Wie man Warrior II Pose im Yoga macht (und warum Sie sollten)

Inhalt

• Warrior II Variationen und Vorteile
• Wie man einen Krieger II macht
• Bewertung für

Yoga kann dank seiner komplexen Posen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig treffen, einen ernsthaft durchtrainierten Körper schaffen. Sogar Anfänger-Yogis können die Vorteile der Praxis ernten, indem sie nur einige der Multitasking-Posen beherrschen. (Dieser Yoga-Flow ist perfekt für Anfänger.)

Geben Sie ein: die Krieger-Serie. Obwohl Krieger II (Virabhadrasana II, hier von der in New York ansässigen Trainerin Rachel Mariotti gezeigt) die zweite Pose in der Kriegerserie ist, ist sie in der Regel zugänglicher als Krieger I und ist daher Standard für die meisten Yoga-Praktiken, sagt Heather Peterson, Chief Yoga Officer bei CorePower-Yoga.

"Diese Pose konzentriert sich auf extern Rotation der Hüften und ist ein toller Ausgleich für Warrior I, der sich auf intern Hüftrotation", erklärt sie. "Die beiden paaren sich zusammen, um die Bewegungsfreiheit im größten Gelenk unseres Körpers (Ihren Hüften) aufzubauen und gleichzeitig Kraft in den größten Muskelgruppen in unseren Beinen aufzubauen." )

Sie empfiehlt, die Pose aus dem nach unten gerichteten Hund, dem halbmondförmigen Ausfallschritt oder dem Krieger I einzugeben. Nachdem Sie sie einige Atemzüge lang gehalten haben, wechseln Sie in seitliche Hüftposen wie verlängerter Seitenwinkel, Halbmond und Dreieck.

Warrior II Variationen und Vorteile

Es gibt einen guten Grund, warum diese Pose "Krieger" genannt wird: Sie werden sich nach dem Üben wie eine fühlen! Warrior II stärkt Ihren Kern und den gesamten Unterkörper, ist aber auch ein großartiger Hüftöffner und -stärker, bemerkt Peterson. (Ganz zu schweigen davon, dass es großartig ist, um einen starken Po aufzubauen!) Aufgrund der Offenheit in der vorderen Hüfte kann es Ihnen helfen, die Bewegungsfreiheit aufrechtzuerhalten oder wiederherzustellen. (Probiere diese anderen hüftöffnenden Yoga-Posen aus, damit sie sich locker fühlen.)

Wenn Sie Knöchel-, Knie- oder Hüftschmerzen haben, können Sie diese Pose ändern, indem Sie eine kürzere Haltung einnehmen und Ihr vorderes Knie weniger beugen, sagt Peterson. Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken oder SI-Gelenk können auch die Haltung variieren, indem sie die Hüften auf 45 Grad anstatt senkrecht zur Seitenwand bringen.

Um es fortgeschrittener zu machen, richten Sie Ihre vordere Ferse mit Ihrem hinteren Gewölbe aus und vertiefen Sie die Beuge im vorderen Knie in einem 90-Grad-Winkel. Hallooo, Quads!

Wie man einen Krieger II macht

A. Treten Sie vom abwärts gerichteten Hund mit dem rechten Fuß nach vorne zwischen die Hände und drehen Sie die Ferse nach hinten auf den Boden, parallel zur Hinterkante der Matte.

B. Heben Sie den Oberkörper an und drehen Sie Brust und Hüfte zur linken Seitenwand, während Sie den rechten Arm gerade über das rechte Bein und den linken Arm gerade nach hinten über das linke Bein strecken, parallel zum Boden.

C. Beugen Sie das rechte Knie um 90 Grad, richten Sie das rechte Knie und den Fuß nach vorne und drehen Sie den rechten Oberschenkel nach außen. Blicken Sie über die rechten Fingerspitzen nach vorne.

Halten Sie für 3 bis 5 Atemzüge und fahren Sie dann mit Ihrem Flow fort. Pose auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Tipps zur Warrior II-Form

• Versiegeln Sie die Außenkanten der Füße auf dem Boden und heben Sie die Bögen an.
• Ziehen Sie das Steißbein nach unten und ziehen Sie die unteren Spitzen der Rippen in Richtung der Hüften, um den Kern anzufeuern.
• Verbreitern Sie Schulterblätter und Schlüsselbeine, während Sie die Arme angreifen und ausstrecken, und halten Sie die Schultern von den Ohren fern.

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