Gehen Sie ärmellos! Übungen zur Stärkung der Arme

Inhalt

• Probieren Sie diese Übungstipps für die Oberarme für stärkere, festere Arme aus. Bei diesen Übungen zeigst du deine durchtrainierten Arme in Badeanzügen, ärmellosen Hemden und Kleidern.
• Abwechselnde Armstraffungsübungen mit Cardio für optimale Trainingsroutinen.
• Gehen Sie ärmellos! Kombinieren von Trainingsroutinen
• Kombinieren Sie Oberarmtraining mit Step-Workout-Routinen für maximale Wirkung – und feste und straffe Arme.
• Gehen Sie ärmellos! Cardio- und Oberarmtraining
• Wie kann ich die maximalen Vorteile aus der Kombination von Cardio-Workout-Routinen mit meinen Armkraft- und Armstraffungsroutinen ziehen?
• Cardio Blast Fitness-Tipps
• Durch die Kombination der Armkraftübungsroutinen mit diesen Step-Cardio-Workout-Routinen werden Sie das ganze Jahr über wunderbar geformte Arme zeigen!
• Bewertung für

Probieren Sie diese Übungstipps für die Oberarme für stärkere, festere Arme aus. Bei diesen Übungen zeigst du deine durchtrainierten Arme in Badeanzügen, ärmellosen Hemden und Kleidern.

Arme: Die meiste Zeit des Jahres halten wir sie sicher in Deckung, in unseren langärmeligen Hemden, Jacken und Pullovern. Aber im Sommer, wer möchte nicht ein Paar Arme und Schultern, mit denen sie sich wohlfühlen kann, sei es in Tanks, Badeanzügen oder einem sexy Neckholder-Top?

Die gute Nachricht über Waffen, die möglicherweise monatelang im Winterschlaf gehalten haben, ist, dass Sie sie ziemlich schnell fit und fit für die Saison machen können, mit Form's zweiteilige Fitnesstipps:

1. Armkraftübung, die Kraft und Tonus durch Muskelaufbau erhöht, und
2. Fettverbrennende, kalorienverbrennende Cardio-Workout-Routinen, um die Fettschicht um die Muskeln herum zu reduzieren, damit Sie ihre Form sehen können.

Abwechselnde Armstraffungsübungen mit Cardio für optimale Trainingsroutinen.

Um Ihnen zu helfen, Ihre Trainingsziele für die Oberarme zu erreichen, haben wir einen der Fitness-Größen aller Zeiten engagiert, den Step-Aerobic-Erfinder Gin Miller. Ihre herzzerreißenden, armformenden Zirkeltrainingsroutinen wechseln Step-Aerobic mit Oberkörper- und Armkraftübungen ab, und Sie können dieses Training zu Hause durchführen.

"Es ist ein All-in-One-Training - Cardio und Kraft", sagt Miller. "Für die Tage, an denen du sagst: 'Ich habe keine Zeit zum Trainieren', ist dies dein Training." Alles, was Sie tun müssen, ist eine Runde dieses Workouts: 15 Minuten. Machen Sie regelmäßig zusätzliche Zirkel, wenn es Ihr Ziel ist, ein höheres Fitnessniveau zu erreichen oder das Körperfett deutlich zu reduzieren.

Sie werden feststellen, dass die Übungen zur Stärkung der Arme nicht die gleichen alten Gymnastikübungen sind; Anstatt jede Muskelgruppe einzeln anzusprechen, trainieren Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. „Ich ziehe es vor, den menschlichen Körper so zu trainieren, wie er sich tatsächlich bewegt“, sagt Miller. "Du entwickelst Kraft und Flexibilität und bereitest deinen Körper auf die kleinen Notfälle vor, die hin und wieder auftauchen."

Denken Sie bei der Fettreduzierung daran, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie verbrauchen. Zusätzlich zur Kombination dieser Oberarmübung mit anderen Trainingsroutinen müssen Sie möglicherweise Ihre Essgewohnheiten überdenken.

Auf der nächsten Seite finden Sie weitere Fitnesstipps, damit Sie Armstraffungsübungen mit Schrittübungen kombinieren können, um Ihre Trainingsvorteile zu maximieren – und sich selbstbewusst zu fühlen und in Ihrer ärmellosen Kleidung großartig auszusehen!

[header = Geh ärmellos! Befolgen Sie die Fitnesstipps von Shape für optimale Armtrainingsroutinen.]

Gehen Sie ärmellos! Kombinieren von Trainingsroutinen

Kombinieren Sie Oberarmtraining mit Step-Workout-Routinen für maximale Wirkung – und feste und straffe Arme.

Folgen Sie den Workouts von Gin Miller zur Armstraffung und Sie werden sich in all Ihrer Sommerkleidung sicher fühlen. "Sie werden lange, schlanke, starke Muskeln haben, die fest, elastisch und biegsam sind", sagt Miller. Das Beste von allem ist, dass Sie sich nicht stundenlang diesen herrlichen Sommertagen widmen müssen, um diese Ergebnisse zur Armstraffung zu erzielen.

Der Plan

Das folgende Zirkeltraining dauert etwa 15 Minuten, um 1 Mal durchzugehen. Sie wechseln 1 Satz Armkraftübungen (8-15 Wiederholungen, die 30 Sekunden bis 1 Minute dauern) mit 2 Minuten Steppen ab. Sie können einen oder alle Schrittbewegungen ausführen, die in „Cardio Blast“ beschrieben sind.

Beginnen

Machen Sie zweimal pro Woche 1-3 Armtrainingszirkel, abhängig von Ihrer Zeit und Ihrem Fitnessniveau. Machen Sie zwischen den Zirkeltrainings mindestens 2 Tage Pause. Wenn Sie 3 Monate oder weniger trainiert haben, beginnen Sie mit 1 Zirkel. Fahren Sie mit 2 fort, sobald Sie mit den Armkraftübungen sowie dem einfachen Steppen vertraut sind. Wenn Sie regelmäßig trainieren, machen Sie pro Sitzung mindestens 2 Zirkel. Wenn Sie wenig Zeit haben, machen Sie 1 Runde und wählen Sie einige der intensiveren Stepping-Moves aus unserer Liste, wie Runs oder Over the Top.

Aufwärmen und Abkühlen

Beginnen und beenden Sie Ihre Trainingsroutinen mit einem grundlegenden Schrittmuster für mindestens 5 Minuten: Steigen Sie mit dem rechten Fuß auf die Plattform, dann mit dem linken Fuß. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach unten, dann mit dem linken. Wechseln Sie alle 30 Sekunden Ihr Führungsbein. Beenden Sie Ihr Training, indem Sie Ihre Hauptmuskelgruppen dehnen, einschließlich Oberschenkel, Gesäß, Waden, Rücken, Schultern und Arme. Halte jede Dehnung 15-20 Sekunden lang, ohne zu hüpfen.

Gewicht

Verwenden Sie 3- bis 5-Pfund-Hanteln in jeder Hand für die Oberarmübungen, bei denen Gewichte verwendet werden.

Nachdem Sie nun die Übungen zur Stärkung der Arme abgeschlossen haben, gehen Sie auf die nächste Seite für kombinierte Step-Workout-Routinen, um Ihr Cardio-Training zu verbessern.

[Header = Kombinieren Sie Cardio-Workout-Routinen mit Armkraftübungen und gehen Sie ärmellos.]

Gehen Sie ärmellos! Cardio- und Oberarmtraining

Wie kann ich die maximalen Vorteile aus der Kombination von Cardio-Workout-Routinen mit meinen Armkraft- und Armstraffungsroutinen ziehen?

Hier sind einige Fitnesstipps, die Sie befolgen können und die Cardio mit Ihren Oberarmtrainingsroutinen kombinieren, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, während Sie Ihre Arme formen.

Cardio Blast Fitness-Tipps

Wenn Sie schon einmal an einem Step-Kurs teilgenommen haben, sind Ihnen einige oder alle dieser Trainingsroutinen möglicherweise bekannt. (Wenn nicht, machen die Wiederholung und der Rhythmus dieser Bewegungen es leicht, ihnen zu folgen.) Hier sind die Bewegungen, die Sie zwischen jedem Satz 2 Minuten lang ausführen - konzentrieren Sie sich auf einen oder vermischen Sie sie.

1. Abwechselnde Knieheben mit Repeater
   Treten Sie mit dem rechten Fuß auf die rechte Ecke der Stufe und heben Sie das linke Knie an. Treten Sie mit dem linken Fuß nach unten und wiederholen Sie den Vorgang bis zur linken Ecke. Kommen Sie zurück in die rechte Ecke und machen Sie 3 aufeinanderfolgende Knieheben (bekannt als Repeater). Kehren Sie zu einzelnen Knieheben zurück und wiederholen Sie an einer anderen Ecke. Wechseln Sie weiter.
2. V-Step mit 3 Strombuchsen
   Treten Sie mit dem rechten Fuß breit und vorne auf die Plattform, dann mit dem linken Fuß breit und auf die Plattform. Treten Sie mit dem linken Fuß auf den Boden, dann bringen Sie den rechten Fuß nach unten, um den linken zu treffen. Mache 3 Hampelmänner auf dem Boden. Wiederholen.
3. Abwechselnde hintere Ausfallschritte
   Stellen Sie sich oben auf die Stufe in der Mitte der Plattform. Springen Sie mit dem rechten Fuß nach hinten und berühren Sie den Fußballen auf dem Boden. Dann abwechselnd Ausfallschritt mit dem linken Fuß. Wechseln Sie weiter.
4. Läuft
   Anstatt zu treten, laufen Sie mit dem rechten Fuß auf die oberste Stufe, dann mit dem linken Fuß. Dann mit dem linken Fuß nach unten treten, gefolgt von dem rechten.
5. Wendeschritt
   Betreten Sie die Plattform mit dem linken Fuß in der linken Ecke, dem rechten Fuß in der rechten Ecke. Treten Sie mit dem linken Fuß nach unten und drehen Sie sich zur Seite, um zu treten. Tippen Sie dann mit dem rechten Fuß auf den Boden. Wendeschritt wiederholen, abwechselnd drehen. Um die Intensität zu erhöhen, hüpfen Sie auf die Stufe und springen Sie auf den Boden, anstatt zu klopfen.
6. Übertrieben
   Stehen Sie mit der rechten Seite zur Plattform und steigen Sie mit dem rechten Fuß auf; Bringen Sie den linken Fuß hoch und springen Sie mit dem linken Fuß auf die Stufe, wobei Sie das rechte Knie anheben. Auf der anderen Seite mit dem rechten Fuß nach unten treten, dann mit dem linken. Wiederholen Sie den Vorgang und kommen Sie über die Spitze der Stufe zurück.

Durch die Kombination der Armkraftübungsroutinen mit diesen Step-Cardio-Workout-Routinen werden Sie das ganze Jahr über wunderbar geformte Arme zeigen!

Bewertung für