Geh weiter, schneller

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Wenn Sie Ihre Routine variieren, wird Ihr Körper härter arbeiten, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen und mehr Muskeln straffen, während Sie eine bessere Läuferin werden, sagt Dagny Scott Barrios, ehemalige Olympiateilnehmerin und Autorin von Runner's World Komplettes Buch zum Laufen für Frauen. Verwenden Sie diese Workouts, um herauszufinden, wozu Sie fähig sind.

1. Fartleks
   Schwedisch für "Speed ​​Play", Fartleks sind nicht diese superharten, totalen, 30-Sekunden-sprinten-und-dann-erholenden Workouts; sie sollen Spaß machen (denken Sie daran, es ist Speedplay). Um sie zu tun, variieren Sie einfach Ihr Tempo basierend auf Richtlinien, die Sie sich ausdenken. Wählen Sie zum Beispiel nach dem Aufwärmen einen Baum in der Ferne und rennen Sie schnell (nicht ganz raus), bis Sie dort ankommen. Joggen Sie noch einmal, bis Sie etwas anderes entdecken – ein gelbes Haus oder eine Ampel – und rennen Sie schnell dorthin. 5 bis 10 Minuten wiederholen, dann 5 bis 10 Minuten normal laufen lassen und abkühlen. Arbeite dich daran, dies einmal pro Woche für 20 bis 30 Minuten oder länger zu tun.
2. Schrittbohrer
   Die meisten Leute denken, dass es beim Laufen darum geht, schnell einen Fuß vor den anderen zu setzen; aber es ist eine Technik erforderlich – sie umfasst Ihren Schritt, Ihre Körperhaltung, Ihren Armschwung und sogar die Art und Weise, wie Sie Ihren Kopf tragen – und einfach nur schnell oder weit (oder beides) zu gehen, wird Ihnen nicht helfen, es zu verbessern. Diese Übungen (einmal pro Woche) helfen dabei, einen effizienteren und kraftvolleren Schritt zu machen. Führen Sie nach dem Aufwärmen 30 bis 60 Sekunden lang jede der folgenden Aktionen aus: Laufen Sie, während Sie die Knie so hoch wie möglich anheben. Als nächstes übertreiben Sie Ihren Laufschritt, so dass Sie bei jedem Schritt so weit wie möglich springen (Sie werden langsamer als Ihr normales Tempo gehen). Beende das Laufen mit kleinen Babyschritten (ein Fuß direkt vor dem anderen). Wiederholen Sie die Serie zwei- oder dreimal, laufen Sie dann normal, so lange Sie möchten, und kühlen Sie sich ab (oder führen Sie diese Übungen einfach alleine durch).
3. Lange Läufe
   Der Aufbau deiner Ausdauer ist genauso wichtig wie die Verbesserung deiner Geschwindigkeit und Technik. In der Lage zu sein, es einmal pro Woche 45 Minuten bis zu einer Stunde oder länger zu hufen, wird Ihnen helfen, mehr Fett und Kalorien zu verbrennen und jeden Ausflug angenehmer zu machen, da Sie nicht ständig nach Luft schnappen. Abhängig von Ihrem aktuellen Level kann "lang" 30 Minuten oder 90 bedeuten. Beginnen Sie einfach mit der längsten Dauer, die Sie derzeit absolvieren können, und bauen Sie von dort aus schrittweise aus, indem Sie jede Woche 5 Minuten hinzufügen.

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