Alles, was Sie über Kniesehnenentzündung wissen sollten

Inhalt

• Überblick
• Was ist eine Achillessehnenentzündung?
• Symptome
• Diagnose
• Behandlung
• Erholungszeit und sofortige Behandlungsübungen
• Langzeit-Erholungsübungen
• Das wegnehmen
• 3 HIIT versucht, die Kniesehnen zu stärken

Überblick

Eine Kniesehnenentzündung tritt auf, wenn sich die Weichteile, die die Muskeln des hinteren Oberschenkels mit dem Becken, dem Knie und den Unterschenkeln verbinden, entzünden. Eine Sehnenentzündung wird häufig durch Überbeanspruchung hervorgerufen und verursacht akute oder unmittelbare Schmerzen, die mit der Ruhe und geringfügiger Erster Hilfe abnehmen. Die meisten Menschen können nach etwa einer Woche wieder zu normalen Aktivitäten zurückkehren. Die vollständige Genesung umfasst in der Regel Rehabilitationsübungen und dauert mehrere Wochen.

Was ist eine Achillessehnenentzündung?

Die Oberschenkelmuskelgruppe umfasst zwei innere oder mediale Muskeln. Diese Muskeln sind als Semitendinosus und Semimembranosus bekannt. Es gibt auch einen äußeren oder lateralen Muskel - den Bizeps femoris. Sehnen, eine Art Bindegewebe, befestigen diese Muskeln am Becken, am Knie und an den Schienbeinen und ermöglichen es dem Knie, sich zu beugen und die Hüfte zu strecken.

Wenn die Oberschenkelsehnen überbeansprucht oder missbraucht werden, treten winzige Risse auf, die Entzündungen und Schmerzen verursachen.

Fälle von Oberschenkelsehnenentzündung können je nach den betroffenen Muskeln lateral oder medial sein. Sie können auch als distal beschrieben werden, wobei die Sehnen um die:

• Knie
• hinterer Oberschenkel
• Kalb

Eine Sehnenentzündung wird technisch als Tendinitis bezeichnet, aber die beliebte Verwendung von Sehnenentzündung hat die Begriffe austauschbar gemacht. Sehnenentzündung wird oft mit Tendinose verwechselt, einer chronischen Erkrankung, die durch wiederholte Überbeanspruchung oder Verletzung verursacht wird.

Symptome

Die häufigsten Symptome einer Oberschenkelsehnenentzündung sind:

• scharfer, brennender Schmerz
• Muskel- und Gelenkschwäche
• schmerzendes oder dumpfer Pochen
• Muskel- und Gelenksteifheit
• Schwellung oder Entzündung

Die Symptome verschlechtern sich bei weiterer körperlicher Betätigung oder Anwendung und sind häufig nach langen Inaktivitätsphasen wie Schlafen oder Sitzen schlimmer.

Die Symptome verschlechtern sich häufig in den ersten Stunden unmittelbar nach der Verletzung und lassen dann allmählich nach. Enge oder entzündete Kniesehnen verursachen häufig strahlende Schmerzen in:

• Knie
• Schenkel
• Gesäß
• unterer Rücken

Diagnose

Um die Sehnenentzündung der Achillessehne richtig zu diagnostizieren, wird ein Arzt oder Physiotherapeut einen MRT-Scan oder eine Röntgenaufnahme bestellen. Sie werden diese Bilder verwenden, um Sehnenentzündungen zu bestätigen, andere Ursachen auszuschließen und die Verletzung zu bewerten, um Behandlungspläne zu leiten.

In einigen Fällen können Sie die Achillessehnenentzündung zu Hause selbst diagnostizieren. Jede Aktivität, die die Achillessehne aktiviert und einen plötzlichen Schmerzanstieg verursacht, ist wahrscheinlich ein Zeichen für eine Sehnenentzündung der Achillessehne. Einige verschiedene Dehnungstests gelten als verräterische Anzeichen der Verletzung.

Ein Test besteht darin, den Fuß auf einer festen Oberfläche abzulegen, das Bein in einem 90-Grad-Winkel zu strecken und den Fuß in Richtung Brust zu ziehen oder zu beugen. Ein alternativer Test besteht darin, mit einem gebeugten Knie auf dem Rücken zu liegen und das Bein langsam in einem 90-Grad-Winkel zu strecken. Beide Strecken können mit oder ohne Unterstützung eines Seils, Gürtels oder Yoga-Riemens durchgeführt werden. Wenn die Strecken Schmerzen verursachen, haben Sie wahrscheinlich eine Sehnenentzündung der Achillessehne.

Behandlung

Für die meisten Menschen reicht die 72-stündige Anwendung der RICE-Methode (Ruhe, Eis, Kompression und Elevation) aus, um die Symptome zu behandeln.

Eis führt zu einer Verengung der Blutgefäße, wodurch der Blutfluss verringert und Entzündungen verursacht werden. Das Eis sollte maximal 10 Minuten lang aufgetragen werden. Nach einer 20-minütigen Pause kann das Eis einige Male nach dem gleichen 10-minütigen Ein-20-Minuten-Aus-Zeitplan wie erforderlich erneut aufgetragen werden. Vereisungssitzungen können zwei- oder dreimal am Tag durchgeführt werden.

Das Komprimieren und Erhöhen des verletzten Bereichs verringert auch die Entzündung, indem die Durchblutung der Region verringert wird.

Over-the-Counter nichtsteroidale entzündungshemmende Mittel wie Ibuprofen (Advil, Motrin) und Naproxen (Aleve) können die Symptome in den Tagen nach der Verletzung besser beherrschen. Wenn die starken Schmerzen länger als ein paar Tage anhalten oder nicht gut auf die Grundbehandlung ansprechen, sprechen Sie mit einem Arzt.

Erholungszeit und sofortige Behandlungsübungen

Wenn verletzte Gewebe zu früh in Gebrauch genommen werden, erholen sie sich oft nicht vollständig. Geschwächte Sehnen werden viel häufiger wieder verletzt. Je öfter dasselbe Gewebe geschädigt wird, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass langfristige Schäden auftreten.

Im Allgemeinen dauert es mehrere Tage, bis die Menschen eine große Erleichterung verspüren, und sechs Wochen oder länger, bis sie sich ganz besser fühlen.

Vermeiden Sie alles, was die Sehne in den ersten 48 Stunden aktiviert. Danach sollten Übungen nur durchgeführt werden, wenn sie keine zusätzlichen Schmerzen verursachen.

In der ersten Woche nach der Verletzung können Sie beginnen, langsame, stetige Bewegungen wieder einzuführen, die sich auf die Aufrechterhaltung der allgemeinen Kraft konzentrieren. Eine gute Startübung sind isometrische Kniebeugungen, bei denen die verletzte Achillessehne über das gegenüberliegende Bein gelegt und in einem Winkel von 30, 60 und 90 Grad zusammengezogen wird.

Langzeit-Erholungsübungen

Es ist normalerweise sicher, nach etwa einer Woche mit den Übungen zur Bewegungsfreiheit, Verlängerung und Stärkung zu beginnen. Ein einfacher Ausgangspunkt ist eine einbeinige Windmühle. So machen Sie diese Übung:

1. Legen Sie das unverletzte Bein auf einen Stuhl, während Sie das andere gerade halten.
2. Greifen Sie mit flachem Rücken nach unten.
3. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang.

Sie können Handgewichte hinzufügen, um die Dehnung zu erschweren.

Die nordische Oberschenkelübung ist eine weitere nützliche Strecke:

1. Knie nieder und beuge dich mit einer neutralen Hüfte so weit wie möglich nach vorne.
2. Lassen Sie Ihre Füße von einem Helfer zurückhalten.
3. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang.

Nach einigen Wochen können Sie zusätzliche Übungen hinzufügen, die den Muskel in einem verlängerten Zustand trainieren. Eine gute Übung besteht darin, mit einem gebeugten Knie auf dem Rücken zu liegen und mit einem elastischen Widerstandsband eine Gegenkraft zu erzeugen, während das Knie langsam gebeugt wird.

Vier bis sechs Wochen nach der Verletzung können Sie intensivere Übungen wie Kniebeugen, Kniesehnenlocken und Kniesehnenbrücken hinzufügen. Diese können dazu beitragen, die gesamte Region zu stärken und künftigen Verletzungen vorzubeugen.

Das wegnehmen

Ein Großteil der Fälle von Sehnenentzündung wird durch Überbeanspruchung verursacht. Laufen, Treten und Springen mit intensiver Kniebeugung und Hüftstreckung sind häufige Ursachen. Sportarten mit plötzlichen Nutzungsausbrüchen oder plötzlichen Änderungen der Geschwindigkeit und Richtung wie Fußball und Fußball sind häufig häufige Ursachen für diese Verletzung.

Überbeanspruchung kann auch auftreten, wenn die Sehnen länger als normal arbeiten müssen. Wenn Sie sich nicht aufwärmen, kann dies auch zu Sehnenentzündungen führen. Das Aufwärmen hilft dabei, das Muskelgewebe schrittweise auf das Training vorzubereiten.

Bei einigen Menschen tritt eine Sehnenentzündung aufgrund unausgeglichener Oberschenkelmuskeln oder schwacher Kernmuskeln auf. Eine schlechte Haltung, insbesondere ein Absacken des unteren Rückens oder der Lendenwirbelsäule, wurde ebenfalls mit einer Sehnenentzündung in Verbindung gebracht.

Diese Verletzung kann normalerweise mit Ruhe, Eis, Kompression und Elevation behandelt werden. Sobald sich die Schmerzen zu bessern beginnen, führen Sie die Übung langsam wieder ein und beginnen Sie mit sanften Dehnungen, um die Achillessehne anzuvisieren.

Wenn sich Ihre Schmerzen nicht bessern oder Sie Ihre Kniesehne ständig verletzen, suchen Sie einen Arzt auf.

3 HIIT versucht, die Kniesehnen zu stärken