Autor: Robert White
Erstelldatum: 27 August 2021
Aktualisierungsdatum: 23 Oktober 2024
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Gesundes Frühstücksmenü - Lebensstil
Gesundes Frühstücksmenü - Lebensstil

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Hektische Morgen? Hier sind leckere und einfach zuzubereitende gesunde Frühstücksideen.

Morgens sind beschäftigt, aber wenn Sie in Ihrer Eile, das Haus zu verlassen, Sie zum Frühstück auf Coffee-Shop-Muffins angewiesen sind - oder das Essen ganz auslassen -, gehen Sie nicht nur die Chance ein, dass Sie sich vor Mittag träge fühlen, Sie sind auch Bereiten Sie sich darauf vor, mit Ihrem Gewicht zu kämpfen. Muffins, Bagels und andere raffinierte Kohlenhydrate sind nicht nur kalorienreich, sondern werden auch so schnell verdaut, dass sie Ihren Körper mit Glukose (Blutzucker) überfluten. Das löst einen Insulinschub aus, der die Glukose senkt, was zu einem Energieeinbruch und ein paar Stunden später zu einem erneuten Hunger führt. Eine gesunde Morgenmahlzeit bringt deinen Stoffwechsel in Schwung und kontrolliert deinen Hunger den ganzen Tag. Laut einem Bericht des National Weight Control Registry sind 78 Prozent der erfolgreichen Diätetiker regelmäßige Frühstücksfresser. Was ist mit Ihrem vollen Terminkalender? Kein Problem. Mit meinen Tipps für das Frühstück unterwegs kannst du dich smart ernähren und trotzdem pünktlich zur Arbeit kommen.


  • Wende dich an Haferflocken (und sieh dir unser köstliches Haferflocken-Rezept an) Australische Forscher fanden heraus, dass Haferflocken eines der sättigendsten Lebensmittel sind, mehr als viermal so sättigend wie ein Croissant. Aber um Ihren Hunger zu stillen und Ihre Geschmacksknospen zu erfreuen, probieren Sie Hafergrütze (in großen Mengen in Naturkostläden verkauft) anstelle der üblichen Haferflocken. Hafergrütze braucht etwa 45 Minuten zum Kochen; Bereiten Sie eine große Charge vor und kühlen Sie sie, damit Sie jeden Morgen eine Portion zur Arbeit mitnehmen können, um sie in der Mikrowelle aufzuwärmen. Um Geschmack und zusätzliche Nährstoffe hinzuzufügen, probieren Sie mein Chai-Haferflocken-Rezept.

Lesen Sie weiter, um weitere großartige Lebensmittel zu erhalten, die Sie zu Ihrem gesunden Frühstücksmenü hinzufügen können.

[header = Weitere gesunde Frühstücksideen: Versuchen Sie es morgens mit Mittagessen?]

Besiegen Sie die morgendliche Hektik und gehen Sie mit diesen supereinfachen gesunden Frühstücksideen schnell aus der Tür.

  • Entdecken Sie hartgekochte Eier neu Ein Ei ist reich an sättigendem Protein (6 Gramm) und hat nur 78 Kalorien. Bereiten Sie im Voraus ein paar hartgekochte Eier vor (sie halten bis zu einer Woche im Kühlschrank) und schnappen Sie sich eines auf dem Weg zur Tür. Essen Sie es allein mit etwas Salz und Pfeffer oder halbieren Sie es und essen Sie es auf einem gerösteten englischen Vollkornmuffin.
  • Machen Sie Vollkorngetreide tragbar Mischen Sie ein verzehrfertiges Vollkorn-Müsli mit Trockenfrüchten und ein paar Nüssen in einer Plastiktüte. Knabbern Sie es trocken im Auto oder haben Sie es mit Milch oder Joghurt an Ihrem Schreibtisch.
  • Essen Sie Mittagsgerichte zum Frühstück Sie müssen morgens kein traditionelles Frühstück essen. Wenn Käse und Cracker oder Truthahn auf Vollkorn – oder ähnliche Mittagsgerichte – gut klingen, probieren Sie es aus. Sogar die Essensreste der letzten Nacht sind eine Option!
  • Das Gebäck eintüten Verführt von den Süßigkeiten, die dort verkauft werden, wo Sie Ihren Morgenkaffee trinken? Packen Sie eine Scheibe Vollkorntoast mit Erdnuss- oder Mandelbutter und etwas Honig in einen Sandwichbeutel (falten Sie ihn in zwei Hälften, damit er weniger unordentlich wird). Es ist eine weitaus bessere Option als Kaffeekuchen. Außerdem ist es proteinreich, sodass Sie nicht den Drang haben werden, in einer Stunde am Automaten nach mehr zu suchen.

Spitze: PB&J auf Vollkorn ist eine schnelle, gesunde Mahlzeit am Morgen.


Lesen Sie weiter, um noch einfacher gesunde Frühstücksideen zuzubereiten.

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