Das Feiern der Feiertage kann Sie tatsächlich gesünder machen

Inhalt

• Planen Sie eine Party von vier oder 15
• Remixe diese Magie
• Konzentrieren Sie sich auf das Neue
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Die positive Stimmung in der Luft zu dieser Jahreszeit hat echte, starke Auswirkungen auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Das Feiern löst einen Cocktail aus Gehirnchemikalien aus, der fast wie eine natürliche Partydroge ist, sagt Robert C. Froemke, Ph.D., außerordentlicher Professor für Neurowissenschaften und Physiologie an der NYU Langone Health in New York City.

Die Hauptzutaten: Oxytocin, das mit Bindung und Glück in Verbindung gebracht wird und freigesetzt wird, wenn Sie mit anderen Menschen zusammen sind; Noradrenalin, das in die Höhe geschossen wird, wenn Sie Kontakte knüpfen und Sie sich energiegeladen und glücklich fühlen; und Endorphine, Wohlfühlchemikalien, die beim Lachen, Tanzen und Trinken freigesetzt werden. Und diese drei Substanzen können viel mehr als nur die Stimmung heben. Oxytocin kann helfen, verletzte Muskeln zu reparieren und Wunden zu heilen, wie die Forschung zeigt. Noradrenalin ist entscheidend für die Konzentration und Endorphine (ja, die Art, die du beim Training bekommst) können helfen, Schmerzen zu lindern.

Die Party-Mentalität kann auch Ihr Gedächtnis verbessern. "Feierliche Zeiten sind oft geistig anstrengend und erfordern eine ziemlich hohe Gehirnaktivität", sagt Froemke. Bei einer Versammlung zum Beispiel gibt es viel visuelle Stimulation zwischen den Dekorationen und den Menschen. Und Sie müssen in komplexen Beziehungen navigieren ("Mama, triff meinen neuen Freund") und an mehreren Gesprächen teilnehmen, während Sie gleichzeitig Gesichtserkennung einsetzen, Musik hören und neue Lebensmittel probieren. "Es ist das Gehirnäquivalent eines Ganzkörpertrainings", sagt Froemke.

Feiertagsfeiern sind besonders mächtig, sagen Experten. Zu dieser Jahreszeit nehmen so ziemlich alle an den Feierlichkeiten teil, und diese gemeinsame Zielstrebigkeit verstärkt die Gewinne. "Der Mensch ist darauf ausgelegt, die Emotionen anderer zu spiegeln", sagt Froemke. "Wenn du mit Leuten zusammen bist, die auch schwelgen, hilft es, deine eigene Erfahrung zu vertiefen." (Deshalb sind Trainingsfreunde auch so umklammert.)

Und das Beste daran: Die Vorteile, die Sie in dieser glücklichen Zeit des Jahres genießen, müssen nicht nachlassen, wenn die Weihnachtsbeleuchtung ausfällt. Diese drei forschungsgestützten Techniken werden die Party im Frühling und darüber hinaus am Laufen halten.

Planen Sie eine Party von vier oder 15

Der soziale Aspekt der Ferien ist ein großes Wellness-Plus: Menschen, die mit anderen interagieren, sind glücklicher und gesünder als weniger soziale und leben sogar länger. (Verwandt: Wie man soziale Angst überwindet und tatsächlich Zeit mit Freunden genießt)

Um die Vorteile Ihres nächsten Treffens zu maximieren, sollten Sie zu jeder Jahreszeit ein Fest zu viert machen. Zeit in Zweier- oder Dreiergruppen zu verbringen, kann tatsächlich ein wenig stressig sein, da sich eine Person unweigerlich unter Druck gesetzt fühlt, die anderen zu beschäftigen und zu unterhalten (es sei denn, Sie stehen sich alle sehr nahe). "Und man kann sich nicht mit mehr als vier Leuten gleichzeitig unterhalten", sagt Robin Dunbar, Ph.D., der Gruppendynamik an der Oxford University studiert. Sobald Ihre Versammlung fünf erreicht, wird sich jemand ausgeschlossen fühlen. Mit vier bekommst du jedoch alle Vorteile der Geselligkeit ohne Stress.

Wird größer? Bringen Sie die Gästezahl auf bis zu 15. Auf diese Weise können sich die Leute in kleinere Gruppen mischen und sich in kleinere Gruppen auflösen, ohne sich überfordert oder übermäßig isoliert zu fühlen, sagt Dunbar.

Remixe diese Magie

Mannschaftssportarten, Buchclubs und Freiwilligengruppen können alle die Art von Mentalität schaffen, die wir während der Ferienzeit teilen. "Soziale Gruppen bieten uns die gleichen psychologischen Vorteile und lassen uns in reflektiertem Ruhm sonnen, wenn die Gruppe erfolgreich ist, wie wenn Ihr Team ein Spiel gewinnt", sagt Jolanda Jetten, Ph.D., Professorin für Sozialpsychologie an der Universität von Queensland in Australien, der Gruppenmitgliedschaft studiert. "Sie bieten auch eine Linse, durch die wir die Welt verstehen, indem sie Sinn, Bedeutung und Richtung bieten. Diese Erdung macht uns als Individuen insgesamt stärker."

Mannschaftssport kann auch die Gesundheit des Gehirns verbessern. "Aktivitäten wie Fußball erfordern eine hohe kognitive Funktion, weil Sie die anderen Spieler einschätzen und Strategien entwickeln müssen", sagt Predrag Petrovic, M.D., Ph.D., außerordentlicher Professor für Neurowissenschaften am Karolinska Institutet in Schweden. "Diese mentalen Aufgaben können die Synapsen im präfrontalen Kortex stärken, was bei der Problemlösung und Emotionsregulation helfen könnte." (Verwandt: So vermeiden Sie Streit mit Ihrem S.O. während der Feiertage)

Konzentrieren Sie sich auf das Neue

Vergessen Sie die Neujahrsvorsätze ein für alle Mal. Realistische Ziele zu setzen kann manchmal helfen, dich zu motivieren, aber allzu oft werden sie zu einer hinterhältigen Form von Perfektionismus, der andeutet, dass du nicht gut genug bist, so wie du bist, sagt Kristin Ne, Ph.D., außerordentliche Professorin an der University of Texas at Austin und der Co-Autor von Das Arbeitsbuch zum achtsamen Selbstmitgefühl. In Wahrheit ist es eine der größten Säulen des Glücks, sich selbst so zu akzeptieren, wie man ist, ergab eine Umfrage unter 5.000 Menschen, die von der Wohltätigkeitsorganisation Action for Happiness durchgeführt wurde.

Lassen Sie dieses Jahr also die sollten-Dos fallen und konzentrieren Sie sich darauf, Spaß zu haben. Neue Erfahrungen aktivieren die Gehirnregion, die Noradrenalin im gesamten Rest des Gehirns freisetzt und Ihre Stärke und Ihr Selbstvertrauen stärkt. Das ist jetzt etwas zu feiern. (Und wenn Sie wirklich keine Lust haben? Lesen Sie dies: Zur Verteidigung, nicht die ganze Zeit sozial zu sein)

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