Was ist Lazy Keto und sollten Sie es versuchen?
Inhalt
- Was ist faules Keto?
- Mögliche gesundheitliche Vorteile von faulem Keto
- Nachteile von faulem Keto
- Möglicherweise erreichen Sie keine Ketose
- Kalorien und Ernährungsqualität sind immer noch wichtig
- Mangel an Forschung hinter Langzeiteffekten
- Lebensmittel zu essen
- Lebensmittel zu vermeiden
- Solltest du es versuchen?
- Das Endergebnis
Lazy Keto ist eine beliebte Variante der ketogenen oder Keto-Diät mit sehr niedrigem Kohlenhydratgehalt.
Es wird oft zur Gewichtsreduktion verwendet und ist, wie der Name schon sagt, so konzipiert, dass es leicht zu befolgen ist.
Bei der klassischen ketogenen Ernährung wird die Aufnahme von Kalorien, Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß sorgfältig berechnet, um eine Ketose zu erreichen, einen Stoffwechselzustand, in dem Ihr Körper hauptsächlich Fett verbrennt (1).
Faules Keto ist jedoch weitaus weniger streng, da Sie nur auf Ihre Kohlenhydrataufnahme achten müssen.
Dieser Artikel erklärt faules Keto, einschließlich seiner Vorteile, Nachteile und Lebensmittel, die man essen und vermeiden sollte.
Was ist faules Keto?
Lazy Keto ist eine weniger restriktive Version der traditionellen ketogenen Diät mit hohem Fettgehalt und sehr niedrigem Kohlenhydratgehalt.
Die ketogene Ernährung entstand in den 1920er Jahren als medizinischer Ansatz zur Behandlung von Epilepsie. In jüngster Zeit sind Variationen dieser Diät, einschließlich faulem Keto, zu gängigen Strategien zur Gewichtsreduktion geworden (2, 3).
Traditionelle Ketodiäten erfordern, dass Sie Ihre Makronährstoffaufnahme genau verfolgen und ein striktes, sehr kohlenhydratarmes und fettreiches Essmuster befolgen, das nur mäßige Mengen an Protein enthält (4, 5).
Die Absicht ist, Ketose zu induzieren, einen Stoffwechselzustand, in dem Ihr Körper Fett als Hauptbrennstoffquelle verbrennt (6).
Wie die meisten Variationen der ketogenen Ernährung schränkt faules Keto Ihre Kohlenhydrataufnahme dramatisch ein. Normalerweise sind Kohlenhydrate auf etwa 5 bis 10% Ihrer gesamten täglichen Kalorien beschränkt - oder für die meisten Menschen auf etwa 20 bis 50 Gramm pro Tag (7).
Sie müssen sich jedoch keine Gedanken darüber machen, wie Sie Kalorien, Eiweiß oder Fett auf faulem Keto nachverfolgen können.
Zusammenfassung Lazy Keto ist eine einfache Variante der ketogenen Ernährung. Es schränkt Kohlenhydrate ein, aber es gibt keine Regeln bezüglich Ihrer Aufnahme von Kalorien, Fett oder Protein.Mögliche gesundheitliche Vorteile von faulem Keto
Studien zu verschiedenen Versionen der ketogenen Diät legen nahe, dass sie viele potenzielle Vorteile bieten können, obwohl faules Keto nicht speziell untersucht wurde.
Zum Beispiel legen mehrere Studien nahe, dass Ketodiäten den Gewichtsverlust unterstützen können, möglicherweise sogar mehr als fettarme Diäten (8, 9, 10).
Dieser Effekt ist jedoch wahrscheinlich nicht nur bei Ketodiäten zu beobachten. Studien zeigen, dass jede Diät, die die Kalorienaufnahme reduziert und langfristig befolgt wird, im Laufe der Zeit wahrscheinlich zu einem Gewichtsverlust führt (11, 12, 13).
Obwohl für faules Keto keine Regeln zur Kalorienreduzierung gelten, deuten Studien darauf hin, dass Ketodiäten den Appetit und das Verlangen nach Nahrung unterdrücken können. Dies kann es einfacher machen, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren, ohne sich hungrig zu fühlen (14, 15).
Untersuchungen legen außerdem nahe, dass Ketodiäten dazu beitragen können, die Blutzuckerkontrolle bei Patienten mit Typ-2-Diabetes zu verbessern und die Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu verringern (16, 17, 18).
Die Ergebnisse sind jedoch gemischt, und die Lazy-Keto-Diät wurde nicht speziell untersucht.
Denken Sie daran, dass die vorteilhaften Wirkungen von Ketodiäten häufig auf Ketose zurückzuführen sind.
Studien stellen sicher, dass dieser Stoffwechselzustand erreicht wird, indem die Ernährung der Teilnehmer sehr genau überwacht und deren Ketonspiegel gemessen werden, die von Ihrem Körper produziert werden, wenn die Ketose erreicht und aufrechterhalten wird (1).
Da die Verfolgung Ihrer Kalorien-, Protein- und Fettaufnahme sowie die Messung von Ketonen bei faulem Keto nicht erforderlich ist, können Diätetiker nicht wissen, ob sie wirklich an Ketose leiden.
Zusammenfassung Obwohl die Forschung zu faulem Keto begrenzt ist, bietet es möglicherweise die gleichen potenziellen Vorteile wie die traditionelle Ketodiät, einschließlich Gewichtsverlust, vermindertem Hunger, verbesserter Blutzuckerkontrolle und möglicherweise einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen.Nachteile von faulem Keto
Wie die traditionelle Ketodiät kann faules Keto dazu führen, dass Diätetiker die Keto-Grippe erleben, wenn sie zum ersten Mal auf eine Ketodiät umsteigen. Dies schließt Symptome von Übelkeit, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Verstopfung und Schwindel ein (19).
Lazy Keto hat auch einige andere bemerkenswerte Fallstricke.
Möglicherweise erreichen Sie keine Ketose
Faules Keto spricht viele an, weil es weniger restriktiv und leichter zu befolgen ist als die traditionelle ketogene Diät.
Das Ziel von faulem Keto ist es, einen Stoffwechselzustand namens Ketose zu induzieren, bei dem Ihr Körper hauptsächlich Fett als Brennstoff verbrennt. Die Forscher führen viele der potenziellen gesundheitlichen Vorteile ketogener Diäten auf diesen Stoffwechselzustand zurück (16).
Während dieser vereinfachten Version der Ketodiät können Sie jedoch möglicherweise nicht in einen Ketosezustand eintreten, der mehrere Anzeichen und Symptome aufweist.
Um eine Ketose zu erreichen, müssen Sie nicht nur Ihre Kohlenhydrat- und Fettaufnahme stark einschränken, sondern auch Ihre Proteinaufnahme überwachen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper Protein in einem als Glukoneogenese bezeichneten Prozess in Glukose - ein Kohlenhydrat - umwandeln kann (19, 20).
Wenn Sie zu viel Protein auf faulem Keto essen, kann dies eine Ketose insgesamt verhindern.
Kalorien und Ernährungsqualität sind immer noch wichtig
Wenn Sie sich ausschließlich auf Ihre Kohlenhydrataufnahme konzentrieren, wie Sie es bei faulem Keto tun würden, wird die Bedeutung einer angemessenen Kalorienaufnahme und Ernährungsqualität ignoriert.
Eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln kann Ihren Körper mit allen Nährstoffen versorgen, die er für die allgemeine Gesundheit benötigt (21).
Leider begrenzt faules Keto wie die traditionelle Ketodiät viele nährstoffreiche Lebensmittelgruppen wie Obst, stärkehaltiges Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchte. Dies kann es schwierig machen, wichtige Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe zu erhalten.
Es kann auch schwierig sein, alle Ihre Nährstoffanforderungen zu erfüllen, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren. Dies ist wahrscheinlich, wenn Sie faules Keto verwenden, um Gewichtsverlust zu induzieren (22).
Daher ist es sehr wichtig, sich auf den Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel zu konzentrieren - und nicht nur die Kohlenhydrataufnahme zu verringern.
Mangel an Forschung hinter Langzeiteffekten
Es wurden keine spezifischen Studien zu Lazy Keto durchgeführt. Langzeitstudien zu ähnlichen Diäten wie der klassischen ketogenen Diät und der modifizierten Atkins-Diät sind ebenfalls begrenzt (19).
Es gibt Bedenken, dass faules Keto - und fettreiche Diäten im Allgemeinen - die Herzgesundheit im Laufe der Zeit schädigen können, trotz des Gewichtsverlusts, den sie verursachen können (20, 21).
Eine Überprüfung von 19 Studien verglich kohlenhydratarme, fettreiche Diäten mit ausgewogenen Diäten zur Gewichtsreduktion. Es wurde festgestellt, dass sie ähnliche Vorteile beim Abnehmen hatten und gleichermaßen wirksam waren, um die Risikofaktoren für Herzerkrankungen nach 1–2 Jahren zu senken (22).
Eine andere Analyse ergab, dass kohlenhydratarme, fettreiche Diäten langfristig zu einem größeren Gewichtsverlust führten als fettarme Diäten (23).
Die Forscher fanden jedoch auch heraus, dass fettreiche Diäten mit höheren Cholesterinspiegeln verbunden sind, was Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann (23).
Das heißt, die Art von Fett, die Sie auf einer fettreichen Diät essen, kann einen großen Unterschied machen.
Untersuchungen zeigen, dass die Auswahl von Quellen für gesunde, ungesättigte Fette wie fetten Fisch, Nüsse und Olivenöl während einer Ketodiät dazu beitragen kann, einen Anstieg der Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu verhindern (24, 25, 26).
Darüber hinaus sind die Langzeiteffekte einer ketogenen Ernährung aufgrund fehlender Langzeitstudien nicht bekannt. Es ist unklar, ob Ketodiäten über Jahre oder Jahrzehnte sicher oder vorteilhaft sind.
Zusammenfassung Lazy Keto ignoriert die Bedeutung Ihrer gesamten Ernährungsqualität und induziert möglicherweise nicht den metabolischen Zustand der Ketose. Die langfristigen Auswirkungen von Ketodiäten sind nur unzureichend untersucht, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich.Lebensmittel zu essen
Bei faulem Keto werden kohlenhydratarme Lebensmittel ohne Berücksichtigung ihres Protein- und Fettgehalts empfohlen.
Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für Lebensmittel, die Sie mit faulem Keto essen können:
- Fleisch und Geflügel: Rind-, Schweine-, Hühnchen-, Puten- und Feinkostfleisch
- Fisch und Schalentiere: Lachs, Forelle, Thunfisch, Garnele, Hummer und Krabbe
- Eier: gebraten, Rührei, hart gekocht und die meisten anderen Arten von Eiern
- Nüsse und Samen: Erdnüsse, Baumnüsse, Sonnenblumenkerne sowie Nuss- und Samenbutter
- Fettreiche Milchprodukte: Butter, Sahne und die meisten Käsesorten
- Kohlenhydratarmes Gemüse: Blattgemüse, Brokkoli, Tomaten, Zwiebeln und viele andere
- Gesunde Öle: Olivenöl extra vergine, Avocadoöl, Leinsamenöl und andere
- Ungesüßte Getränke: Wasser, Kaffee und Tee
- Einige Früchte: Beeren wie Erdbeeren, Blaubeeren und Brombeeren in kleinen Portionen
Lebensmittel zu vermeiden
Faules Keto schränkt alle kohlenhydratreichen Lebensmittel ein.
Im Folgenden sind einige Lebensmittel aufgeführt, die bei faulem Keto eingeschränkt oder vollständig vermieden werden:
- Körner: Brot, Nudeln, Reis, Müsli und Hafer
- Stärkehaltiges Gemüse: Kartoffeln, Süßkartoffeln, Erbsen und Mais
- Obst: Bananen, Äpfel, Orangen und die meisten anderen Früchte
- Hülsenfrüchte: alle Arten von Bohnen, Linsen, Sojabohnen und Kichererbsen
- Einige Milchprodukte: Milch und Joghurt, insbesondere aromatisierter Joghurt
- Zuckerhaltige Nahrung: Kekse, Kuchen, Eis, Süßigkeiten und die meisten anderen Desserts
- Zuckerhaltige Getränke: Fruchtsäfte, Sportgetränke und Limonaden
Solltest du es versuchen?
Lazy Keto kann eine Option für diejenigen sein, die nach einer schnellen, kurzfristigen Lösung zur Gewichtsreduktion suchen.
Die langfristigen Auswirkungen von Ketodiäten - insbesondere von faulem Keto - sind derzeit jedoch aufgrund mangelnder Forschung unklar (19).
Angesichts der Tatsache, dass die Ernährung viele gesunde Lebensmittel einschränkt, kann es schwierig sein, alle benötigten Nährstoffe zu erhalten, was im Laufe der Zeit zu Mängeln und schlechter Gesundheit führen kann.
Obwohl Studien darauf hinweisen, dass Ketodiäten die Blutzuckerkontrolle unterstützen können, sollten sich Menschen mit Typ-2-Diabetes mit Vorsicht an faules Keto wenden. Eine Reduzierung Ihrer Kohlenhydrataufnahme kann zu einem gefährlich niedrigen Blutzuckerspiegel führen, wenn Ihre Medikamente nicht angepasst werden (27).
Konsultieren Sie insgesamt einen Gesundheitsdienstleister, z. B. einen registrierten Ernährungsberater, bevor Sie faules Keto ausprobieren. Sie können Ihnen helfen, die Diät sicher und effektiv umzusetzen und sicherzustellen, dass Sie alle Ihre Nährstoffbedürfnisse erfüllen.
Zusammenfassung Faules Keto kann Ihnen kurzfristig beim Abnehmen helfen, ist aber für die langfristige Gesundheit weniger geeignet. Professionelle Beratung wird empfohlen.Das Endergebnis
Lazy Keto ist eine ansprechende Option für diejenigen, die die traditionelle Ketodiät als zu restriktiv empfinden. Während es Kohlenhydrate begrenzt, gibt es keine Regeln bezüglich Ihrer Aufnahme von Kalorien, Protein oder Fett.
Insgesamt kann faules Keto zumindest kurzfristig die gleichen potenziellen Vorteile wie die traditionelle Ketodiät bieten. Dazu gehören verminderter Appetit, schneller Gewichtsverlust und eine bessere Blutzuckerkontrolle bei Patienten mit Typ-2-Diabetes.
Das heißt, es gibt mögliche Nachteile, wenn Sie Ihre Aufnahme von Kalorien, Fett und Protein ignorieren.
Zum einen erreichen Sie möglicherweise nicht den Stoffwechselzustand der Ketose, dem viele der Vorteile der traditionellen Ketodiät zugeschrieben werden.
Auch faules Keto wurde nicht gut untersucht und ignoriert die Bedeutung der Gesamtdiätqualität.
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