HDL: Das "gute" Cholesterin

Inhalt

• Zusammenfassung
• Was ist Cholesterin?
• Was sind HDL und LDL?
• Woher weiß ich, wie hoch mein HDL-Wert ist?
• Wie hoch sollte mein HDL-Wert sein?
• Wie kann ich mein HDL-Niveau erhöhen?
• Was kann meinen HDL-Wert noch beeinflussen?

Zusammenfassung

Was ist Cholesterin?

Cholesterin ist eine wachsartige, fettähnliche Substanz, die in allen Zellen Ihres Körpers vorkommt. Ihre Leber produziert Cholesterin und es ist auch in einigen Lebensmitteln enthalten, wie zum Beispiel in Fleisch und Milchprodukten. Ihr Körper braucht etwas Cholesterin, um richtig zu funktionieren. Aber zu viel Cholesterin im Blut erhöht das Risiko einer koronaren Herzkrankheit.

Was sind HDL und LDL?

HDL und LDL sind zwei Arten von Lipoproteinen. Sie sind eine Kombination aus Fett (Lipid) und Protein. Die Lipide müssen an die Proteine ​​​​gebunden werden, damit sie sich durch das Blut bewegen können. HDL und LDL haben unterschiedliche Zwecke:

• HDL steht für High-Density-Lipoproteine. Es wird manchmal als das "gute" Cholesterin bezeichnet, weil es Cholesterin aus anderen Teilen Ihres Körpers zurück in Ihre Leber transportiert. Ihre Leber entfernt dann das Cholesterin aus Ihrem Körper.
• LDL steht für Low-Density-Lipoproteine. Es wird manchmal als "schlechtes" Cholesterin bezeichnet, da ein hoher LDL-Spiegel zu einer Ansammlung von Cholesterin in Ihren Arterien führt.

Woher weiß ich, wie hoch mein HDL-Wert ist?

Ein Bluttest kann Ihren Cholesterinspiegel, einschließlich HDL, messen. Wann und wie oft Sie diesen Test machen sollten, hängt von Ihrem Alter, Ihren Risikofaktoren und Ihrer Familienanamnese ab. Die allgemeinen Empfehlungen sind:

Für Personen unter 19 Jahren:

• Der erste Test sollte zwischen 9 und 11 Jahren sein
• Kinder sollten den Test alle 5 Jahre wiederholen
• Bei einigen Kindern kann dieser Test ab dem Alter von 2 Jahren durchgeführt werden, wenn in der Familie hohe Cholesterinwerte, Herzinfarkt oder Schlaganfall aufgetreten sind

Für Personen ab 20 Jahren:

• Jüngere Erwachsene sollten den Test alle 5 Jahre machen
• Männer im Alter von 45 bis 65 Jahren und Frauen im Alter von 55 bis 65 Jahren sollten es alle 1 bis 2 Jahre bekommen

Wie hoch sollte mein HDL-Wert sein?

Bei HDL-Cholesterin sind höhere Werte besser, da ein hoher HDL-Spiegel Ihr Risiko für koronare Herzkrankheiten und Schlaganfälle senken kann. Wie hoch Ihr HDL sein sollte, hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab:

Wie kann ich mein HDL-Niveau erhöhen?

Wenn Ihr HDL-Spiegel zu niedrig ist, können Änderungen des Lebensstils helfen. Diese Veränderungen können auch dazu beitragen, andere Krankheiten zu verhindern, und Sie fühlen sich insgesamt besser:

• Essen Sie eine gesunde Ernährung. Um Ihren HDL-Spiegel zu erhöhen, müssen Sie gute Fette anstelle von schlechten Fetten essen. Dies bedeutet, gesättigte Fette zu begrenzen, zu denen Vollmilch und Käse, fettreiches Fleisch wie Wurst und Speck sowie Lebensmittel mit Butter, Schmalz und Backfett gehören. Sie sollten auch Transfette vermeiden, die in einigen Margarinen, frittierten Lebensmitteln und verarbeiteten Lebensmitteln wie Backwaren enthalten sein können. Essen Sie stattdessen ungesättigte Fette, die in Avocado, Pflanzenölen wie Olivenöl und Nüssen enthalten sind. Begrenzen Sie Kohlenhydrate, insbesondere Zucker. Versuchen Sie auch, mehr Lebensmittel zu sich zu nehmen, die von Natur aus reich an Ballaststoffen sind, wie Haferflocken und Bohnen.
• Bleiben Sie bei einem gesunden Gewicht. Sie können Ihren HDL-Spiegel durch Abnehmen steigern, insbesondere wenn Sie viel Fett um die Taille haben.
• Übung. Regelmäßige Bewegung kann Ihren HDL-Spiegel erhöhen und Ihren LDL-Wert senken. Sie sollten versuchen, an den meisten, wenn nicht allen Tagen, 30 Minuten moderates bis intensives Aerobic-Training zu machen.
• Vermeiden Sie Zigaretten. Rauchen und Passivrauchen können Ihren HDL-Spiegel senken. Wenn Sie Raucher sind, bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe bei der Suche nach dem besten Weg, um mit dem Rauchen aufzuhören. Sie sollten auch versuchen, Passivrauchen zu vermeiden.
• Alkohol einschränken. Mäßiger Alkohol kann Ihren HDL-Spiegel senken, obwohl weitere Studien erforderlich sind, um dies zu bestätigen. Was wir wissen ist, dass zu viel Alkohol zu einer Gewichtszunahme führen kann und das senkt Ihren HDL-Spiegel.

Einige Cholesterin-Medikamente, einschließlich bestimmter Statine, können Ihren HDL-Spiegel erhöhen und Ihren LDL-Spiegel senken. Gesundheitsdienstleister verschreiben normalerweise keine Medikamente, nur um HDL zu erhöhen. Wenn Sie jedoch einen niedrigen HDL- und einen hohen LDL-Spiegel haben, benötigen Sie möglicherweise Medikamente.

Was kann meinen HDL-Wert noch beeinflussen?

Die Einnahme bestimmter Medikamente kann bei manchen Menschen den HDL-Spiegel senken. Sie beinhalten

• Betablocker, eine Art von Blutdruckmedikament
• Anabole Steroide, einschließlich Testosteron, ein männliches Hormon
• Gestagene, weibliche Hormone, die in einigen Antibabypillen und Hormonersatztherapien enthalten sind
• Benzodiazepine, Beruhigungsmittel, die häufig bei Angstzuständen und Schlaflosigkeit eingesetzt werden

Wenn Sie eines dieser Arzneimittel einnehmen und einen sehr niedrigen HDL-Spiegel haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie diese weiterhin einnehmen sollen.

Diabetes kann auch Ihren HDL-Spiegel senken, was Ihnen einen weiteren Grund gibt, Ihren Diabetes zu kontrollieren.