Tipps für einen gesunden Lebensstil: Fühlen Sie sich glücklich, gesund und energiegeladen

Inhalt

• Einen gesunden Lebensstil führen: Fangen Sie klein an, indem Sie diese einfachen Veränderungen im Leben vornehmen.
• Seien Sie ein Gesundheitsbotschafter und fördern Sie die Gesundheitsvorsorge.
• Gesund leben: Folgen Sie dem Zwei-Biss-Prinzip.
• Verwenden Sie die richtige Atemtechnik.
• Verwenden Sie Visualisierungsübungen für den Erfolg.
• Erfahren Sie mehr darüber, wie ein gesunder Lebensstil Sie heute mit Energie versorgen kann.
• Eine effektive Schreibtischorganisation ist der Schlüssel.
• Planen Sie einen Weckruf für das Fitnesstraining.
• Einen gesunden Lebensstil führen: Gib zu, wenn du es nicht weißt.
• Gesund leben: Form teilt einfache und unkomplizierte Wege für ein gesünderes Ich.
• Wählen Sie kreative kalziumreiche Lebensmittel und Getränke.
• Einen gesunden Lebensstil führen: Deklarieren Sie eine Stunde lang eine E-Mail-freie Zone.
• Machen Sie eine Brustuntersuchung.
• Wählen Sie eine schnelle Dehnroutine des Tages.
• Gesund leben: Gönnen Sie sich Flower Power.
• Form gibt fünf weitere Tipps für einen gesunden Lebensstil, die Ihnen helfen, glücklicher, gesünder und energiegeladener zu werden.
• Einen gesunden Lebensstil führen: Erstellen Sie eine "Get-to-Do"-Liste.
• Biete konkrete Hilfe an.
• Einen gesunden Lebensstil führen: Nein sagen.
• Befolgen Sie die 10-Prozent-pro-Woche-Regel, wenn Sie Ihre Trainingsroutinen erhöhen.
• Stoppen Sie eine Snack-Attacke.
• Bewertung für

Einen gesunden Lebensstil führen: Fangen Sie klein an, indem Sie diese einfachen Veränderungen im Leben vornehmen.

Seien Sie ein Gesundheitsbotschafter und fördern Sie die Gesundheitsvorsorge.

Wenden Sie sich an andere – Ihre Mutter, Tanten, Schwestern und Freunde –, die möglicherweise nicht proaktiv sind, um notwendige Vorsorgeuntersuchungen wie Mammographien, Koloskopien und Pap-Abstriche durchführen zu lassen. Melden Sie sich beim National Women's Health Information Center unter 4woman.gov/screening charts an, um eine Liste der Tests und deren Verfügbarkeit zu erhalten.

Gesund leben: Folgen Sie dem Zwei-Biss-Prinzip.

Gönnen Sie sich zwei Bissen von allem, was Sie wollen, was ungesund ist, und geben Sie es dann weiter. Diese ersten Häppchen haben den meisten Geschmack und machen den meisten Genuss – und Sie werden oft feststellen, dass sie genug sind, um ein Verlangen zu stillen.

Verwenden Sie die richtige Atemtechnik.

Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um sich mit dieser einfachen aromatherapeutischen Atemtechnik zu energetisieren: Halten Sie Ihren Lieblingsteebeutel (trocken, nicht aufgebrüht) an die Nase (probieren Sie herbstliche Aromen wie Zimt, Apfelgewürz, Ingwer oder eine Pfefferminzmischung), dann atmen Sie durch die Nase ein Zählen Sie bis vier, halten Sie den Atem an, zählen Sie bis acht und atmen Sie schließlich aus, um bis vier zu zählen. 10 mal wiederholen. Sie werden sich sofort mehr aufgedreht fühlen.

Verwenden Sie Visualisierungsübungen für den Erfolg.

Nehmen Sie sich vor beispielsweise einer Präsentation drei Minuten Zeit, um sich vorzustellen, wie sich alles wunderbar entwickelt hat. Während Sie Ihre Visualisierungsübungen machen, wird Sie ein ruhiges Gefühl überkommen, das Sie vorbereitet und einen positiven Ton angibt.

Erfahren Sie mehr darüber, wie ein gesunder Lebensstil Sie heute mit Energie versorgen kann.

Eine effektive Schreibtischorganisation ist der Schlüssel.

Es spart Zeit und erstellt einen visuellen Pfad für den Workflow durch Ihr Büro. Erstellen Sie drei Bereiche: "In", "In Bearbeitung" und "Out". Der In-Bereich sollte sich in der Ecke Ihres Schreibtisches befinden, die der Tür am nächsten ist, und sollte nur brandneue Dinge enthalten. Sobald Sie mit der Arbeit an etwas begonnen haben, geht es in den Bereich In Bearbeitung (der größte im System), der in Reichweite sein sollte. Das äußerste Ende Ihres Schreibtisches ist der Out-Bereich; dazu gehören Briefe und Pakete an die Post oder zwischen Büros. Nehmen Sie sich nur eine halbe Stunde Zeit, um dieses einfache Schreibtischorganisationssystem zu erstellen, damit Sie ruhig und unter Kontrolle bleiben.

Planen Sie einen Weckruf für das Fitnesstraining.

Schließen Sie einen Pakt mit einem Freund, um sich für Ihre morgendlichen Workouts anzurufen. Es kann nur der zusätzliche Schub sein, den Sie brauchen, um aus dem Bett aufzustehen und Ihre Fitness-Trainingskleidung anzuziehen. Nutzen Sie die gleiche Idee, um Ihren Workaholic-Freund aus dem Büro und in den Spinning-Kurs zu locken, den Sie beide lieben.

Einen gesunden Lebensstil führen: Gib zu, wenn du es nicht weißt.

Wir werden ständig unter Druck gesetzt, Antworten und Meinungen zu allem zu haben. Ein solcher Druck kann uns die Lücken in unserem Wissen schmerzlich bewusst machen. Akzeptieren Sie Ihre blinden Flecken und erkennen Sie, dass Wissen nicht das Wichtigste ist – Weisheit ist es, und oft gewinnt man dies am besten, indem Sie Fragen stellen, zuhören und andere einbeziehen.

Gesund leben: Form teilt einfache und unkomplizierte Wege für ein gesünderes Ich.

Wählen Sie kreative kalziumreiche Lebensmittel und Getränke.

Eine 8-Unzen-Portion angereicherte Sojamilch, 16 Unzen angereicherter Orangensaft und ein Luna-Riegel geben Ihnen fast die täglich empfohlenen 1.000 Milligramm knochenaufbauendes Kalzium. Das Mineral lindert auch PMS-Symptome und verbessert den Schlaf, also achten Sie darauf, kalziumreiche Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Einen gesunden Lebensstil führen: Deklarieren Sie eine Stunde lang eine E-Mail-freie Zone.

E-Mail ist zu einer schrecklichen Sucht geworden, die das Denken und die Konzentrationsfähigkeit unterbrechen kann. Versuchen Sie, die erste Stunde Ihres Tages mit Ihrer wichtigsten Aufgabe zu verbringen, und Sie werden ein Erfolgserlebnis spüren.

Machen Sie eine Brustuntersuchung.

Stellen Sie sich bei einer Brustuntersuchung vor, wie der Knoten aussehen würde, wenn die Haut nicht im Weg wäre. Wenn sich die Brüste überall gleich anfühlen, ist es einfach so, wie sie gemacht sind. Sie müssen sich nur um einen Bereich oder Knoten kümmern, der sich vom Rest unterscheidet. Aber selbst wenn Sie etwas Seltsames empfinden, geraten Sie nicht in Panik. Beobachten Sie es und wenn es nach zwei Menstruationszyklen nicht verschwindet, gehen Sie zu Ihrem Arzt für eine körperliche Untersuchung der Brust und fragen Sie nach einer Mammographie oder Ultraschall. Lassen Sie es auch nicht los, wenn Ihr Arzt Ihre Bedenken abweist; Sie sind der weltbeste Experte, wenn es um Ihre Brüste geht.

Wählen Sie eine schnelle Dehnroutine des Tages.

Schreiben Sie die Dehnung auf einen Post-it-Zettel, den Sie auf Ihre Tastatur legen; Dann machen Sie die Dehnroutine für 20-30 Sekunden (kein Hüpfen) jedes Mal, wenn Sie daran denken (zielen Sie auf zwei- oder dreimal täglich). Dehnen Sie diese fünf Bereiche, um Ihre erste Arbeitswoche zu überstehen: Handgelenke, Nacken, Schultern, Waden, Rücken.

Gesund leben: Gönnen Sie sich Flower Power.

Ein gemischter Blumenstrauß in Ihrem Büro kann nicht nur eine schöne dekorative Note verleihen, sondern auch dazu beitragen, das Gedächtnis, das Lernen und die Konzentration zu verbessern.

Form gibt fünf weitere Tipps für einen gesunden Lebensstil, die Ihnen helfen, glücklicher, gesünder und energiegeladener zu werden.

Einen gesunden Lebensstil führen: Erstellen Sie eine "Get-to-Do"-Liste.

Auf jeder To-Do-Liste, die Sie erstellen, finden Sie alternative Aufgaben, die Sie erledigen müssen, mit Möglichkeiten, sich selbst zu belohnen. Wenn also Nr. 1 auf Ihrer Liste "Wäsche" ist, könnte Nr. 2 "Besten Freund anrufen" sein; wenn Nr. 3 "Postamt" ist, könnte Nr. 4 "Schokolade genießen, ohne Schuldgefühle".

Biete konkrete Hilfe an.

In Krisenzeiten wissen die Menschen oft nicht, was sie sagen sollen. Wenn Sie einen Freund haben, der gesundheitliche Probleme hat, einen geliebten Menschen verloren hat oder eine besonders schwere Zeit durchmacht, versuchen Sie diesen Ansatz: Sagen Sie: "Es tut mir leid, dass Sie damit konfrontiert sind", und anstatt nur zu fragen, ob es alles, was Sie tun können, um zu helfen, folgen Sie mit konkreter Hilfe. Rufen Sie an und bieten Sie an, die Kinder Ihres Freundes zum Beispiel ins Kino zu bringen oder für einen Abend das Abendessen mitzubringen.

Einen gesunden Lebensstil führen: Nein sagen.

Mindestens die Hälfte der Zeit, in der Sie gebeten werden, etwas zu tun, was Sie nicht tun möchten (aber das Gefühl haben, dass Sie es tun sollten), sagen Sie Nein – es ist, als ob Sie Ja zu sich selbst sagen würden.

Befolgen Sie die 10-Prozent-pro-Woche-Regel, wenn Sie Ihre Trainingsroutinen erhöhen.

Zu intensives oder zu langes Training erhöht das Verletzungsrisiko, kann aber auch verheerende Auswirkungen auf Ihr Verdauungssystem haben und Verstopfung, Durchfall oder sogar Erbrechen verursachen. Um Ihr Magen-Darm-System (und Ihre Gelenke) glücklich und reibungslos zu halten, sollten Sie Ihre Trainingsroutinen (d. h. zeitlich und widerstandsbezogen) um nicht mehr als 10 Prozent pro Woche erhöhen.

Stoppen Sie eine Snack-Attacke.

Beseitigen Sie einen Geschmacksauslöser für einen Snack, an dem Sie nicht aufhören können zu knabbern, indem Sie etwas essen, das genau das Gegenteil ist. Wenn du zum Beispiel Lust auf etwas Süßes hast, nippe etwas Süsses, wie Wasser mit Zitrone, oder nimm eine Dillgurke. Wenn Chips oder Nüsse verlockend sind, greifen Sie zu einem Apfel oder einem Stück Käse, um dem salzigen, knusprigen Geschmacksauslöser entgegenzuwirken.

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