Fakten zur gesunden Ernährung und einfache Lösungen

Inhalt

• Sie möchten abnehmen? Form hat einfache Anpassungen, die Sie an Ihrer ausgewogenen, gesunden Ernährung vornehmen können, um noch mehr Erfolg beim Abnehmen zu erzielen.
• Ernährungstipps # 1. Trinken Sie mehr Wasser.
• Ernährungstipps # 2. Essen Sie öfter – und fügen Sie etwas Protein hinzu.
• Befolgen Sie diese einfachen Ernährungstipps, um Gewicht zu verlieren, während Sie sich ausgewogen und gesund ernähren.
• Ernährungstipps # 3. Wechseln Sie zu gesunden Vollkornprodukten.
• Fakten zur gesunden Ernährung: Tipps zum Abnehmen für Milchprodukte
• Ernährungstipps # 4. Wählen Sie fettarme Milchprodukte.
• Fakten zur gesunden Ernährung: Gesunde Mahlzeiten zubereiten
• Ernährungstipps # 5. Fügen Sie Obst und Gemüse hinzu, um gesunde Mahlzeiten zuzubereiten.
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Sie möchten abnehmen? Form hat einfache Anpassungen, die Sie an Ihrer ausgewogenen, gesunden Ernährung vornehmen können, um noch mehr Erfolg beim Abnehmen zu erzielen.

Ernährungstipps # 1. Trinken Sie mehr Wasser.

Die Strategie: Frauen sollten täglich 9 Tassen Flüssigkeit trinken, mehr, wenn Sie Sport treiben, aber die meisten konsumieren nur 4-6 Tassen pro Tag. Bewahren Sie eine Wasserflasche auf Ihrem Schreibtisch, in Ihrem Rucksack und in Ihrem Auto auf.

• Tipps zum Abnehmen: Wasser zu trinken macht dich satt, so dass du wahrscheinlich weniger isst und verhindert, dass du isst, wenn du keinen Hunger hast. Viele Menschen greifen zum Essen, wenn sie wirklich durstig sind. Trinken Sie Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken und Säften, um Feuchtigkeit zu spenden und Kalorien zu sparen.
• Fakten zur gesunden Ernährung: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann Ihr Risiko für Krankheiten verringern, einschließlich Krebserkrankungen des Dickdarms, der Brust und der Blase. In einer Studie hatten Frauen, die angaben, täglich mehr als fünf Gläser Wasser zu trinken, ein um 45 Prozent geringeres Risiko für Darmkrebs als diejenigen, die zwei oder weniger tranken.

Ernährungstipps # 2. Essen Sie öfter – und fügen Sie etwas Protein hinzu.

Die Strategie: Wechseln Sie von zwei oder drei großen gesunden Mahlzeiten zu fünf oder sechs kleineren mit 300 bis 400 Kalorien.

Essen Sie für jede Ihrer gesunden Mahlzeiten oder Snacks sowohl Protein als auch Kohlenhydrate, wie zum Beispiel Müsli mit Milch, einen Apfel mit Erdnussbutter oder ein Truthahnsandwich. Die Verdauung von Proteinen dauert länger als die von Kohlenhydraten, sodass Sie länger satt bleiben. Eine kleine Yale-Studie zeigte, dass Frauen bei einem proteinreichen Mittagessen 31 Prozent weniger Kalorien zu sich nahmen als bei einem kohlenhydratreichen Mittagessen. Versuchen Sie, Ihrem Mittagessen 2-3 Unzen Fisch oder Hähnchenbrust hinzuzufügen.

• Tipps zum Abnehmen: Indem du häufiger isst, wirst du weniger Heißhunger bekommen und alles in Sichtweite verschlucken. Wenn Sie einen Snack am Vormittag und am Nachmittag zu sich nehmen, verhungern Sie nicht zur Mittagszeit oder nach der Arbeit, sodass Sie nicht nach Hause kommen und sich anfressen.
• Fakten zur gesunden Ernährung: Indem Sie häufiger essen, halten Sie Ihre Energie, Konzentration und Wachsamkeit aufrecht – und Sie verhindern den Energieverlust am späten Nachmittag, der bei Frauen üblich ist. Außerdem werden Sie wahrscheinlich nahrhafter essen, weil Sie sich nicht mit leeren Kalorien überladen.

Zusätzlich zu diesen Ernährungstipps können Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, indem Sie Ihrer ausgewogenen gesunden Ernährung gesunde Vollkornprodukte hinzufügen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren!

[header = Gesunde Vollkornprodukte: wie und warum Sie sie zu Ihrer ausgewogenen gesunden Ernährung hinzufügen.]

Befolgen Sie diese einfachen Ernährungstipps, um Gewicht zu verlieren, während Sie sich ausgewogen und gesund ernähren.

Ernährungstipps # 3. Wechseln Sie zu gesunden Vollkornprodukten.

• Die Strategie: Wählen Sie so oft wie möglich Vollkornprodukte gegenüber ihren raffinierten Gegenstücken. Versuchen Sie beispielsweise Gerste oder Bulgur anstelle von weißem Reis. Essen Sie Vollkornbrot statt Weiß- oder angereichertem Weizen, Haferflocken statt Grütze, Trauben-Nüsse statt Special K oder noch schlimmer, Cap'n Crunch. Aus diesem Grund müssen Sie die Nährwertetiketten lesen:
  • Bran for Life Brot enthält 5 Gramm Ballaststoffe pro Scheibe – 80 Kalorien – während das dünn geschnittene Weißbrot von Pepperidge Farm ebenfalls 80 Kalorien, aber null Gramm Ballaststoffe enthält.
  • 1 Unze Traubennüsse enthält 2,5 Gramm Ballaststoffe und 104 Kalorien, während 1 Unze Special K 0,88 Gramm Ballaststoffe und 105 Kalorien enthält (1 Unze Cap'n Crunch hat 0,9 Gramm Ballaststoffe und 113 Kalorien – und viel Zucker) .
• Tipps zum Abnehmen: Vollkornprodukte sind zäher und sättigender. Ihre Ballaststoffe machen sie sättigender, sodass Sie weniger essen und nicht so schnell hungrig sind. Tipp: Essen Sie zu jeder Mahlzeit 1 Portion Vollkorn.
• Fakten zur gesunden Ernährung: Ballaststoffreiche Diätnahrungsmittel wie gesundes Vollkorngetreide schützen vor Herzkrankheiten, Diabetes und möglicherweise Krebs der Brust, der Bauchspeicheldrüse und des Dickdarms. Sie enthalten auch Spurenelemente, die aus raffinierten Lebensmitteln entfernt werden.

Sie fragen sich, wie Sie Milchprodukte in Ihre ausgewogene, gesunde Ernährung integrieren können? Lesen Sie weiter, um Tipps zum Abnehmen über Milchprodukte zu erhalten.

[Header = Finden Sie Tipps zum Abnehmen über fettarme Milchprodukte in Ihren gesunden Mahlzeiten.]

Fakten zur gesunden Ernährung: Tipps zum Abnehmen für Milchprodukte

Ernährungstipps # 4. Wählen Sie fettarme Milchprodukte.

• Die Strategie: Arbeite dich nach und nach von vollfett zu fettarm zu fettarm zu fettfreier Milch, Joghurt, Eiscreme und Käse. Wenn Sie das letzte Mal fettarmen Käse probiert haben, der nach Gummi geschmeckt hat, versuchen Sie es noch einmal. Fettarme Produkte haben sich stark verbessert.
• Tipps zum Abnehmen: Konzentrieren Sie sich auf das Schneiden von gesättigtem Fett. Dies ist eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu sparen, ohne auf Geschmack zu verzichten. Hier sind einige Beispiele:
  • Vier Unzen normaler Hüttenkäse hat 120 Kalorien, im Vergleich zu 100 Kalorien für 2 Prozent, 90 Kalorien für 1 Prozent und 80 für fettfrei.
  • Eine Unze Cheddar-Käse hat 114 Kalorien und 6 Gramm gesättigtes Fett; 1 Unze fettreduzierter Kraft-Käse hat 90 Kalorien und 4 Gramm gesättigtes Fett.
  • Eine Kugel Breyers Vanilleeis hat 150 Kalorien und 5 Gramm gesättigtes Fett; Haagen Dazs hat 270 Kalorien und 11 Gramm gesättigtes Fett; Breyers Light hat 130 Kalorien und 2,5 Gramm gesättigtes Fett.
• Fakten zur gesunden Ernährung: Sie reduzieren drastisch gesättigte Fettsäuren, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Zum Beispiel enthalten diese 4 Unzen normaler Hüttenkäse 3 Gramm gesättigtes Fett, verglichen mit 1,4 Gramm für fettreduzierten Hüttenkäse, weniger als 1 Gramm für fettarmen und kein gesättigtes Fett für fettfreien. Experten empfehlen, gesättigte Fettsäuren auf nicht mehr als 10 Prozent der Gesamtkalorien zu begrenzen, was bei einer 2.000-Kalorien-Diät 22 Gramm pro Tag entspricht.

Lesen Sie weiter, um Ernährungstipps zu erhalten, wie Sie gesunde Mahlzeiten zubereiten können, die gut schmecken!

[header = Gesunde Mahlzeiten: Fügen Sie Ihrer ausgewogenen, gesunden Ernährung mehr Obst und Gemüse hinzu.]

Fakten zur gesunden Ernährung: Gesunde Mahlzeiten zubereiten

Ernährungstipps # 5. Fügen Sie Obst und Gemüse hinzu, um gesunde Mahlzeiten zuzubereiten.

• Die Strategie: Dies bedeutet nicht, dass Sie zum Mittag- und Abendessen einen Fruchtsaft oder ein vegetarisches Getränk hinzufügen, das oft keine Ballaststoffe, vernachlässigbare Vitamine und viele Kalorien enthält. (Nur gesagt: Eine 6-Unzen-Portion Tree Top Apple Juice enthält 90 Kalorien und nur 0,2 Gramm Ballaststoffe – nicht besser als Hi-C Candy Apple Cooler. Im Gegensatz dazu enthält ein mittelgroßer Apfel 81 Kalorien und 3,7 Gramm Ballaststoffe.) Sie müssen Ihrer ausgewogenen, gesunden Ernährung eine ganze Frucht und ein ganzes Gemüse hinzufügen. Oder, wenn es unbequem ist, sie zu den Mahlzeiten hinzuzufügen, können Sie einfach versuchen, Ihre Einnahme von beiden zu verdoppeln.
• Tipps zum Abnehmen: Um zufrieden zu sein, braucht man ein gewisses Gewicht im Bauch. Eine ganze Frucht oder ein ganzes Gemüse gibt Ihnen dieses Sättigungsgefühl. Das heißt, Sie werden wahrscheinlich während und nach Ihrer Mahlzeit weniger essen. Tipp: Wählen Sie Obst und Gemüse mit tieferer Farbe.
• Fakten zur gesunden Ernährung: Obst und Gemüse sind mit Vitaminen und sekundären Pflanzenstoffen beladen. Es gibt viele Nährstoffe, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs abwehren, die oft verloren gehen, wenn wir Obst und Gemüse zu Saft verarbeiten. Der Tausch von Saft gegen ganze Produkte kann also Ihr Risiko für diese Krankheiten verringern.

Verlassen auf Form für all Ihre Tipps zum Abnehmen – und für die Informationen, die Sie für eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit vielen leckeren Lebensmitteln benötigen!

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