6 Lifestyle-Mittel gegen Schlafapnoe

Inhalt

• Was ist Schlafapnoe?
• Schlafapnoe Lebensstil Heilmittel
• 1. Halten Sie ein gesundes Gewicht
• 2. Versuchen Sie Yoga
• 3. Ändern Sie Ihre Schlafposition
• 4. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter
• 5. Vermeiden Sie Alkohol und Rauchen
• 6. Verwenden Sie orale Geräte
• Wie ist der Ausblick?

Was ist Schlafapnoe?

Schlafapnoe ist eine Erkrankung, bei der Sie während des Schlafens für kurze Zeit nicht mehr atmen. Menschen mit Schlafapnoe nehmen nicht genug Sauerstoff auf. Dies führt dazu, dass sie nach Luft schnappen und oft aufwachen.

In vielen Fällen sind sich die Menschen nicht bewusst, dass sie aufgehört haben zu atmen, und glauben, dass ihr Schlafzyklus normal ist. Schlafapnoe kann wie Schnarchen klingen.

Schlafapnoe kann eine Reihe von gesundheitlichen Komplikationen verursachen und Sie morgens müder machen. Unbehandelt kann dieser Schlafzustand:

• psychische Gesundheitsprobleme auslösen
• führen zu einer schlechten Immunfunktion
• zum Gedächtnisverlust beitragen
• Erhöhen Sie Ihr Risiko für Herzinsuffizienz

Übliche Behandlungen umfassen Atemgeräte, Medikamente und Operationen. Einige Änderungen des Lebensstils und der häuslichen Pflege können jedoch auch Ihre Lebensqualität und Ihren Schlaf verbessern.

Schlafapnoe Lebensstil Heilmittel

Traditionelle Behandlungen für Schlafapnoe umfassen das Tragen einer CPAP-Maske in der Nacht. Obwohl effektiv, finden einige Leute diese Methode unangenehm. Einige Hausmittel können die gleichen Vorteile bieten. Hier sind sechs alternative Behandlungen, um die Symptome der Schlafapnoe zu reduzieren.

1. Halten Sie ein gesundes Gewicht

Ärzte empfehlen Menschen mit Schlafapnoe häufig, Gewicht zu verlieren. Übergewicht, insbesondere im Oberkörper, kann das Risiko einer Atemwegsobstruktion und enger Nasengänge erhöhen. Diese Hindernisse können dazu führen, dass Sie während des Schlafens plötzlich oder für längere Zeit nicht mehr atmen.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann Ihre Atemwege frei halten und die Symptome der Schlafapnoe reduzieren. Untersuchungen zeigen, dass eine bescheidene Gewichtsreduktion bei Menschen mit Adipositas die Notwendigkeit einer Operation der oberen Atemwege oder einer langfristigen CPAP-Therapie beseitigen kann.

In einigen Fällen kann Gewichtsverlust Schlafapnoe beseitigen. Wenn Sie jedoch wieder an Gewicht zunehmen, kann der Zustand zurückkehren.

2. Versuchen Sie Yoga

Regelmäßige Bewegung kann Ihr Energieniveau erhöhen, Ihr Herz stärken und die Schlafapnoe verbessern. Yoga kann speziell Ihre Atemkraft verbessern und den Sauerstofffluss fördern.

Schlafapnoe ist mit einer verminderten Sauerstoffsättigung in Ihrem Blut verbunden. Yoga kann Ihren Sauerstoffgehalt durch verschiedene Atemübungen verbessern. Infolgedessen reduziert Yoga die Anzahl der Schlafstörungen, die auftreten können.

3. Ändern Sie Ihre Schlafposition

Obwohl es sich um eine kleine Änderung handelt, kann eine Änderung Ihrer Schlafposition die Symptome der Schlafapnoe verringern und die Nachtruhe verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass mehr als die Hälfte der Fälle von obstruktiver Schlafapnoe von der Position abhängt.

Studien haben gezeigt, dass das Schlafen auf dem Rücken - die so genannte Rückenlage - die Symptome verschlimmern kann. Bei einigen Erwachsenen kann das Schlafen auf der Seite dazu beitragen, dass sich die Atmung wieder normalisiert.

Eine Studie aus dem Jahr 2002 ergab jedoch, dass Kinder mit Schlafapnoe auf dem Rücken besser schlafen.

Besprechen Sie die Körperpositionierung und Ihre Schlafapnoe-Symptome mit Ihrem Arzt, um Ihre Behandlungsmöglichkeiten zu bewerten.

4. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter

Luftbefeuchter sind Geräte, die der Luft Feuchtigkeit hinzufügen. Trockene Luft kann den Körper und die Atemwege reizen. Die Verwendung eines Luftbefeuchters kann Ihre Atemwege öffnen, Stauungen verringern und eine klarere Atmung fördern.

Für zusätzliche Vorteile sollten Sie einem Luftbefeuchter Lavendel, Pfefferminze oder Eukalyptusöl hinzufügen. Diese drei ätherischen Öle haben bekannte entzündungshemmende und beruhigende Wirkungen.

Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers zur Reinigung Ihres Luftbefeuchters. Sie können Schimmelpilze und Bakterien beherbergen.

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5. Vermeiden Sie Alkohol und Rauchen

Änderungen des Lebensstils können Ihre Gesundheit verbessern und bessere Schlafgewohnheiten fördern. Erwägen Sie, mit dem Rauchen aufzuhören und Ihren Alkoholkonsum zu begrenzen, um Komplikationen bei Schlafapnoe zu reduzieren.

Alkohol entspannt die Halsmuskeln, die Ihre Atmung steuern. Dies kann zu Schnarchen und einem unterbrochenen Schlafzyklus führen. Es kann auch zu Entzündungen in Ihren Atemwegen führen und Ihren Luftstrom blockieren.

Ähnlich wie Alkohol kann auch der Tabakkonsum zu Entzündungen und Schwellungen in Ihren Atemwegen führen. Dies kann Ihr Schnarchen und Ihre Schlafapnoe verschlimmern.

In einer Studie aus dem Jahr 2012 wurde das Rauchen als Risikofaktor für die Entwicklung einer Schlafapnoe identifiziert. In der Studie wurde festgestellt, dass Menschen mit Schlafapnoe möglicherweise auch für das Rauchen prädisponiert sind. Daher kann die Behandlung von Schlafapnoe dazu beitragen, mit dem Rauchen aufzuhören.

6. Verwenden Sie orale Geräte

Orale Geräte können bei Schlafapnoe helfen, indem Sie Ihren Kiefer oder Ihre Zunge neu positionieren, um Ihre Atemwege während des Schlafes offen zu halten.

Die zwei Hauptkategorien sind Vorschubvorrichtungen für den Unterkiefer und Vorrichtungen zur Stabilisierung der Zunge. Diese wirken, indem Sie Ihren Unterkiefer oder Ihre Zunge nach vorne bewegen, um die Verstopfung im Rachen zu verringern.

Diese Geräte reichen von kostengünstigen OTC-Optionen (Over-the-Counter) bis hin zu Geräten, die von einem Zahnarzt individuell angepasst werden.

Die American Academy of Dental Sleep Medicine unterstützt orale Geräte als wirksame Therapie bei Schlafapnoe.

In einer Richtlinie von 2015 werden orale Geräte für Menschen mit Schlafapnoe empfohlen, die ein CPAP-Gerät nicht vertragen. Diese Richtlinie befürwortet maßgeschneiderte Geräte gegenüber OTC-Optionen, da sie eine fein abgestimmte Kieferpositionierung ermöglichen, was zu einer besseren Schlafqualität führt.

Wie ist der Ausblick?

Einige Hausmittel und Änderungen des Lebensstils bei Schlafapnoe können die Symptome lindern. Traditionelle Behandlungen sollten jedoch nicht ignoriert werden. Verschriebene Medikamente und manchmal Operationen sind Teil der notwendigen Ansätze zur Behandlung dieser Erkrankung.

Besprechen Sie Ihre Möglichkeiten mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine alternative Behandlung durchführen. Wenn sich Ihre Symptome verschlimmern, suchen Sie sofort einen Arzt auf.