Die gesundheitlichen Vorteile von Orangen gehen weit über Vitamin C hinaus

Inhalt

• Ja, Orangen sind mit Vitamin C beladen.
• Orangen sind eine einfache Quelle für Ballaststoffe.
• Orangen enthalten Folsäure, einen essentiellen Nährstoff für Frauen.
• Orangen können Ihnen helfen, Ihre Kaliumquote zu füllen.
• Die Frucht enthält einen Nährstoff, der eine gute Augengesundheit fördert.
• Die besten Möglichkeiten, *Alle* die gesundheitlichen Vorteile von Orangen zu nutzen
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Wenn das Wort „Orange“ während eines Spiels von Catch Phrase auftaucht, ist es sehr wahrscheinlich, dass der erste Hinweis, den Sie Ihren Teamkollegen nach „runde Frucht“ zuschreien würden, „Vitamin C“ ist. Und obwohl diese definitive, gut für Sie geeignete Qualität aller Nabel, Cara Caras und Valencias (alle verschiedenen Orangensorten, übrigens) Ihnen definitiv den Siegpunkt einbringen würde, ist dies nicht der einzige gesundheitliche Vorteil von Orangen. „Die Schönheit einer Orange ist die Kombination all ihrer Nährstoffe – sie ist das Paket“, sagt Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, a Form Mitglied des Brain Trust. Hier ist genau das, was in dieser Frucht in Softballgröße enthalten ist, plus einfache Möglichkeiten, sie in Ihre Ernährung zu integrieren, wenn Sie keine Scheibe direkt essen möchten.

Ja, Orangen sind mit Vitamin C beladen.

Sie haben diese Tatsache zum ersten Mal in Ihrem Gesundheitsunterricht in der Mittelschule gelernt, aber es lohnt sich, sie zu wiederholen. Einer der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Orangen ist ihr Vitamin-C-Gehalt, der nach Angaben des Landwirtschaftsministeriums der Vereinigten Staaten (USDA) in einer mittelgroßen Frucht etwa 70 Milligramm oder 93 Prozent der empfohlenen Nahrungsmenge beträgt. Dieses starke Antioxidans kann dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken, indem es die Produktion und Funktion von weißen Blutkörperchen stimuliert und verbessert, einschließlich der spezifischen Zellen, die fremde Bakterien und Viren angreifen, und die Spiegel vorhandener Antikörper erhöhen, die laut Forschung helfen, fremde Antigene abzuwehren. Diese antioxidative Kraft hilft auch, einen Teil der Schäden zu blockieren, die durch freie Radikale verursacht werden, die entstehen, wenn Sie Tabakrauch oder Strahlung ausgesetzt sind und im Laufe der Zeit zu Hautalterung, Krebs, Herzerkrankungen und Arthritis führen können, so der US-National Medizinische Bibliothek (NLM). (Übrigens, Vitamin C kann auch Wunder für Ihre Haut bewirken.)

Abgesehen von den kernigen gesundheitlichen Vorteilen von Orangen kann das Vitamin C der Frucht dazu führen, dass Sie sich *und* am besten aussehen lassen. Der Nährstoff spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufnahme von Eisen, das zur Bildung roter Blutkörperchen beiträgt. Ohne ausreichende Mengen an Eisen aufzunehmen, besteht eine gute Chance, dass Sie sich träge und müde fühlen, sagt Gans. Außerdem kann Vitamin C Ihnen helfen, den gewünschten gesunden Glanz zu erreichen, indem es Ihrem Körper hilft, Kollagen zu produzieren – ein Protein, das wichtig ist, um Ihre Haut glatt, fest und stark zu halten, fügt sie hinzu. Wie? Der Nährstoff hilft, die Kollagenmolekülstruktur zu stabilisieren, stimuliert Boten-RNA-Moleküle und weist die Fibroblasten der Haut (die Zellen in Ihrem Bindegewebe) an, Kollagen zu bilden, so ein Artikel in der Zeitschrift Nährstoffe.

Orangen sind eine einfache Quelle für Ballaststoffe.

Wenn Sie sich in einem monströsen Snack-Angriffsmodus befinden, sollten Sie nach einer Orange statt einer Tüte Goldfisch-Cracker greifen. Eine mittelgroße Orange hat laut USDA etwa 3 Gramm Ballaststoffe, die Ihnen helfen können, sich zufrieden zu fühlen, sagt Gans. „Sogar eine einfache Orange als Dessert zu einer Mahlzeit kann Ihnen helfen, satt zu werden, damit Sie zwei Stunden später keinen Hunger haben“, sagt sie. Eine weitere gute Nachricht: Ballaststoffe können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und Verstopfung vorzubeugen, fügt Gans hinzu. Ihr Darm wird Ihnen auf jeden Fall ein Dankeschön für diese nahrhafte Wahl schicken.

Orangen enthalten Folsäure, einen essentiellen Nährstoff für Frauen.

Von allen gesundheitlichen Vorteilen von Orangen ist dieser für Frauen am wichtigsten, die schwanger sind oder darüber nachdenken, schwanger zu werden. Folat, ein Nährstoff, der zur DNA-Bildung beiträgt und die Zellteilung unterstützt, ist von wesentlicher Bedeutung, um das Risiko von Neuralrohrdefekten (auch bekannt als Fehlbildungen der Wirbelsäule, des Schädels und des Gehirns) zu verringern, die laut innerhalb der ersten drei bis vier Wochen nach der Empfängnis auftreten die National Institutes of Health (NIH). Aus diesem Grund hören Sie, dass Ob-Gyns eine pränatale Vitaminbehandlung vorschlagen, die Folsäure enthält. Da fast die Hälfte aller Schwangerschaften in den USA ungeplant sind und Schwangerschaftsfehler zu Beginn der Schwangerschaft auftreten können, empfiehlt das NIH Frauen, 400 Mikrogramm des Nährstoffs zu sich zu nehmen, auch wenn sie nicht versuchen, schwanger zu werden. Glücklicherweise können Orangen Ihnen helfen, diesem Ziel einen Schritt näher zu kommen, da sie 29 Mikrogramm pro kleine Frucht enthalten.

Orangen können Ihnen helfen, Ihre Kaliumquote zu füllen.

Während Bananen dafür bekannt sind, der Kalium-Superstar in der Lebensmittelabteilung des Supermarkts zu sein, können Orangen Ihnen auch dabei helfen, sich von diesem Mineral zu sättigen. Eine mittelgroße Orange enthält laut USDA 237 Milligramm Kalium, während eine Tasse frisch gepresstes OJ 496 Milligramm oder 11 Prozent der empfohlenen Nahrungsmenge enthält.Dieser gesundheitliche Nutzen von Orangen unterstützt nicht nur die ordnungsgemäße Funktion Ihrer Nieren und Ihres Herzens, sondern kann auch dazu beitragen, den Blutdruck zu senken. Eine hohe Natriumaufnahme ist mit Bluthochdruck verbunden, was bedeutet, dass das Herz mehr Blut pumpt und die Arterien enger als normal sind. Wenn Sie Kalium zu sich nehmen, erweitern sich Ihre Blutgefäße und Sie scheiden mehr Natrium über den Urin aus. Dieser Prozess minimiert die Kraft Ihres Blutes gegen die Arterien und reduziert das Volumen – und damit die Größe – des Plasmas (das Salz, Wasser und Enzyme enthält) im Blut, was laut NIH letztendlich den Blutdruck senkt.

Die Frucht enthält einen Nährstoff, der eine gute Augengesundheit fördert.

Der Nährstoff, der einer Orange ihre charakteristische lebendige Farbe verleiht, könnte auch die allgemeine Augengesundheit verbessern. Orangen enthalten 14,4 Mikrogramm Vitamin A in Form von Beta-Carotin, einer Verbindung, die laut einem Artikel in der Zeitschrift eine Rolle bei der Verringerung des Risikos von altersbedingten Augenerkrankungen spielen kann, die zu Sehverlust führen Klinische Interventionen beim Altern. Vitamin A ist auch ein wesentlicher Bestandteil von Rhodopsin, einem Protein, das Licht in der Netzhaut absorbiert und laut NIH die Funktion der Hornhaut unterstützt. „Wissen Sie einfach, dass Sie keine Verbesserung Ihrer Sehkraft sehen werden, es sei denn, Sie haben einen Mangel daran“, sagt Gans. Da Orangen nur 2 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin A für Frauen bieten, sollten Sie auch Süßkartoffeln, Spinat und Karotten zu sich nehmen, um diese Quote zu erreichen.

Die besten Möglichkeiten, *Alle* die gesundheitlichen Vorteile von Orangen zu nutzen

Das einfache Schälen der Frucht und das Kauen an einer Scheibe hilft Ihnen zwar, die gesundheitlichen Vorteile von Orangen zu nutzen, aber es ist nicht die kreativste Art, dieses Nährstoffpaket zu erhalten. Versuchen Sie stattdessen, einem Salat Orangenscheiben hinzuzufügen, um einen frischen Geschmack zu erzielen, sie für eine verkohlte Beilage fünf bis zehn Minuten lang zu grillen oder sie für ein einfaches Dessert in geschmolzene dunkle Schokolade zu tauchen, schlägt Gans vor.

Wenn Sie frisch gepressten oder abgefüllten, 100-prozentigen Orangensaft zur Hand haben, fügen Sie etwas in einen Smoothie, eine Marinade oder ein Dressing ein, was eine natürlich vorkommende Süße und zusätzliche gesundheitliche Vorteile verleiht, sagt Gans. „Besser noch, friere den Saft in Eiswürfel ein und gib sie in Selters oder füge sie für einen Cocktail zu Wodka hinzu – das wäre so lecker“, sagt Gans.

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