreien.

Wie effektiv sind diese Diäten?

Einige Menschen berichten, dass sie sich während und nach einer Entgiftungsdiät fokussierter und energischer fühlen.

Dieses verbesserte Wohlbefinden kann jedoch einfach darauf zurückzuführen sein, dass verarbeitete Lebensmittel, Alkohol und andere ungesunde Substanzen aus Ihrer Ernährung entfernt werden.

Möglicherweise erhalten Sie auch Vitamine und Mineralien, die zuvor fehlten.

Allerdings berichten viele Menschen auch, dass sie sich während der Entgiftungsphase sehr unwohl fühlen.

Auswirkungen auf den Gewichtsverlust

Nur sehr wenige wissenschaftliche Studien haben untersucht, wie sich Entgiftungsdiäten auf den Gewichtsverlust auswirken ().

Während einige Leute schnell viel Gewicht verlieren können, scheint dieser Effekt eher auf den Verlust von Flüssigkeits- und Kohlenhydratspeichern als auf Fett zurückzuführen zu sein. Dieses Gewicht wird normalerweise schnell wieder hergestellt, sobald Sie die Reinigung verlassen.

Eine Studie an übergewichtigen koreanischen Frauen untersuchte die Zitronenentgiftungsdiät, die Sie sieben Tage lang auf eine Mischung aus Bio-Ahorn- oder Palmensirup und Zitronensaft beschränkt.

Diese Diät reduzierte das Körpergewicht, den BMI, den Körperfettanteil, das Verhältnis von Taille zu Hüfte, den Taillenumfang, Entzündungsmarker, Insulinresistenz und den Leptinspiegel im Blutkreislauf signifikant ().

Wenn eine Entgiftungsdiät eine starke Kalorieneinschränkung mit sich bringt, führt dies mit Sicherheit zu Gewichtsverlust und einer Verbesserung der Stoffwechselgesundheit. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass Sie langfristig Gewicht verlieren.

Detox-Diäten, kurzfristiges Fasten und Stress

Verschiedene Arten von Entgiftungsdiäten können ähnliche Auswirkungen haben wie kurzzeitiges oder intermittierendes Fasten.

Kurzzeitiges Fasten kann bei einigen Menschen verschiedene Krankheitsmarker verbessern, einschließlich einer verbesserten Leptin- und Insulinsensitivität (,).

Diese Effekte gelten jedoch nicht für alle. Studien an Frauen zeigen, dass sowohl eine 48-stündige Fastenzeit als auch eine 3-wöchige reduzierte Kalorienaufnahme Ihren Stresshormonspiegel erhöhen können (,).

Darüber hinaus können Crash-Diäten eine stressige Erfahrung sein, da sie Versuchungen widerstehen und extremen Hunger verspüren (,).

Detox-Diäten können bei der kurzfristigen Gewichtsabnahme helfen, obwohl weitere Studien erforderlich sind. Einige Entgiftungsdiäten ähneln möglicherweise intermittierenden Fastenregimen, was einige Biomarker für die Gesundheit verbessern kann.

Mögliche Vorteile

Einige Aspekte der Entgiftungsdiät können gesundheitliche Vorteile haben, wie z. B. ():

• Vermeidung von Schwermetall- und POP-Nahrungsquellen
• Übermäßiges Fett verlieren
• Regelmäßig trainieren und schwitzen
• Essen Sie ganze, nahrhafte, gesunde Lebensmittel
• Verarbeitete Lebensmittel vermeiden
• Trinkwasser und grüner Tee
• Stress begrenzen, entspannen und gut schlafen

Das Befolgen dieser Richtlinien ist im Allgemeinen mit einer Verbesserung der Gesundheit verbunden - unabhängig davon, ob Sie eine Entgiftungsdiät einhalten.

Verschiedene Aspekte der Entgiftungsdiät können Ihre Gesundheit unterstützen. Dazu gehören das Vermeiden von Umweltgiften, das Trainieren, das Essen nahrhafter Lebensmittel, das Trinken von Wasser, das Begrenzen von Stress und das Entspannen.

Sicherheit und Nebenwirkungen

Vor jeder Art von Entgiftung ist es wichtig, mögliche Nebenwirkungen zu berücksichtigen.

Schwere Kalorieneinschränkung

Mehrere Entgiftungsdiäten empfehlen Fasten oder starke Kalorieneinschränkung. Kurzzeitiges Fasten und eine begrenzte Kalorienaufnahme können zu Müdigkeit, Reizbarkeit und schlechtem Atem führen.

Langfristiges Fasten kann zu Energie-, Vitamin- und Mineralstoffmangel sowie zu einem Elektrolytungleichgewicht und sogar zum Tod führen ().

Darüber hinaus können Darmreinigungsmethoden, die manchmal während der Entgiftung empfohlen werden, zu Dehydration, Krämpfen, Blähungen, Übelkeit und Erbrechen führen ().

Überdosierung

Einige Entgiftungsdiäten können das Risiko einer Überdosierung von Nahrungsergänzungsmitteln, Abführmitteln, Diuretika und sogar Wasser bergen.

In der Entgiftungsindustrie mangelt es an Regulierung und Überwachung, und viele Entgiftungsnahrungsmittel und -ergänzungsmittel haben möglicherweise keine wissenschaftliche Grundlage.

Im schlimmsten Fall können die Inhaltsstoffetiketten von Entgiftungsprodukten ungenau sein. Dies kann das Risiko einer Überdosierung erhöhen und möglicherweise schwerwiegende - und sogar tödliche - Auswirkungen haben ().

Risikopopulationen

Bestimmte Personen sollten keine Entgiftung oder kalorienreduzierende Therapie beginnen, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren.

Zu den Risikopopulationen zählen Kinder, Jugendliche, ältere Erwachsene, unterernährte, schwangere oder stillende Frauen sowie Menschen mit Blutzuckerproblemen wie Diabetes oder einer Essstörung.

Detox-Diäten können die Energie- und Nährstoffaufnahme stark einschränken und verschiedene Risiken für Ihre Gesundheit darstellen. Einige Personengruppen sollten niemals Entgiftungsdiäten machen.

Das Fazit

Ihr Körper ist häufig giftigen Substanzen ausgesetzt. Meistens können sie jedoch ohne zusätzliche Hilfe entfernt werden.

Während Entgiftungsdiäten verlockend erscheinen mögen, haben ihre Vorteile wahrscheinlich nichts mit der Beseitigung von Toxinen zu tun, sondern vielmehr mit der Beseitigung verschiedener ungesunder Lebensmittel.

Ein viel intelligenterer Ansatz ist es, gesünder zu essen und Ihren Lebensstil zu verbessern, anstatt eine potenziell gefährliche Reinigung durchzuführen.