11 gesunde, kalorienreiche Früchte zur Gewichtszunahme

Inhalt

• Frische Früchte
• 1. Bananen
• 2. Avocados
• 3. Kokosnussfleisch
• 4. Mango
• Getrocknete Früchte
• 5. Termine
• 6. Pflaumen
• 7. Getrocknete Aprikosen
• 8. Getrocknete Feigen
• 9. Rosinen
• 10. Sultanas
• 11. Johannisbeeren
• Das Endergebnis

Für manche Menschen kann es eine Herausforderung sein, an Gewicht zuzunehmen oder Muskeln aufzubauen.

Obwohl Früchte normalerweise nicht die erste Gruppe von Lebensmitteln sind, die beim Auffüllen in den Sinn kommt, können verschiedene Obstsorten die zusätzlichen Kalorien liefern, die Ihr Körper zur Gewichtszunahme benötigt.

Darüber hinaus enthalten sie wichtige Vitamine und Mineralien, um Ihre Gesundheit zu unterstützen.

Hier sind 11 gesunde und kalorienreichere Früchte, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.

Frische Früchte

Obwohl die meisten Früchte kalorienarm sind, können viele aufgrund ihres höheren Kohlenhydrat- oder Fettgehalts zur Gewichtszunahme beitragen.

Hier sind 4 frische Früchte, die Ihnen helfen können, Gewicht zu gewinnen.

1. Bananen

Bananen sind eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten.

Sie sind nicht nur nahrhaft, sondern auch eine großartige Quelle für Kohlenhydrate und Kalorien.

Eine mittelgroße Banane (118 Gramm) enthält die folgenden Nährstoffe ():

• Kalorien: 105
• Protein: 1 Gramm
• Fett: 0,4 Gramm
• Kohlenhydrate: 27 Gramm
• Ballaststoff: 3 Gramm
• Vitamin B6: 26% des Tageswertes (DV)
• Mangan: 13% der DV

Darüber hinaus enthalten Bananen viele andere Mikronährstoffe. Insbesondere grüne Bananen sind reich an resistenter Stärke, die unverdaut durch Ihren Verdauungstrakt gelangt. Die Forschung hat resistente Stärke mit einer verbesserten Darmgesundheit in Verbindung gebracht ().

Bananen sind ein praktischer Snack für unterwegs und können Haferflocken oder Smoothies mit anderen kalorienreichen Zutaten wie Nussbutter oder fettreichem Joghurt zugesetzt werden, um an Gewicht zu gewinnen.

2. Avocados

Avocados zeichnen sich durch ein beeindruckendes Nährstoffprofil aus. Außerdem sind sie reich an Kalorien und gesunden Fetten, was sie zu einer hervorragenden Wahl für Menschen macht, die an Gewicht zunehmen möchten.

Eine halbe mittelgroße Avocado (100 Gramm) enthält folgende Nährstoffe ():

• Kalorien: 161
• Protein: 2 Gramm
• Fett: 15 Gramm
• Kohlenhydrate: 8,6 Gramm
• Ballaststoff: 7 Gramm
• Vitamin K: 17,5% der DV
• Folsäure: 21% der DV

Avocados sind auch reich an vielen anderen Mikronährstoffen, einschließlich Kalium und Vitaminen K, C, B5 (Pantothensäure) und B6 (Pyridoxin) ().

Darüber hinaus sind sie unglaublich vielseitig und können auf viele Arten verwendet werden. Versuchen Sie, sie zu Suppen und Salaten hinzuzufügen oder sie als Aufstrich neben einer Proteinquelle wie Eiern zu verwenden.

3. Kokosnussfleisch

Kokosnuss ist eine vielseitige Frucht, die aufgrund ihrer vielen gesundheitlichen Vorteile an Beliebtheit gewonnen hat. Es ist auch eine großartige Kalorienquelle, da es reich an Fett und mäßig an Kohlenhydraten ist.

Eine 28-Gramm-Portion Kokosnussfleisch enthält die folgenden Nährstoffe ():

• Kalorien: 99
• Protein: 1 Gramm
• Fett: 9,4 Gramm
• Kohlenhydrate: 4,3 Gramm
• Ballaststoff: 2,5 Gramm
• Mangan: 17% der DV
• Selen: 5% der DV

Kokosnussfleisch ist auch reich an vielen wichtigen Mineralien, einschließlich Phosphor und Kupfer.

Das Beste von allem ist, dass es auf viele Arten genossen werden kann. Streuen Sie Kokosraspeln auf Obstsalat, geben Sie sie in Pfannengerichte oder mischen Sie sie in Suppen und Smoothies, um den Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeiten und Snacks zu erhöhen.

4. Mango

Mango ist eine köstliche, süße Frucht mit einem beeindruckenden Nährstoffprofil.

Mangos sind wie Bananen eine gute Kalorienquelle - hauptsächlich aus Kohlenhydraten.

Eine Tasse (165 Gramm) Mango liefert die folgenden Nährstoffe ():

• Kalorien: 99
• Protein: 1,4 Gramm
• Fett: 0,6 Gramm
• Kohlenhydrate: 25 Gramm
• Ballaststoff: 3 Gramm
• Vitamin C: 67% der DV
• Folsäure: 18% der DV

Darüber hinaus ist Mango eine gute Quelle für Kupfer, mehrere B-Vitamine sowie die Vitamine A und E.

Mango ist für sich genommen köstlich, aber auch eine großartige Ergänzung zu Smoothies, Salsas und Sommersalaten. Versuchen Sie, frische Mango mit kalorienreicheren Zutaten wie Nüssen oder Kokosnuss zu kombinieren, wenn Gewichtszunahme Ihr Ziel ist.

Einige frische Früchte wie Avocado und Kokosnuss sind gute Quellen für gesunde Fette, die Ihnen beim Abnehmen helfen können. Bananen und Mangos sind reich an Kohlenhydraten und Kalorien.

Getrocknete Früchte

Trockenfrüchte sind Früchte, bei denen fast der gesamte Wassergehalt durch verschiedene Trocknungsmethoden entfernt wurde.

Was bleibt, ist ein energiedichter Snack, der trotz seiner geringen Größe sehr nahrhaft ist. Tatsächlich schätzen Studien, dass getrocknete Früchte 3–5 mal mehr Mikronährstoffe enthalten als frische Früchte ().

Da getrocknete Früchte energiedicht sind, eignen sie sich hervorragend für Menschen, die an Gewicht zunehmen möchten. Sie enthalten jedoch viel natürlichen Zucker. Kombinieren Sie sie daher am besten mit einer Quelle für gesundes Fett oder Protein, um mögliche negative Auswirkungen auf Ihren Blutzucker zu minimieren ().

Hier sind einige kalorienreiche, getrocknete Früchte, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.

5. Termine

Datteln sind die kleinen, zylindrischen Früchte der Dattelpalme, die in tropischen Gebieten wächst.

Sie werden in den meisten westlichen Ländern normalerweise getrocknet und mit Nährstoffen beladen verkauft.

Ein Datum (24 Gramm) liefert die folgenden Nährstoffe ():

• Kalorien: 66.5
• Protein: 0,4 Gramm
• Fett: 0,1 Gramm
• Kohlenhydrate: 18 Gramm
• Ballaststoff: 1,6 Gramm
• Kalium: 4% der DV
• Magnesium: 3% der DV

Diese Früchte sind auch eine gute Quelle für Kupfer, Mangan, Eisen und Vitamin B6.

Da Datteln normalerweise getrocknet verkauft werden, haben sie eine lange Haltbarkeit, was sie zu einer vielseitigen Möglichkeit macht, Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen. Sie eignen sich hervorragend als Bindemittel für Backwaren oder können von ihnen selbst genossen werden.

Versuchen Sie, Datteln mit Mandelbutter und Kokosflocken zu füllen, um einen gesunden, kalorienreichen Snack zu erhalten.

6. Pflaumen

Pflaumen sind getrocknete Pflaumen, die einen Nährwert enthalten.

Eine 28-Gramm-Portion Pflaumen liefert die folgenden Nährstoffe ():

• Kalorien: 67
• Protein: 0,6 Gramm
• Fett: 0,1 Gramm
• Kohlenhydrate: 18 Gramm
• Ballaststoff: 2 Gramm
• Vitamin K: 14% der DV
• Kalium: 4,4% der DV

Pflaumen sind auch für ihre Fähigkeit bekannt, Verstopfung zu lindern. Ihr Fasergehalt kann dazu beitragen, Ihrem Stuhl mehr Volumen zu verleihen und seinen Durchgang durch Ihren Darm zu beschleunigen ().

Pflaumen haben eine lange Haltbarkeit und können leicht zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden. Dies macht sie zu einer einfachen Möglichkeit, Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen und eine gesunde Gewichtszunahme zu unterstützen. Sie schmecken für sich allein großartig, aber Sie können sie auch in Ihren Lieblingssalaten, Smoothies und Backwaren genießen.

7. Getrocknete Aprikosen

Aprikosen sind eine beliebte gelbe Steinfrucht, die sowohl frisch als auch getrocknet genossen werden kann.

Eine 28-Gramm-Portion getrockneter Aprikosen liefert die folgenden Nährstoffe ():

• Kalorien: 67
• Protein: 0,8 Gramm
• Fett: 0,1 Gramm
• Kohlenhydrate: 18 Gramm
• Ballaststoff: 2 Gramm
• Vitamin A: 6% der DV
• Vitamin E: 8% der DV

Getrocknete Aprikosen sind nicht nur eine ausgezeichnete Kalorienquelle, sondern auch eine gute Quelle für Beta-Carotin, Lutein und Zeaxanthin - drei Pflanzenpigmente, die die Gesundheit der Augen unterstützen ().

Getrocknete Aprikosen sind am späten Nachmittag ein ausgezeichneter Muntermacher-Snack und passen gut zu Nüssen und Käse, was auch zur Gewichtszunahme beitragen kann, da sie eine gute Quelle für Kalorien und Fett sind.

8. Getrocknete Feigen

Feigen werden sowohl frisch als auch getrocknet genossen und sind eine beliebte Frucht mit einem süßen und dennoch milden Geschmack.

Eine 28-Gramm-Portion getrockneter Feigen liefert die folgenden Nährstoffe ():

• Kalorien: 70
• Protein: 1 Gramm
• Fett: 0,3 Gramm
• Kohlenhydrate: 18 Gramm
• Ballaststoff: 3 Gramm
• Kalium: 4% der DV
• Kalzium: 3,5% der DV

Getrocknete Feigen sind für sich genommen lecker oder können gehackt zum Garnieren von Hafer, Joghurt oder Salaten genossen werden. Sie passen auch gut zu Käse und Crackern.

Manche Menschen ziehen es vor, ihre getrockneten Feigen zu erweichen, indem sie bis zu 10 Minuten in Wasser gekocht werden.

9. Rosinen

Rosinen sind getrocknete Trauben, die in verschiedenen Größen und Farben erhältlich sind.

In den USA und Kanada bezieht sich der Name im Allgemeinen auf alle Arten von getrockneten Trauben, während er in Australien, Neuseeland, Irland und im Vereinigten Königreich nur dunkle, große Sorten beschreibt.

Eine 28-Gramm-Portion Rosinen liefert die folgenden Nährstoffe ():

• Kalorien: 85
• Protein: 1 Gramm
• Fett: 0,1 Gramm
• Kohlenhydrate: 22 Gramm
• Ballaststoff: 1 Gramm
• Kalium: 4,5% der DV
• Eisen: 3% der DV

Rosinen sind auch eine gute Quelle für Kupfer, Mangan, Magnesium und viele B-Vitamine.

Das Hinzufügen von Rosinen zu Ihrer Ernährung ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen. Sie schmecken sofort hervorragend und passen gut zu Nüssen, Joghurt, Käse, Salaten und Haferflocken.

10. Sultanas

Sultaninen sind wie Rosinen eine andere Art getrockneter Trauben.

Sie werden jedoch aus grünen kernlosen Trauben hergestellt, hauptsächlich vom Typ Thompson Seedless. In den Vereinigten Staaten werden Sultaninen aufgrund ihrer helleren Farbe oft als „goldene Rosinen“ bezeichnet.

Eine 28-Gramm-Portion Sultaninen enthält die folgenden Nährstoffe ():

• Kalorien: 91
• Protein: 0,7 Gramm
• Fett: 0 Gramm
• Kohlenhydrate: 22 Gramm
• Ballaststoff: 0,7 Gramm
• Eisen: 4,2% der DV

Sultanas können ähnlich wie Rosinen gegessen werden, was sie zu einer bequemen Möglichkeit macht, Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen. Iss sie alleine oder kombiniere sie mit Nüssen, Joghurt, Käse oder Salaten.

11. Johannisbeeren

Johannisbeeren sind kleine, süße, getrocknete Trauben der Sorte „Schwarzes Korinth“.

Trotz ihrer geringen Größe haben sie einen kraftvollen, süß-würzigen Geschmack, was sie ziemlich vielseitig macht.

Eine 28-Gramm-Portion Johannisbeeren liefert die folgenden Nährstoffe ():

• Kalorien: 79
• Protein: 1,14 Gramm
• Fett: 0,1 Gramm
• Kohlenhydrate: 21 Gramm
• Ballaststoff: 2 Gramm
• Kupfer: 15% der DV
• Eisen: 5% der DV

Johannisbeeren sind auch eine gute Quelle für Zink, Kalium, Magnesium und andere Mikronährstoffe.

Versuchen Sie, Joghurt, Füllungen und gebackenen Gerichten Johannisbeeren hinzuzufügen, um den Kaloriengehalt zu erhöhen. Sie können auch mit Nüssen und Samen als leckerer Snack am Vormittag oder Nachmittag genossen werden.

Getrocknete Früchte wie Datteln, Pflaumen, Aprikosen, Feigen, Sultaninen, Johannisbeeren und Rosinen enthalten mehr Kalorien als ihre frischen Gegenstücke, was sie zu großartigen Optionen für eine gesunde Gewichtszunahme macht. Darüber hinaus neigen sie dazu, 3–5 mal mehr Mikronährstoffe zu verpacken.

Das Endergebnis

Es gibt viele kalorienreichere, nährstoffreiche Früchte, die eine optimale Gesundheit unterstützen und Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen können.

Das Einbeziehen einiger der oben genannten Früchte in Ihre Mahlzeiten oder Snacks kann dazu beitragen, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu erhöhen und eine gesunde Gewichtszunahme zu unterstützen.

Darüber hinaus kann die Kombination dieser Früchte mit einer Protein- oder Fettquelle zusätzliche Kalorien hinzufügen und gleichzeitig sicherstellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel stabil bleibt.