Wie ein verrückter Schlafplan Sie ernsthaft stresst

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Das Acht-Stunden-Gesetz des Schlafes ist eine goldene Gesundheitsregel, die als biegsam gilt. Nicht jeder braucht eine solide Acht (Margaret Thatcher lief bekanntlich das Vereinigte Königreich auf vier!); manche Leute (mich eingeschlossen) brauchen mehr; und Wenn dass Sie diese Stunden (von 22:00 bis 6:00 Uhr oder 1:00 bis 9:00 Uhr) protokollieren, ist nicht so wichtig wie das einfache Protokollieren. Die zirkadianen Rhythmen sind schließlich bei jedem anders, oder? Und viele Schlafexperten werden Ihnen sagen, dass das alte Mantra "Ihre besten Zzz's kommen vor Mitternacht" nicht wirklich wahr ist. (Brauchen Sie einen besseren Nachtplan? Befolgen Sie diese 12 Schritte für einen besseren Schlaf.)

Wir wissen auch, dass Schichtarbeit gut für Ihren Körper, Ihre geistige Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden ist. Es ist sogar so schlimm, dass es von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) als krebserregend eingestuft wird. Es sollte daher nicht überraschen, dass jüngste Forschungen aus Frankreich 10 Jahre seltsame Arbeitszeiten (a la Nachtschicht) mit 6,5 Jahren altersbedingtem kognitivem Verfall in Verbindung brachten. (Autsch.) Müssen Sie sich nach Einbruch der Dunkelheit keine Sorgen machen? Die neue Studie ergab auch, dass 50 Tage irgendein unregelmäßiger Zeitplan (das heißt, nach Mitternacht zu Bett zu gehen oder vor 5 Uhr morgens aufzuwachen) war mit erheblichen psychischen Belastungen und einem altersbedingten kognitiven Verfall von 4,3 Jahren verbunden. Das sind schlechte Nachrichten für Frühaufsteher und Nachtschwärmer gleichermaßen.

"Zu diesen Zeiten zu Bett zu gehen und aufzustehen ist unglaublich stressig für den Körper", sagt Chris Winter, M.D. und medizinischer Direktor des Martha Jefferson Sleep Medicine Center in Charlottesville, VA. Und Stress kann Cortisol auslösen – und damit eine potenzielle Atrophie bestimmter Strukturen im Gehirn (wie des Hippocampus), fügt er hinzu. Etwas anderes zu beachten: All dieser Stress kann Gewichtszunahme, Diabetes und Bluthochdruck verschlimmern – all dies kann die Kognition beeinträchtigen.

Eine gute Faustregel: „Je später wir ins Bett gehen – vorausgesetzt, wir müssen zu einer bestimmten Zeit aufstehen – desto größer wird der Stress durch schlechten oder unzureichenden Schlaf, der mit der Zeit sehr reale Auswirkungen auf unseren Körper haben kann Nacht einmal im Jahr; kein Problem. Mach es öfter als nicht; schlechte Nachrichten." Also, was soll ein Mädchen tun, wenn ihr Schlafplan ein wenig wackelig ist? Befolgen Sie die folgenden drei Tipps von Winter.

1. Sammeln Sie die Stunden – wann immer Sie können. Die meisten Schichtarbeiter schlafen pro Woche 5 bis 7 Stunden weniger als Tagarbeiter, was ein Rezept für gesundheitliche Katastrophen ist.

2. Versuchen Sie, die späten Nächte/frühen Morgen zusammen zu gruppieren. Brennen Sie diese Woche ein paar Nächte die Mitternachtskerze bei der Arbeit? Haben Sie ein paar Weckrufe vor der Morgendämmerung? Planen Sie am besten ein paar Tage mit seltsamen Schlafzeiten ein, anstatt schnell mit einem anormalen Zeitplan hin und her zu gehen.

3. Passen Sie auf Ihren Körper auf. Selbst wenn du Jetlag, ausgelaugt oder völlig erschöpft bist, solltest du dich richtig ernähren und Sport treiben. Vertrauen Sie uns: Obst, Gemüse und so wenig wie ein Abendspaziergang fühlen Sie sich immer besser als die Durchfahrt.

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