GOLO Diet Review: Funktioniert es zur Gewichtsreduktion?

Inhalt

• Was ist die GOLO-Diät?
• Kann es Ihnen beim Abnehmen helfen?
• Vorteile der GOLO-Diät
• Mögliche Nachteile
• Lebensmittel zu essen
• Lebensmittel zu vermeiden
• Beispiel-Speiseplan
• Montag
• Dienstag
• Mittwoch
• Donnerstag
• Freitag
• Samstag
• Sonntag
• Das Fazit

Healthline Diet Score: 2,75 von 5

Die GOLO-Diät war 2016 eine der meistgesuchten Diäten und ist seitdem immer beliebter geworden.

Die 30-, 60- oder 90-Tage-Programme, die zum Kauf angeboten werden, versprechen einen schnellen Gewichtsverlust und eine bessere Gesundheit, ohne Kalorien zu zählen oder Nährstoffe zu erfassen.

Die Diät soll auch den Stoffwechsel ankurbeln, das Energieniveau steigern und den Fettabbau steigern, indem Sie einfach Ihren Hormonspiegel ausgleichen.

Dieser Artikel überprüft, ob die GOLO-Diät Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

• Gesamtpunktzahl: 2,75
• Schneller Gewichtsverlust: 3
• Langfristiger Gewichtsverlust: 2
• Leicht zu folgen: 2
• Ernährungsqualität: 4

BOTTOM LINE: Die GOLO-Diät konzentriert sich auf die Steuerung des Insulinspiegels durch Nahrungsergänzungsmittel, Diät und Bewegung, um den Gewichtsverlust zu fördern. Es mag effektiv, aber teuer und herausfordernd sein, und die Forschung über seine potenziellen Vorteile ist begrenzt.

Was ist die GOLO-Diät?

Die GOLO-Diät konzentriert sich auf die Steuerung des Insulinspiegels, um den Gewichtsverlust zu fördern.

Laut der Website der Diät wurde es von einem Team von Ärzten und Apothekern entwickelt, um den Hormonspiegel auszugleichen, den Stoffwechsel zu steigern und einen stetigen und nachhaltigen Gewichtsverlust zu unterstützen.

Die Idee basiert auf Studien, die gezeigt haben, dass eine niedrig glykämische Ernährung - die hauptsächlich aus Lebensmitteln besteht, die den Blutzucker- oder Insulinspiegel nicht erhöhen - den Gewichtsverlust, die Fettverbrennung und den Stoffwechsel steigern kann (,,,).

Die Entwickler der GOLO-Diät versprechen, dass Sie 20 bis 30% mehr essen können als mit herkömmlichen Diäten zur Gewichtsreduktion, indem Sie Ihren Stoffwechsel steigern und sich auf gesündere Entscheidungen konzentrieren, anstatt Kalorien zu zählen oder die Aufnahme einzuschränken.

Der Plan fördert auch eine Ergänzung namens GOLO Release, die eine Reihe von Pflanzenextrakten und Mineralien enthält, die angeblich dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, die Energie zu erhöhen und Hunger und Heißhunger zu reduzieren.

Zu jedem Kauf gehört auch der GOLO Rescue Plan, ein Leitfaden, in dem Sie lernen, wie Sie mit den von Ihnen geliebten Lebensmitteln ausgewogene, gesunde Mahlzeiten zubereiten können - basierend auf Ihrem persönlichen Stoffwechsel.

Durch die Mitgliedschaft erhalten Sie auch Zugang zu einer Online-Community, die kostenlose Speisepläne, Gesundheitsbewertungen, Unterstützung durch Online-Trainer und reduzierte Produkte umfasst.

Die GOLO-Diät konzentriert sich auf den Ausgleich des Hormonspiegels und das Insulinmanagement zur Unterstützung des Gewichtsverlusts. Die drei Hauptkomponenten sind das GOLO Release Supplement, ein Handbuch und eine Online-Community.

Kann es Ihnen beim Abnehmen helfen?

Die GOLO-Diät fördert das Essen gesunder Vollwertkost und die Steigerung der Bewegung - was theoretisch zur Gewichtsreduktion beitragen kann.

Mehrere Studien, die von den Machern der GOLO-Diät finanziert und durchgeführt wurden, bewerten ihre Wirksamkeit und sind auf der Website des Unternehmens zugänglich.

Eine 26-wöchige Studie an 35 übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen zeigte, dass die Kombination eines Trainingsplans mit dem GOLO Release Supplement und Änderungen der Ernährung und des Verhaltens zu einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von 14 kg führte.

Eine andere Studie an 21 Personen ergab, dass diejenigen, die Diät und Bewegung mit GOLO Release kombinierten, innerhalb von 25 Wochen insgesamt 24 kg abnahmen - oder etwa 15 kg mehr als die Kontrollgruppe, die GOLO Release nicht einnahm .

Beachten Sie jedoch, dass es sich um kleine Studien handelt, die nicht in Fachzeitschriften veröffentlicht wurden. Da sie von den Machern der GOLO-Diät finanziert und durchgeführt wurden, besteht ein hohes Verzerrungspotenzial.

Darüber hinaus ist unklar, ob der Gewichtsverlust durch das GOLO-Programm und die Nahrungsergänzungsmittel oder nur durch die Kombination von Ernährung, Bewegung und Verhaltensänderungen verursacht wird.

Während die GOLO-Diät einigen Menschen beim Abnehmen helfen kann, indem sie eine gesunde Ernährung und Änderungen des Lebensstils fördert, sind daher weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob sie wirksamer ist als andere Therapien.

Mehrere von Unternehmen finanzierte und durchgeführte Studien haben gezeigt, dass die GOLO-Diät zur Gewichtsreduktion beitragen kann. Es ist jedoch unklar, ob dies durch das Programm speziell oder lediglich durch die Reduzierung der Nahrungsaufnahme und die Steigerung der Bewegung verursacht wird.

Vorteile der GOLO-Diät

Die GOLO-Diät basiert auf mehreren soliden Ernährungsprinzipien, wie z. B. mehr Bewegung und die Beseitigung von verarbeiteten Lebensmitteln - beides kann den Gewichtsverlust fördern und den Blutzuckerspiegel verbessern.

In der Tat zeigen mehrere Studien, dass regelmäßige Bewegung den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit und ohne Diabetes senken kann (,,,).

Darüber hinaus ergab eine Analyse von 98 verzehrfertigen Lebensmitteln, dass minimal verarbeitete Lebensmittel fülliger waren und den Blutzucker weniger erhöhten als ultra-verarbeitete Produkte ().

Die GOLO-Diät fördert auch nährstoffreiche Vollwertkost wie Obst, Gemüse, gesunde Fette und magere Proteine. Dies macht es einfacher, alle Vitamine, Mineralien und Antioxidantien zu erhalten, die Ihr Körper benötigt.

Darüber hinaus kann die Ernährung eine gute Option sein, wenn Ihre Kenntnisse über Ernährung begrenzt sind, da Sie auf einfache Weise ausgewogene, abgerundete Mahlzeiten zubereiten können, indem Sie einfach 1–2 Portionen Kohlenhydrate, Proteine, Fette und Gemüse pro Mahlzeit kombinieren.

Die GOLO-Diät basiert auf soliden Ernährungsprinzipien und kann zur Gewichtsreduktion und Blutzuckerkontrolle beitragen. Es fördert auch nährstoffreiche Lebensmittel und erleichtert die Zubereitung ausgewogener Mahlzeiten durch die Kombination von Lebensmittelgruppen.

Mögliche Nachteile

Die GOLO-Diät kann teuer sein. Zum Beispiel kostet GOLO Release 38 US-Dollar für 90 Tabletten, was je nach Anzahl der Tabletten pro Tag 1 bis 3 Monate dauern kann.

Obwohl es mehrere Pflanzenextrakte enthält, von denen behauptet wird, dass sie den Stoffwechsel unterstützen, enthält es auch Mikronährstoffe, die leicht durch eine nahrhafte Ernährung oder die Einnahme eines grundlegenden Multivitamins, das Zink, Chrom und Magnesium enthält, erhalten werden können.

Während es einigen Menschen leicht fällt, gesunde Mahlzeiten nach den Grundsätzen der Ernährung zuzubereiten, können andere es aufgrund der strengen Regeln, welche Lebensmittel und Portionsgrößen bei jeder Mahlzeit erlaubt sind, als herausfordernd und einschränkend empfinden.

Die Vielzahl der Variationen der Ernährung und die vielen Faktoren, die berücksichtigt werden müssen - wie Anpassungspunkte, Kraftstoffwerte und persönliche Stoffwechselraten - können die Verbraucher auch unnötig verwirren.

Schließlich fehlt eine unvoreingenommene Forschung zur GOLO-Diät, da die einzigen verfügbaren Studien direkt von ihren Erstellern finanziert und durchgeführt werden.

Es ist daher unklar, ob die Ernährung zusätzliche Vorteile bietet, abgesehen von der Förderung einer gesunden, ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung.

Die GOLO-Diät kann teuer, verwirrend und schwer zu befolgen sein. Angesichts des Mangels an verfügbaren Forschungsergebnissen ist unklar, ob es zusätzliche Vorteile gegenüber normaler Ernährung und Bewegung hat.

Lebensmittel zu essen

Eine der Hauptkomponenten der GOLO-Diät ist die GOLO Metabolic Fuel Matrix, mit der Sie aus vier „Kraftstoffgruppen“ auswählen können - Proteine, Kohlenhydrate, Gemüse und Fette.

Sie sollten drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen und erhalten 1–2 Standardportionen jeder Kraftstoffgruppe pro Mahlzeit.

Die Portionsgrößen variieren stark und reichen von einem Esslöffel (15 ml) Olivenöl bis zu 85 Gramm weißem Fleisch oder Fisch.

Wenn Sie trainieren, erhalten Sie zusätzliche Anpassungspunkte, sodass Sie den ganzen Tag über zusätzliche Snacks oder Portionen konsumieren können.

Hier sind einige der Lebensmittel, zu denen Sie ermutigt werden:

• Protein: Eier, Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Nüsse, Milchprodukte
• Kohlenhydrate: Beeren, Obst, Yamswurzeln, Butternusskürbis, Süßkartoffeln, weiße Kartoffeln, Bohnen, Vollkornprodukte
• Gemüse: Spinat, Grünkohl, Rucola, Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl, Sellerie, Gurken, Zucchini
• Fette: Olivenöl, Kokosöl, Nüsse, Chiasamen, Hanfsamen, Leinsamen, GOLO-Salatdressing

Mit der GOLO-Diät können Sie 1–2 Portionen Protein, Kohlenhydrate, Gemüse und Fette pro Mahlzeit aufnehmen.

Lebensmittel zu vermeiden

Die GOLO-Diät rät von verarbeiteten und raffinierten Lebensmitteln ab und konzentriert sich stattdessen auf gesunde Vollwertkost.

Kurzzeitversionen der Diät wie „7-Tage-Kickstart“ oder „Reset 7“ werden als schnelle und einfache Methoden zur Beseitigung von Toxinen beworben, bevor auf einen regulären GOLO-Ernährungsplan umgestellt wird.

Für diese spezifischen Pläne sollten Lebensmittel wie rotes Fleisch, Milchprodukte und Getreide vollständig eliminiert werden.

Sie können jedoch später im Rahmen der regulären GOLO-Diät wieder eingeführt und in Maßen genossen werden.

Hier sind einige der Lebensmittel, die Sie bei der GOLO-Diät vermeiden sollten:

• Verarbeitete Lebensmittel: Kartoffelchips, Cracker, Kekse, Backwaren
• Rotes Fleisch: Fettige Rind-, Lamm- und Schweinefleischstücke (nur für kurzfristige Diäten)
• Mit Zucker gesüßte Getränke: Soda, Sportgetränke, gesüßte Tees, Vitaminwasser und Säfte
• Körner: Brot, Gerste, Reis, Hafer, Nudeln, Hirse (nur für kurzfristige Diäten)
• Milchprodukte: Käse, Milch, Joghurt, Butter, Eis (nur für kurzfristige Diäten)
• Künstliche Süßstoffe: Aspartam, Sucralose, Saccharin

Die GOLO-Diät fördert Vollwertkost und rät von verarbeiteten Lebensmitteln, zuckerhaltigen Getränken und künstlichen Süßungsmitteln ab.

Beispiel-Speiseplan

Hier ist ein einwöchiger Beispiel-Speiseplan, der Ihnen den Einstieg in die GOLO-Diät erleichtert:

Montag

• Frühstück: Omelett mit sautiertem Brokkoli, Apfelscheiben und Olivenöl
• Mittagessen: Gegrilltes Hähnchen mit Spargel, Couscous und Kokosöl
• Abendessen: Lachs mit gebratenem Gemüse, Salzkartoffeln und Olivenöl

Dienstag

• Frühstück: Rührei mit gedünstetem Spinat, Blaubeeren und Mandeln
• Mittagessen: Gebratener Truthahn mit Buchweizen, geröstetem Paprika und Olivenöl
• Abendessen: Gebratene Flunder mit Grünkohl, Walnüssen und Trauben

Mittwoch

• Frühstück: Hart gekochte Eier mit Hafer und Chiasamen über Nacht
• Mittagessen: Thunfischsalat mit Spinat, GOLO-Salatdressing und Orange
• Abendessen: Roastbeef mit Kartoffelpüree, Karotten und Olivenöl

Donnerstag

• Frühstück: Omelett mit Grapefruit und Walnüssen
• Mittagessen: Schweinekoteletts mit Yamswurzeln, Spinat und Mandeln
• Abendessen: Gebratener Lachs mit Rosenkohl, Olivenöl und Obstsalat

Freitag

• Frühstück: Pochierte Eier mit geschnittenen Birnen und Pistazien
• Mittagessen: Gebackenes Hähnchen mit Beilagensalat, GOLO-Salatdressing und Äpfeln
• Abendessen: Mit Rindfleisch gefüllte Zucchiniboote mit Kokosöl und Tomaten

Samstag

• Frühstück: Rührei mit Rucola, Erdbeeren und Olivenöl
• Mittagessen: Gebackener Kabeljau mit Rucola, GOLO-Salatdressing und Kichererbsen
• Abendessen: Gebratenes Rindfleisch mit Brokkoli, Walnüssen und Quinoa

Sonntag

• Frühstück: Hart gekochte Eier mit sautierten Zucchini, Haferflocken und Hanfsamen
• Mittagessen: Gemahlener Truthahn mit braunem Reis, Tomaten und Mandeln
• Abendessen: Hühnerbrust mit grünen Bohnen, Süßkartoffeln und Olivenöl

Ein Beispielmenü der GOLO-Diät enthält eine Vielzahl von Vollwertnahrungsmitteln aus den vier Kraftstoffgruppen - Protein, Kohlenhydrate, Gemüse und Fette.

Das Fazit

Die GOLO-Diät konzentriert sich auf die Steuerung des Hormonspiegels durch Nahrungsergänzungsmittel, Bewegung und eine gesunde Ernährung, um den Gewichtsverlust zu fördern.

Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, den Blutzuckerspiegel zu senken und die Gesundheit zu verbessern.

Es kann jedoch teuer und herausfordernd sein - und muss gründlicher untersucht werden, um seine Wirksamkeit zu bestimmen.