Machen Sie dieses Hotel-Training, um auf Reisen fit zu bleiben

Inhalt

• Springseil
• Kommandoplanke
• Ausfallschritt
• Anfällig I-W-T
• Kniebeugen mit Überkopfreichweite
• Liegestütze (Anfänger)
• Liegestütze (Fortgeschritten)
• Trizeps-Dips
• Krabbenreichweite
• Hohler Halt
• Burpee Tuck Jumps
• Bewertung für

Hotels erweitern endlich ihr Fitnessangebot, was bedeutet, dass Sie während Ihrer Abwesenheit eher Zugang zu Trainingsgeräten haben, die denen Ihres Heim-Fitnessstudios entsprechen. (ICYMI, Hilton debütierten sogar mit Fitnessstudios im Zimmer.) Aber nicht jedes Hotel ist ganz es gibt noch viele, die nur mit ein paar nicht zusammenpassenden Hanteln und ein oder zwei Cardio-Geräten bestückt sind. Egal wo du wohnst, du kannst dieses Reise-Workout von Barrys Bootcamp und Nike-Meistertrainerin Rebecca Kennedy durchführen. Es erfordert nichts Besonderes. Sie brauchen nur eine Stufe oder Bank und ein Springseil (das Sie selbst in den kleinsten Koffer werfen können).

Am wichtigsten ist, dass Sie so viele Runden des Workouts absolvieren können, wie Sie möchten, damit Ihre kostbare Urlaubszeit nicht verkürzt wird. (Verwandt: So stellen Sie sicher, dass Sie sich *tatsächlich* auf einer Reise entspannen.)

Wie es funktioniert: Führen Sie die folgenden 11 Übungen für die angegebene Anzahl von Wiederholungen durch. Für ein 30-minütiges Training vier- bis fünfmal wiederholen.

Du brauchst: Ein Springseil und eine Stufe oder Bank.

Springseil

A. Stehen Sie mit den Füßen zusammen, das Springseil ruht hinter den Fersen.

B. Seil über den Kopf schwingen, vor dem Körper, dann auf den Boden. Springen Sie über das Seil, während Sie das Seil rückwärts über den Boden fegen. Wiederholen Sie noch zweimal.

C. Springen Sie weiter, schwingen Sie das Springseil, um nach rechts auf den Boden zu tippen, und wiederholen Sie dann das schwingende Springseil, um den Boden nach links zu klopfen.

D. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die drei regulären Sprünge und seitlichen Schwünge.

Machen Sie AMRAP für 3 Minuten.

*Kein Springseil? Machen Sie einfach die Bewegung, während Sie so tun, als hätten Sie ein Seil in Ihren Händen.

Kommandoplanke

A. Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition.

B. Senken Sie auf den rechten Unterarm, dann auf den linken Unterarm und kommen Sie in die niedrige Planke.

D. Übertragen Sie das Gewicht in die rechte Handfläche und dann in die linke Handfläche, um zu einer hohen Planke zurückzukehren.

Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen und wechseln Sie dabei ab, welcher Arm führt.

Ausfallschritt

A. Machen Sie mit dem linken Bein einen großen Schritt nach vorne, um sich in einen Ausfallschritt abzusenken, während Sie den rechten Arm nach vorne pumpen.

B. Drücken Sie das linke Bein ab, um zum Stehen zurückzukehren, und wiederholen Sie dann auf der gegenüberliegenden Seite. Das ist 1 Wiederholung.

Mache 10 bis 15 Wiederholungen.

Anfällig I-W-T

A. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Stufe oder Bank (oder ggf. auf den Boden), Arme nach vorne gestreckt, Bizeps an den Ohren.

B. Ziehen Sie die Ellbogen neben den Rippen nach unten, strecken Sie dann die Arme gerade zu den Seiten aus und halten Sie sie während der gesamten Bewegung zur Decke hin angehoben.

C. Schwenken Sie die Arme herum, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Mache 10 bis 15 Wiederholungen.

Kniebeugen mit Überkopfreichweite

A. Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit auseinander. Gehen Sie in die Hocke und strecken Sie die Fingerspitzen zwischen den Füßen auf den Boden.

B. Strecken Sie die Beine zum Stehen und strecken Sie die Arme zur Decke

Mache 10 bis 15 Wiederholungen.

Liegestütze (Anfänger)

A. Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit den Händen auf einer Stufe oder Bank.

B. Beugen Sie die Arme zur unteren Brust, bis Unterarme und Trizeps einen 90-Grad-Winkel bilden.

C. Drücken Sie die Brust von der Stufe weg, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Mache 10 bis 15 Wiederholungen.

Liegestütze (Fortgeschritten)

A. Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit den Füßen auf einer Stufe oder Bank.

B. Beugen Sie die Arme, um die Brust zum Boden zu senken.

C. Drücken Sie die Brust vom Boden weg, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Mache 10 bis 15 Wiederholungen.

Trizeps-Dips

A. Setzen Sie sich auf eine Stufe oder Bank mit den Händen an der Kante, die Arme gestreckt und die Finger zeigen zu den Hüften. Heben Sie die Hüften an, um zu beginnen.

B. Senken Sie den Körper in Richtung Boden und beugen Sie die Arme gerade nach hinten, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden.

C. Drücken Sie den Trizeps und strecken Sie die Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Mache 10 bis 15 Wiederholungen.

Krabbenreichweite

A. Setzen Sie sich auf das Ende einer Stufe oder Bank, die rechte Hand hinter den Hüften auf der Stufe, die Finger zeigen nach hinten.

B. Drücken Sie in den geraden rechten Arm und strecken Sie die Knie, um die Hüften vom Schritt zu heben, während Sie den linken Arm über den Kopf strecken, Bizeps am Ohr.

C. Senken Sie die Hüften nach hinten, um zu treten und die Hände zu wechseln, und wiederholen Sie den Griff auf der anderen Seite.

Mache 10 bis 15 Wiederholungen.

Hohler Halt

A. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden mit ausgestreckten Beinen und Armen, Bizeps an den Ohren.

B. Heben Sie Füße, Arme und Schulterblätter an, um über dem Boden zu schweben. Halten Sie etwa 3 Sekunden lang, dann senken Sie die Arme und Beine ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Mache 10 bis 15 Wiederholungen.

Burpee Tuck Jumps

A. Stehen Sie mit den Füßen zusammen. Scharniere an den Hüften und beuge die Knie, um die Handflächen vor den Füßen auf den Boden zu legen. Springen Sie mit den Füßen zurück auf die hohe Planke.

B. Senken Sie den Körper auf den Boden, drücken Sie dann vom Boden weg und springen Sie mit den Füßen zu den Händen.

C. Stellen Sie sich aufrecht hin, springen Sie dann und drücken Sie die Knie in Richtung Brust.

D. Landen Sie sanft und legen Sie dann sofort die Handflächen auf den Boden, um mit der nächsten Wiederholung zu beginnen.

Mache 10 bis 15 Wiederholungen.

Bewertung für