Funktionieren gummiartige Vitamine und sind sie gut oder schlecht für Sie?

Inhalt

• Was sind gummiartige Vitamine?
• Mögliche Vorteile
• Kann nützliche Nährstoffe liefern
• Geschmackvoll und leicht einzunehmen
• Mögliche Nachteile
• Kann zugesetzten Zucker, Zuckeralkoholen oder Lebensmittelfarben enthalten
• Kann unterschiedliche Mengen an Nährstoffen enthalten als aufgeführt
• Leicht zu viel zu essen
• Solltest du sie nehmen?
• Das Fazit

Vitaminpräparate sind auf der ganzen Welt unglaublich beliebt. Viele Menschen glauben, dass die Einnahme von Vitaminen die Gesundheit verbessern oder eine schlechte Ernährung ausgleichen kann.

Es gibt verschiedene Arten von Vitaminen, einschließlich Kaugummis.

Gummivitamine haben einen angenehmen Geschmack und sind leicht einzunehmen. Die meisten Sorten enthalten jedoch zugesetzten Zucker und geben den Nährstoffgehalt möglicherweise nicht genau auf ihren Etiketten an.

In diesem Artikel erfahren Sie, ob gummiartige Vitamine gut oder schlecht für Ihre Gesundheit sind.

Was sind gummiartige Vitamine?

Gummivitamine sind kaubare Vitamine, die eine ähnliche Textur und einen ähnlichen Geschmack wie Gummibonbons haben und in verschiedenen Geschmacksrichtungen, Farben und Formen erhältlich sind.

Sie sind eine der beliebtesten Arten von Vitaminen.

Diese Vitamine sprechen sowohl Kinder als auch Erwachsene an, die möglicherweise keine Pillen schlucken möchten.

Gummivitamine werden üblicherweise aus Gelatine, Maisstärke, Wasser, Zucker und zusätzlichen Farbstoffen hergestellt. Beliebte Aromen sind Zitrone, Himbeere, Kirsche und Orange.

Sie können mehrere Vitamine und Mineralien oder nur einige ausgewählte Nährstoffe wie Vitamin D und Kalzium enthalten.

Sie können gummiartige Vitamine online und höchstens in Ergänzungs- oder Reformhäusern kaufen. Der Preis für gummiartige Vitamine variiert je nach Marke, ist jedoch mit den Kosten für andere Multivitamine vergleichbar und liegt zwischen etwa 0,05 und 0,10 USD pro Gummi.

Zusammenfassung Gummivitamine sind kaubare Vitamine, die in verschiedenen Farben, Geschmacksrichtungen und Formen erhältlich sind. Sie werden sowohl von Kindern als auch von Erwachsenen konsumiert.

Mögliche Vorteile

Gummivitamine haben mehrere Vorteile, einschließlich ihres gewünschten Geschmacks und der Nährstoffe, die sie liefern.

Kann nützliche Nährstoffe liefern

Da sie mit Nährstoffen beladen sind, können gummiartige Vitamine einigen Bevölkerungsgruppen zugute kommen.

Viele Menschen konsumieren Vitamine, um sicherzustellen, dass sie alle Nährstoffe erhalten, die sie benötigen.

Obwohl dies eine gängige Praxis ist, deuten Untersuchungen darauf hin, dass die meisten Menschen, die sich ausgewogen ernähren, keine Multivitamine einnehmen müssen (1).

Einige Menschen können jedoch von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren, einschließlich derer, die bestimmte Lebensmittel nicht essen, Schwierigkeiten haben, einige Nährstoffe aufzunehmen, oder einen erhöhten Nährstoffbedarf haben. Betroffene Gruppen sind Veganer, ältere Erwachsene und schwangere Frauen (2, 3, 4, 5).

Gummivitamine sind für diese Populationen eine gute Alternative zu Pillen.

Geschmackvoll und leicht einzunehmen

Viele Menschen bevorzugen gummiartige Vitamine gegenüber Pillen aufgrund ihres fruchtigen Geschmacks und ihres bonbonartigen Geschmacks.

Dies ist einer der Gründe, warum sie Kinder ansprechen, die ansonsten wählerische Esser sein könnten (6).

Darüber hinaus sind gummiartige Vitamine leicht zu kauen und können normalerweise von Menschen eingenommen werden, die Schwierigkeiten haben, Pillen zu schlucken.

Daher können gummiartige Vitamine sowohl für Kinder als auch für Erwachsene einfacher sein, ihre Routinen zu erweitern und konsistenter zu konsumieren als andere Multivitamine.

Zusammenfassung Gummivitamine können nützliche Nährstoffe liefern, einen wünschenswerten Geschmack haben und sind leicht zu kauen.

Mögliche Nachteile

Obwohl gummiartige Vitamine für bestimmte Menschen eine gute Idee sein können, haben sie einige Nachteile.

Kann zugesetzten Zucker, Zuckeralkoholen oder Lebensmittelfarben enthalten

Der ansprechende Geschmack von gummiartigen Vitaminen beruht normalerweise auf zugesetzten Zuckern.

Beispielsweise enthält eine beliebte Sorte gummiartiger Multivitamine für Kinder drei verschiedene Arten von zugesetzten Zuckern und enthält 3 Gramm Zucker und 15 Kalorien pro Gummi (7).

Der Konsum von zu viel zugesetztem Zucker ist mit Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Zahnhöhlen verbunden (8, 9, 10).

Daher schlägt die American Heart Association (AHA) nicht mehr als 9 Teelöffel (37,5 Gramm) Zucker pro Tag für Männer, nicht mehr als 6 Teelöffel (25 Gramm) pro Tag für Frauen und weniger als 6 Teelöffel pro Tag für Kinder im Alter vor 2–18 (11, 12).

Während der zugesetzte Zucker in gummiartigen Vitaminen nicht wie eine große Menge erscheint, kann er zu einem übermäßigen Zuckerkonsum beitragen - insbesondere, wenn Sie mehr als ein gummiartiges Vitamin pro Tag einnehmen und andere Lebensmittel mit zugesetzten Zuckern essen.

Um die Menge an zugesetzten Zuckern in gummiartigen Vitaminen zu verringern, können einige Hersteller stattdessen Zuckeralkohole hinzufügen. Selbst wenn ein Vitamin als zuckerfrei gekennzeichnet ist, kann es dennoch Zuckeralkohole enthalten, die auf dem Etikett unter Gesamtkohlenhydrate aufgeführt sind.

Ein übermäßiger Konsum von Zuckeralkoholen kann bei manchen Menschen zu Durchfall, Übelkeit, Blähungen und anderen unerwünschten Verdauungssymptomen führen (13, 14).

Schließlich können gummiartige Vitamine künstliche Lebensmittelfarbstoffe enthalten. Während die Forschung gemischt ist, verknüpfen einige Studien Lebensmittelfarbstoffe mit Verhaltensproblemen bei Kindern (15, 16).

Kann unterschiedliche Mengen an Nährstoffen enthalten als aufgeführt

Da gummiartige Vitamine nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert werden, stimmen die darin enthaltenen Nährstoffe möglicherweise nicht mit den Angaben auf ihren Etiketten überein.

In einem kürzlich veröffentlichten Bericht wurde festgestellt, dass 80% der getesteten gummiartigen Vitamine nicht die gleichen Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen enthielten, die auf ihren Etiketten angegeben sind (17).

Insbesondere gummiartige Vitamine können weniger Nährstoffe enthalten, als die Verbraucher glauben machen.

Dies liegt zum Teil daran, dass Hersteller nicht so viele Vitamine und Mineralien einpacken können, wenn sie Zucker, Farbstoffe und andere Füllstoffe hinzufügen müssen, die zur Aufrechterhaltung einer gummiartigen Textur verwendet werden.

Im Vergleich zu anderen Multivitaminen enthalten gummiartige Vitamine tendenziell weniger Nährstoffe. Beispielsweise enthält eine beliebte Marke für gummiartige Vitamine für Erwachsene nur 11 Nährstoffe im Vergleich zu über 30 Nährstoffen im Multivitamin derselben Marke (18, 19).

Leicht zu viel zu essen

Ein übermäßiger Konsum von gummiartigen Vitaminen kann das Risiko erhöhen, dass Sie zu viele bestimmte Nährstoffe erhalten, insbesondere wenn Sie auch Lebensmittel essen, die bereits mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert sind.

Dies kann zu einer Vitamin- oder Mineraltoxizität führen, die Ihren Körper schädigen kann (20).

Insbesondere der Verzehr von mehr als den empfohlenen Mengen der fettlöslichen Vitamine A, D, E und K kann gefährlich sein, da sie in Körperfett und Geweben gespeichert werden können (20).

Dies gilt insbesondere für kleine Kinder, die gummiartige Vitamine als Süßigkeiten betrachten und mehr als die empfohlene Dosierung essen. Da Kinder weniger Nährstoffe benötigen als Erwachsene, sind sie anfälliger für Vitamin- und Mineraltoxizität (21).

Tatsächlich berichtete eine Studie über mindestens drei Fälle von Vitamin-A-Toxizität aufgrund eines übermäßigen Konsums von bonbonartigen Vitaminen bei Kindern (22).

Zusammenfassung Gummivitamine können mit zugesetzten Zuckern, Zuckeralkoholen, künstlichen Farbstoffen und Füllstoffen hergestellt werden. Darüber hinaus enthalten sie möglicherweise weniger Nährstoffe als Sie denken und können leicht zu viel essen.

Solltest du sie nehmen?

Für die Mehrheit der Menschen, die sich ausgewogen ernähren, sind gummiartige Vitamine nicht erforderlich.

Die Einnahme von gummiartigen Vitaminen kann jedoch für bestimmte Bevölkerungsgruppen von Vorteil sein, einschließlich solcher, die einen Nährstoffmangel, Absorptionsprobleme oder einen erhöhten Nährstoffbedarf haben.

Gummivitamine können auch gut für Kinder sein, die wählerisch essen und sich nicht ausreichend ernähren, sowie für Kinder, die Schwierigkeiten haben, Pillen zu schlucken.

Es ist jedoch wichtig, Kinder vor dem Verzehr zu vieler gummiartiger Vitamine zu schützen, da ein übermäßiger Konsum Vitamin- oder Mineralstoffgiftigkeiten verursachen kann.

In diesem Sinne ist es möglicherweise am besten, Gummis außerhalb der Reichweite von Kleinkindern zu halten oder die Vitaminaufnahme mit älteren Kindern zu besprechen.

Wenn Sie daran interessiert sind, gummiartige Vitamine zu probieren, denken Sie daran, dass diese nicht streng reguliert sind.

Um eine Qualitätsmarke auszuwählen, suchen Sie nach zuckerarmen Sorten mit Drittanbieter-Zertifizierung von Gruppen wie NSF International, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com oder der Banned Substances Control Group (BSCG).

Zusammenfassung Gummivitamine sind normalerweise nicht notwendig für Menschen, die sich angemessen ernähren, können aber denjenigen zugute kommen, die nicht genügend Nährstoffe aus der Nahrung erhalten oder einen Mangel haben.

Das Fazit

Gummivitamine sind leicht einzunehmen und in verschiedenen Farben und fruchtigen Aromen erhältlich.

Während dies für die meisten Menschen unnötig ist, können sie bestimmten Bevölkerungsgruppen wie Veganern und älteren Erwachsenen helfen.

Sie können jedoch weniger Nährstoffe enthalten als andere Multivitamine und sind häufig mit Zucker und anderen Zusatzstoffen gefüllt.

Wenn Sie daran interessiert sind, gummiartige Vitamine zu probieren, suchen Sie nach Marken, die wenig Zucker enthalten und von Dritten getestet wurden.