Funktioniert Tribulus Terrestris wirklich? Ein evidenzbasierter Look

Inhalt

• Was ist Tribulus Terrestris?
• Es kann die Herzgesundheit und den Blutzucker beeinflussen
• Es steigert das Testosteron beim Menschen nicht
• Tribulus Terrestris kann die Libido steigern
• Es verbessert weder die Körperzusammensetzung noch die Trainingsleistung
• Andere mögliche Auswirkungen
• Dosierung, Sicherheit und Nebenwirkungen
• Saponine in Tribulus Terrestris
• Minimale Nebenwirkungen
• Das Fazit

Viele der heute beliebten Nahrungsergänzungsmittel stammen aus Pflanzen, die seit der Antike medizinisch verwendet werden.

Eines dieser Botanicals ist Tribulus terrestris, von dem behauptet wird, dass es eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen hat, darunter eine Verringerung des Blutzuckers und des Cholesterins, veränderte Hormonspiegel sowie eine erhöhte sexuelle Funktion und Libido.

In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über diese Pflanze wissen müssen, ihre gesundheitlichen Auswirkungen und ob Sie sie als Nahrungsergänzungsmittel konsumieren sollten.

Was ist Tribulus Terrestris?

Tribulus terrestris ist eine kleine Blattpflanze. Es ist auch als Punktionsrebe bekannt. Gokshura, Caltrop und Ziegenkopf (1).

Es wächst an vielen Orten, einschließlich Teilen Europas, Asiens, Afrikas und des Nahen Ostens (2).

Sowohl die Wurzel als auch die Frucht der Pflanze wurden in der Traditionellen Chinesischen Medizin und der Indischen Ayurveda-Medizin medizinisch verwendet (3).

Traditionell haben Menschen diese Pflanze für eine Vielzahl möglicher Wirkungen verwendet, einschließlich zur Steigerung der Libido, zur Erhaltung der Gesundheit der Harnwege und zur Verringerung von Schwellungen (3).

Heute, Tribulus terrestris wird häufig als allgemeines Nahrungsergänzungsmittel sowie in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet, die behaupten, den Testosteronspiegel zu erhöhen (4).

Zusammenfassung: Tribulus terrestris ist eine Pflanze, die seit vielen Jahren für eine Vielzahl potenzieller gesundheitlicher Vorteile eingesetzt wird. Es ist beliebt als allgemeine Nahrungsergänzung und als Bestandteil in Testosteron-Booster-Ergänzungen.

Es kann die Herzgesundheit und den Blutzucker beeinflussen

Obwohl die Leute oft nehmen Tribulus terrestris Aufgrund seiner möglichen Auswirkungen auf die sexuelle Funktion und das Testosteron wurde es auch auf andere wichtige Auswirkungen untersucht.

Eine Studie untersuchte die Auswirkungen der Einnahme von 1.000 mg Tribulus terrestris pro Tag bei 98 Frauen mit Typ-2-Diabetes.

Nach drei Monaten hatten Frauen, die das Präparat einnahmen, einen niedrigeren Blutzucker- und Cholesterinspiegel als Frauen, die ein Placebo einnahmen (5).

Tierversuche haben das auch gezeigt Tribulus terrestris kann den Blutzuckerspiegel senken, vor Blutgefäßschäden schützen und einen Anstieg des Cholesterinspiegels im Blut verhindern (6, 7).

Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend erscheinen, sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, bevor diese Pflanze für diese gesundheitlichen Vorteile empfohlen werden kann.

Zusammenfassung: Vorläufige Beweise zeigen, dass Tribulus terrestris kann die Blutzuckerkontrolle und das Cholesterin bei Menschen mit Diabetes verbessern. Die Forschung am Menschen ist jedoch begrenzt.

Es steigert das Testosteron beim Menschen nicht

Eine schnelle Online-Suche nach Tribulus terrestris Nahrungsergänzungsmittel zeigen, dass viele mit der Pflanze hergestellte Produkte auf die Steigerung des Testosterons ausgerichtet sind.

In einer Übersicht wurden die Ergebnisse von 12 Hauptstudien zu den Auswirkungen der Pflanze bei Männern und Frauen im Alter von 14 bis 60 Jahren analysiert. Die Studien dauerten 2 bis 90 Tage. Zu den Teilnehmern gehörten gesunde Menschen und Personen mit sexuellen Problemen.

Die Forscher fanden heraus, dass diese Ergänzung das Testosteron nicht erhöhte (4).

Andere Forscher fanden das heraus Tribulus terrestris kann in einigen Tierstudien das Testosteron erhöhen, aber dieses Ergebnis wird normalerweise beim Menschen nicht beobachtet (8).

Zusammenfassung: Trotz Marketingansprüchen Tribulus terrestris scheint das Testosteron beim Menschen nicht zu erhöhen. Diese Schlussfolgerung basiert auf Studien an Männern und Frauen mit unterschiedlichem Gesundheitszustand und Alter.

Tribulus Terrestris kann die Libido steigern

Auch wenn diese Ergänzung das Testosteron möglicherweise nicht erhöht, kann sie die Libido steigern.

Einige Forscher fanden heraus, dass Männer mit reduziertem Sexualtrieb 750–1.500 mg konsumierten Tribulus terrestris Täglich für zwei Monate stieg ihr sexuelles Verlangen um 79% (4, 9).

67% der Frauen mit sehr geringen Libidos hatten ein erhöhtes sexuelles Verlangen, nachdem sie 90 Tage lang Nahrungsergänzungsmittel mit 500–1.500 mg eingenommen hatten (4).

Andere Studien haben auch berichtet, dass Nahrungsergänzungsmittel, die das Kraut enthalten, das sexuelle Verlangen, die Erregung und die Zufriedenheit bei Frauen mit geringer Libido steigern (10).

Studien an Männern mit erektiler Dysfunktion haben jedoch zu gemischten Ergebnissen geführt.

Einige Untersuchungen zeigen, dass die tägliche Einnahme von 800 mg dieses Nahrungsergänzungsmittels die erektile Dysfunktion möglicherweise nicht wirksam behandelt (11).

Andere Berichte zeigten jedoch signifikante Verbesserungen der Erektionen und der sexuellen Zufriedenheit mit einer Dosis von 1.500 mg pro Tag (12).

Während es so scheint Tribulus terrestris kann die Libido bei Frauen und Männern verbessern, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um das Ausmaß der sexuellen Auswirkungen dieser Ergänzung zu klären.

Zusammenfassung: Untersuchungen haben dies ergeben Tribulus terrestris kann die Libido bei Frauen und Männern mit reduziertem Sexualtrieb verbessern. Studien mit dem Kraut zur Behandlung der erektilen Dysfunktion haben gemischte Ergebnisse gezeigt, wobei höhere Dosen vorteilhafter zu sein scheinen.

Es verbessert weder die Körperzusammensetzung noch die Trainingsleistung

Aktive Personen nehmen häufig Tribulus terrestris Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Körperzusammensetzung durch Muskelaufbau oder Fettabbau (13).

Dies kann teilweise auf den Ruf des Krauts als Testosteronverstärker zurückzuführen sein, obwohl Untersuchungen zeigen, dass es diesen Behauptungen möglicherweise nicht gerecht wird.

Tatsächlich ist die Forschung auch sehr begrenzt darauf, ob die Pflanze die Körperzusammensetzung oder die Leistung bei aktiven Personen und Sportlern verbessert.

Eine Studie untersuchte, wie Tribulus terrestris Ergänzungen beeinflussten die Leistung der männlichen Elite-Rugbyspieler.

Die Männer nahmen die Nahrungsergänzungsmittel während eines fünfwöchigen Krafttrainings ein. Am Ende der Studie gab es jedoch keine Unterschiede in der Verbesserung der Kraft oder der Körperzusammensetzung zwischen der Supplement- und der Placebo-Gruppe (14).

Eine andere Studie ergab, dass die achtwöchige Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels mit einem Trainingsprogramm die Körperzusammensetzung, Kraft oder Muskelausdauer nicht mehr verbesserte als ein Placebo (15).

Leider liegen keine Untersuchungen zu den Auswirkungen von vor Tribulus terrestris bei der Ausübung von Frauen. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass diese Ergänzungen auch in dieser Population unwirksam sind.

Zusammenfassung: Tribulus terrestris scheint nicht mehr Muskeln aufzubauen, Fett abzubauen oder die Trainingsleistung zu verbessern als ein Placebo.

Andere mögliche Auswirkungen

Zusätzlich zu den bereits diskutierten möglichen gesundheitlichen Auswirkungen Tribulus terrestris kann verschiedene andere Auswirkungen auf den Körper haben:

• Flüssigkeitshaushalt: Diese Pflanze kann als Diuretikum wirken und die Urinproduktion erhöhen (16).
• Immunsystem: Es wurde gezeigt, dass die Aktivität des Immunsystems bei Ratten zunimmt, wenn sie diese Ergänzung erhalten (17).
• Das Gehirn: Im Rahmen einer Mehrzutatenergänzung Tribulus terrestris kann bei Mäusen antidepressiv wirken (18).
• Entzündung: Eine Reagenzglasstudie zeigte mögliche entzündungshemmende Wirkungen (19).
• Schmerzlinderung: Hohe Dosen dieses Nahrungsergänzungsmittels können bei Ratten eine Schmerzlinderung bewirken (20).
• Krebs: Reagenzglasforschung hat eine mögliche Anti-Krebs-Wirkung von gezeigt Tribulus terrestris (21).

Fast alle dieser Effekte wurden jedoch nur an Tieren oder Reagenzgläsern untersucht, und selbst dann ist die Evidenz sehr begrenzt (3).

Viel mehr Forschung, sowohl bei Tieren als auch bei Menschen, ist erforderlich, um herauszufinden, ob Tribulus terrestris hat diese Auswirkungen.

Zusammenfassung: Obwohl viele Menschen über die gesundheitlichen Auswirkungen von spekulieren Tribulus terrestrisFür viele dieser Ansprüche gibt es nur sehr begrenzte Unterstützung. Ein Großteil der vorhandenen Forschung wurde an Tieren oder Reagenzgläsern durchgeführt, nicht an Menschen.

Dosierung, Sicherheit und Nebenwirkungen

Forscher haben eine Vielzahl von Dosen verwendet, um die Auswirkungen von zu bewerten Tribulus terrestris.

In Studien, in denen die potenzielle blutzuckersenkende Wirkung untersucht wurde, wurden 1.000 mg pro Tag verwendet, während in Studien zur Verbesserung der Libido Dosen von 250 bis 1.500 mg pro Tag verwendet wurden (4, 5).

Andere Studien verschrieben Dosierungen im Verhältnis zum Körpergewicht. In mehreren Studien wurden beispielsweise Dosen von 4,5 bis 9 mg pro Pfund (10 bis 20 mg pro kg) Körpergewicht verwendet.

Wenn Sie also etwa 70 kg wiegen, können Sie eine Dosis von 700 bis 1.400 mg pro Tag einnehmen (4).

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Saponine in Tribulus Terrestris

Saponine sind chemische Verbindungen in Tribulus terrestrisund es wird angenommen, dass sie für die gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sind.

Viele Nahrungsergänzungsmittel geben die Dosis zusammen mit dem Prozentsatz an Saponinen an, der sich auf die Menge des Nahrungsergänzungsmittels bezieht, das aus diesen Verbindungen besteht.

Es ist üblich für Tribulus terrestris Nahrungsergänzungsmittel mit 45–60% Saponinen. Wichtig ist, dass ein höherer Prozentsatz an Saponinen bedeutet, dass eine niedrigere Dosis verwendet werden sollte, da die Ergänzung konzentrierter ist.

Minimale Nebenwirkungen

In mehreren Studien mit verschiedenen Dosierungen wurden minimale Nebenwirkungen und keine Sicherheitsbedenken gemeldet (12, 22).

Gelegentliche Nebenwirkungen sind leichte Magenkrämpfe oder Reflux (10, 12, 22).

Eine Studie an Ratten warf jedoch Bedenken hinsichtlich möglicher Nierenschäden auf. Auch ein Fall von Toxizität im Zusammenhang mit Tribulus terrestris wurde bei einem Mann berichtet, der es zur Vorbeugung von Nierensteinen einnahm (23, 24).

Insgesamt zeigt die Mehrzahl der Studien nicht, dass diese Ergänzung schädliche Nebenwirkungen hat. Es ist jedoch wichtig, alle potenziellen Risiken und Vorteile zu berücksichtigen.

Wenn Sie verwenden möchten Tribulus terrestrisStellen Sie sicher, dass Sie die geeignete Dosis mit Ihrem Arzt besprechen.

Zusammenfassung: Die meisten Studien haben das berichtet Tribulus terrestris verursacht keine größeren Nebenwirkungen. Magenkrämpfe sind jedoch eine gelegentliche Nebenwirkung, und begrenzte Hinweise haben ein potenzielles Toxizitätsrisiko gezeigt.

Das Fazit

Tribulus terrestris ist eine kleine Blattpflanze, die seit vielen Jahren in der traditionellen chinesischen und indischen Medizin verwendet wird.

Obwohl es eine lange Liste potenzieller gesundheitlicher Vorteile gibt, wurden viele nur an Tieren untersucht.

Beim Menschen gibt es Hinweise darauf, dass es die Blutzuckerkontrolle und den Cholesterinspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbessern kann.

Und obwohl es das Testosteron nicht erhöht, Tribulus terrestris kann die Libido bei Männern und Frauen verbessern.

Es wird jedoch weder die Körperzusammensetzung noch die Trainingsleistung verbessern.

Während die meisten Untersuchungen zeigen, dass diese Ergänzung sicher ist und nur geringfügige Nebenwirkungen verursacht, gibt es vereinzelte Berichte über Toxizität.

Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie vor der Einnahme die potenziellen Vorteile und Risiken berücksichtigen Tribulus terrestris.