Wie Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen, ohne sich selbst zu benoten

Inhalt

• Wenn Sie ein Sklave der Waage sind...
• Wenn du jede Kalorie zählst...
• Wenn Sie besessen von der Anzahl der während eines Trainings verbrannten Kalorien sind ...
• Wenn dein Gehirn von all dem Tracking im Allgemeinen gebraten ist...
• Und wenn Sie es gewohnt sind, den Erfolg Ihres Tages zu bewerten...
• Bewertung für

In dieser Informationsblüte haben Sie alle Werkzeuge, die Sie brauchen, um Ihre Gewichtsabnahmeziele auf Kurs zu halten: ein Gerät, das Ihre Schritte zählt, eine Lauf-App, die alle 0,1 Kilometer aufzeichnet, und Kalorienzähler, die Ihre tägliche Aufnahme berechnen. Sie denken vielleicht, dass die genaue Verfolgung Ihrer Gewichtsabnahmebemühungen der Schlüssel zum Erfolg ist. Aber die Besessenheit über diese Zahlen – den Schrittzähler nach jedem kurzen Spaziergang aufzufrischen, jede Kalorie zu verfolgen, die in den Mund geht, oder mehrmals am Tag auf die Waage zu treten – kann einen Tribut fordern. "Viele Leute sind bei dieser Bewertung frustriert", sagt Pat Barone, ein Gewichtsverlust-Coach und Gründer von Catalyst Coaching. "Ich meine, brauchen wir wirklich eine A-, B- oder C-Note in unserem Leben? Natürlich nicht."

Es ist eine Sache, diese Zahlen zu verwenden, um Sie zu gesunden Entscheidungen zu führen, aber das Nachverfolgen wird ungesund, wenn Sie diesen Zahlen zu viel Bedeutung beimessen. "Es erweckt den Eindruck, dass Sie diese Nummer sind oder dass Ihre Würdigkeit mit dieser Nummer verbunden ist, und nichts davon ist wahr", sagt Barone. Ihre täglichen Entscheidungen als einfach gut oder schlecht zu betrachten, berücksichtigt schließlich nicht alle Grauzonen, die mit einem ausgewogenen Leben einhergehen (z. B. einen Weihnachtskeks zu essen bedeutet nicht, dass Sie ein Versager sind).

Schuld- oder Schamgefühle, wenn Sie keine A+-Wahl treffen, können sich negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirken, sagt Gail Saltz, Psychiaterin und Autorin von Die Macht des Unterschieds. Darüber hinaus können Sie Ihre gesunden Absichten unbeabsichtigt entgleisen lassen, wenn Sie gestresst sind oder Angst haben, zu kurz zu kommen. "Leider erhöht das Aufpumpen des Stresslevels das Cortisol, was es tatsächlich viel schwieriger macht, Gewicht zu verlieren", sagt Saltz. Wenn Sie gestresst sind, wechselt Ihr Körper in den Kampf-oder-Flucht-Modus und versucht, jede Kalorien- und Fettzelle zu speichern, die er kann, um zu überleben. Was bedeutet, dass diese unerwünschten Pfunde nirgendwo hingehen.

Bevor Sie das Zählen und Messen endgültig aufgeben, sollten Sie wissen, dass einige Leute das Kalorienzählen zum Laufen bringen können ohne lassen sie ihr Leben übernehmen. Es geht darum, sich selbst zu kennen und einen Plan zur Gewichtsabnahme anzupassen, wenn es Sie stresst. "Es gibt Leute, die sich an Mikromanagement festklammern und sich damit ziemlich verstricken, und wenn Sie das sind, dann ist es wahrscheinlich besser, wenn Sie nicht genau vorgehen", sagt Saltz.

Es geht nicht darum, die Überwachung Ihres Fortschritts vollständig einzustellen, sondern zu ändern, wie und wann Sie Ihren Fortschritt bewerten. Alle Zahlen sind nur Basisinformationen, sagt Barone. Wenn Sie sich also in der Vergangenheit nur mit Trackern beschäftigt haben, wissen Sie bereits, wie aktiv Sie sein müssen, um 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen oder wie 1.500 Kalorien aussehen. Verwenden Sie dieses Wissen als groben Maßstab dafür, was Sie tun müssen, um Ihre Ziele zu erreichen, und übernehmen Sie dann stattdessen diese vier anderen gesünderen "Fortschrittsbericht"-Gewohnheiten.

Wenn Sie ein Sklave der Waage sind...

Wiegen Sie weniger häufig, zwischen einmal pro Woche und einmal alle drei Monate, je nachdem, was Sie davon abhält, über Bord zu gehen. Auf diese Weise vermeiden Sie, von oberflächlichen Veränderungen besessen zu sein, sagt Barone. Ihr Gewicht kann von Tag zu Tag schwanken, basierend auf Dingen wie Ihrer letzten Mahlzeit, wo Sie sich in Ihrem Menstruationszyklus befinden und wann Sie zuletzt trainiert haben. Wenn Sie die Zeit zwischen den Wiegen verlängern, erhalten Sie ein klareres Bild von Ihrem Fortschritt. "Die Leute haben Angst, dass sie die Nummer brauchen, um ehrlich zu sich selbst zu sein", sagt Saltz. Achte stattdessen darauf, wie du dich fühlst, anstatt diese Gefühle von der Zahl auf der Skala abzuleiten.

Wenn du jede Kalorie zählst...

Betrachten Sie stattdessen die Portionsgröße. Versuchen Sie zum Beispiel, bei jeder Mahlzeit eine Portion Protein in der Größe Ihrer Handfläche zu sich zu nehmen, anstatt herauszufinden, ob ein Stück Hühnchen in Ihre Kalorienzufuhr für den Tag passt. Sie können dasselbe erreichen, ohne etwas genau verfolgen zu müssen, sagt Saltz. (Entdecken Sie diese anderen Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne es zu versuchen.)

Wenn Sie besessen von der Anzahl der während eines Trainings verbrannten Kalorien sind ...

Vereinfachen Sie Ihren Ansatz und versuchen Sie einfach, jeden Tag etwas Aktives zu tun. Das bedeutet nicht, dass es eine harte 90-Minuten-Zyklusklasse sein muss. Es könnte so einfach sein, mindestens 30 Minuten am Tag zu gehen. Machen Sie es sich zum Ziel, sich einfach zu bewegen, und Sie können sogar motiviert sein, weiterzumachen.

Wenn dein Gehirn von all dem Tracking im Allgemeinen gebraten ist...

Konzentrieren Sie sich auf gesunde Gewohnheiten. „Vergiss die Zahlen – für mich ist es auf lange Sicht viel effektiver, Gewohnheiten zu ändern“, sagt Barone. Wenn Sie jeden Nachmittag einen ungesunden Snack zu sich nehmen, tauschen Sie ihn gegen etwas Nahrhafteres aus. Oder wenn der Sonntag normalerweise mit Brunch verbracht wird, quetschen Sie sich ein oder fahren Sie mit dem Fahrrad zum Restaurant. "Ändern Sie einige dieser Gewohnheiten, die wirklich Schaden anrichten, und Sie werden viel weiterkommen", sagt sie. Sobald es zur Gewohnheit geworden ist, gibt es kein Raten mehr. (Tech-Tracker haben ihre Vorteile. Hier sind fünf coole Möglichkeiten, Ihren Fitness-Tracker zu verwenden, von denen Sie wahrscheinlich noch nie gehört haben.)

Und wenn Sie es gewohnt sind, den Erfolg Ihres Tages zu bewerten...

Anstatt Ihre Ernährungs- und Bewegungsauswahl zu bewerten, sollten Sie sich vor dem Zubettgehen vorsichtig bei sich selbst erkundigen, schlägt Barone vor. Nutzen Sie diese Zeit nicht, um jedes Detail des Tages zu beurteilen, sondern als allgemeine Einschätzung Ihrer Gefühle. "Hast du heute zu viel gegessen? Fühlst du dich schwer?" Sie sagt."Dann passe das für morgen an." Gönnen Sie sich eine Pause und wir wetten, dass Sie viel leichter schlafen werden. (Schlaf ist schließlich der wichtigste Faktor beim Abnehmen.)

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