Was kann ich essen, wenn ich Schwangerschaftsdiabetes habe? Lebensmittelliste und mehr

Inhalt

• Was ist Schwangerschaftsdiabetes?
• Welche Lebensmittel sollten Sie essen?
• Grundlegende gesunde Ernährung
• Nährstoffe
• Snacks und Mahlzeiten
• Was ist mit Obst?
• Welche Lebensmittel sollten Sie vermeiden?
• Was sind die Komplikationen?
• Wie wird Schwangerschaftsdiabetes behandelt?
• Andere Schritte für eine gesunde Schwangerschaft
• Das Endergebnis

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Wenn bei Ihnen Schwangerschaftsdiabetes diagnostiziert wurde oder Sie befürchten, dass dies ein Faktor für Ihre Schwangerschaft sein könnte, haben Sie wahrscheinlich viele Fragen und sind definitiv nicht allein.

Zum Glück kann Schwangerschaftsdiabetes oft allein mit Diät und Bewegung behandelt werden. Dies bedeutet nicht, dass Sie keine gesunde Schwangerschaft haben.

Lassen Sie uns über Schwangerschaftsdiabetes sprechen, wie er behandelt wird und was Sie tun können, um ihn mit den richtigen Nahrungsmitteln und Aktivitäten zu bekämpfen.

Was ist Schwangerschaftsdiabetes?

Schwangerschaftsdiabetes ist Diabetes, der nur bei schwangeren Menschen auftritt. Das bedeutet, dass Sie keinen Schwangerschaftsdiabetes bekommen können, wenn Sie nicht schwanger sind.

Schwangerschaftsdiabetes ist definiert als hoher Blutzucker, der sich während der Schwangerschaft entwickelt oder zum ersten Mal während der Schwangerschaft erkannt wird.

Während der Schwangerschaft ändert sich die Art und Weise, wie Ihr Körper Insulin verwendet. Insulin ist ein Hormon, das es Ihren Zellen ermöglicht, Glukose oder Zucker zur Energiegewinnung aufzunehmen und zu verwenden.

Wenn Sie schwanger sind, werden Sie natürlich resistenter gegen Insulin, um Ihr Baby mit mehr Glukose zu versorgen.

Bei manchen Menschen läuft der Prozess schief und Ihr Körper reagiert entweder nicht mehr auf Insulin oder produziert nicht genug Insulin, um Ihnen die Glukose zu geben, die Sie benötigen. In diesem Fall haben Sie zu viel Zucker im Blut. Das verursacht Schwangerschaftsdiabetes.

Welche Lebensmittel sollten Sie essen?

Grundlegende gesunde Ernährung

• Essen Sie Protein zu jeder Mahlzeit.
• Nehmen Sie täglich Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf.
• Verarbeiten oder vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.
• Achten Sie auf Portionsgrößen, um übermäßiges Essen zu vermeiden.

Wenn Sie an Schwangerschaftsdiabetes leiden, kann eine gesunde, ausgewogene Ernährung Ihnen helfen, Ihre Symptome zu behandeln, ohne Medikamente zu benötigen.

Im Allgemeinen sollte Ihre Ernährung Protein plus die richtige Mischung aus Kohlenhydraten und Fetten enthalten. Zu viele Kohlenhydrate können zu Blutzuckerspitzen führen.

Wenn Sie sich nach Kohlenhydraten sehnen, stellen Sie sicher, dass es sich um eine gute, komplexe Sorte handelt - denken Sie an Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffeln und Butternusskürbis.

Wenn bei Ihnen Schwangerschaftsdiabetes diagnostiziert wird oder das Risiko besteht, Schwangerschaftsdiabetes zu entwickeln, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie mit einem registrierten Ernährungsberater zusammenarbeiten, der sich auf Schwangerschaftsdiabetes oder Ernährung während der Schwangerschaft spezialisiert hat.

Ein Ernährungsberater kann Ihnen bei der Planung Ihrer Mahlzeiten helfen und einen Ernährungsplan erstellen, der Sie und Ihr Baby mit Lebensmitteln, die Sie wirklich mögen, gesund hält.

Nährstoffe

Ziel ist es, Ihre Mahlzeiten auf Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe zu stützen. Fügen Sie viele frische Lebensmittel hinzu und begrenzen Sie die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln.

Diese Heißhungerattacken können schwer zu widerstehen sein. Versuchen Sie daher, gesunde Alternativen im Haus zu haben, wenn Heißhungerattacken auftreten. Darüber hinaus können Sie zufriedenstellende Entscheidungen wie proteinreiche Lebensmittel treffen, um zufrieden zu bleiben, sodass Sie weniger nach weniger nahrhaften Produkten verlangen.

Obwohl die Kohlenhydratverträglichkeit bei schwangeren Menschen mit Schwangerschaftsdiabetes erheblich variieren kann, zeigt sich, dass eine Diät mit Gesamtkalorien aus Kohlenhydraten im Allgemeinen ideal ist, um eine optimale Blutzuckerkontrolle zu fördern.

Beachten Sie jedoch, dass Ihre Kohlenhydratbedürfnisse und -toleranz für Sie spezifisch sind. Sie hängen von Faktoren wie Medikamenteneinnahme, Körpergewicht und Blutzuckerkontrolle ab.

Arbeiten Sie mit Ihrem Gesundheitsteam, einschließlich Ihres Arztes und registrierten Ernährungsberaters, zusammen, um einen Plan zur Förderung einer optimalen Blutzuckerkontrolle während der Schwangerschaft zu entwickeln, der Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht.

Snacks und Mahlzeiten

Snacks eignen sich hervorragend, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten (und um den abendlichen Snack-Angriff zu befriedigen!). Hier sind einige gesündere Optionen für Snacks und Mahlzeiten, wenn Sie an Schwangerschaftsdiabetes leiden:

• Frisches oder gefrorenes Gemüse. Gemüse kann roh, geröstet oder gedämpft genossen werden. Für einen zufriedenstellenden Snack kombinieren Sie rohes Gemüse mit einer Proteinquelle wie Hummus oder Käse.
• Veggie-Omeletts aus ganzen Eiern oder Eiweiß. Ganze Eier sind eine ausgezeichnete Quelle für viele Nährstoffe, während Eiweiß hauptsächlich Protein liefert.
• Haferflocken im Stahlschnitt mit Kürbiskernen, ungesüßter Kokosnuss und Beeren.
• Frisches Obst gepaart mit einer Handvoll Nüssen oder einem Löffel Nussbutter.
• Puten- oder Hähnchenbrust. Hab keine Angst die Haut zu essen!
• Gebackener Fisch, insbesondere fetter Fisch wie Lachs und Forelle.
• Süßkartoffeltoast mit zerdrückter Avocado und Kirschtomaten.
• Ungesüßter griechischer Joghurt mit Sonnenblumenkernen, Zimt und Apfelwürfeln.

Probieren Sie diese Rezepte auch für diabetesfreundliche Snacks und Mahlzeiten.

Was ist mit Obst?

Ja, Sie können immer noch Obst essen, wenn Sie Schwangerschaftsdiabetes haben. Sie müssen es nur in Maßen essen. Wenn Sie besorgt sind oder Hilfe beim Verfolgen der Kohlenhydrate benötigen, die in den Früchten enthalten sind, die Sie gerne essen möchten, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater. (Auch hier sind Ihre Kohlenhydratbedürfnisse und Toleranz für Sie einzigartig!)

Beeren sind eine ausgezeichnete Wahl, da sie relativ wenig Zucker und viel Ballaststoffe enthalten. Machen Sie sich also bereit, sie zu füllen und in einen Smoothie, auf etwas Joghurt oder über Vollkorn-Haferflocken zu werfen. Versuchen Sie, sie für zusätzliche Knusprigkeit einzufrieren.

Hier sind sieben Obstsorten, die Sie während der Schwangerschaft probieren sollten.

Welche Lebensmittel sollten Sie vermeiden?

Es macht keinen Spaß, einige Ihrer Lieblingsspeisen zu meiden, aber es gibt viele köstliche Alternativen. Sie sollten stark verarbeitete Lebensmittel wie Weißbrot und im Allgemeinen alles vermeiden, was viel Zucker enthält.

Sie sollten beispielsweise Folgendes vermeiden:

• Fast Food
• alkoholische Getränke
• Backwaren wie Muffins, Donuts oder Kuchen
• frittiertes Essen
• zuckerhaltige Getränke wie Soda, Saft und gesüßte Getränke
• Süßigkeiten
• sehr stärkehaltige Lebensmittel wie weiße Nudeln und weißer Reis
• gesüßtes Getreide, zuckerhaltige Müsliriegel und gesüßte Haferflocken

Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie Ihren Arzt nach Lebensmitteln, die Sie normalerweise essen. Sie können Ihnen helfen, herauszufinden, was Sie vermeiden sollten, und Ihnen Alternativen bieten, die Sie zufrieden stellen.

Was sind die Komplikationen?

Schwangerschaftsdiabetes kann sowohl für Sie als auch für Ihr Baby Anlass zur Sorge geben, aber lassen Sie sich nicht ängstigen. Hier sind einige Komplikationen, die auftreten können, wenn Sie Ihre Gesundheit mit Ihrem Arzt besprechen.

Zusätzliche Glukose in Ihrem Körper kann Ihr Baby an Gewicht zunehmen lassen. Bei einem größeren Baby besteht das Risiko einer schwierigeren Entbindung, weil:

• Babys Schultern können stecken bleiben
• Sie können mehr bluten
• Das Baby kann es schwer haben, seinen Blutzucker nach der Geburt stabil zu halten

Schwangerschaftsdiabetes erhöht auch das Risiko für Bluthochdruck während der Schwangerschaft.

In den meisten Fällen verschwindet Schwangerschaftsdiabetes nach der Geburt Ihres Babys. Bei einigen Menschen kann der hohe Blutzucker jedoch nach der Schwangerschaft bestehen bleiben. Dies wird als Typ-2-Diabetes bezeichnet.

Schwangerschaftsdiabetes birgt auch ein erhöhtes Risiko, später im Leben an Diabetes zu erkranken. Sowohl Sie als auch Ihr Baby werden nach der Geburt auf Diabetes untersucht.

Um sicherzustellen, dass Sie das Risiko für Komplikationen verringern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die weitere Pflege vor und nach der Geburt des Kindes.

Wie wird Schwangerschaftsdiabetes behandelt?

Die Behandlung von Schwangerschaftsdiabetes hängt von Ihrem Blutzuckerspiegel ab.

In vielen Fällen kann Schwangerschaftsdiabetes allein mit Diät und Bewegung behandelt werden. In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise orale Medikamente wie Metformin (Glucophage, Glumetza) oder injizierbares Insulin einnehmen, um Ihren Blutzucker zu senken.

Andere Schritte für eine gesunde Schwangerschaft

Es ist nicht nur das Essen allein, das Ihnen helfen kann, bei Schwangerschaftsdiabetes gesund zu bleiben. Neben einer ausgewogenen Ernährung können Sie für eine gesunde Schwangerschaft noch weitere Maßnahmen ergreifen:

• Regelmäßig Sport treiben. Streben Sie an 5 Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten Bewegung an. Haben Sie keine Angst davor, eine breite Palette von Aktivitäten zu integrieren, sowohl für Ihre Gesundheit als auch zum Vergnügen. Denken Sie daran, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit neuen Übungen beginnen (falls Sie den Drang bekommen, mit Parkour zu beginnen!).
• Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Um Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren, sollten Sie etwa alle 3 Stunden einen gesunden Snack oder eine gesunde Mahlzeit zu sich nehmen. Wenn Sie regelmäßig nährstoffreiche Lebensmittel essen, können Sie satt bleiben und den Blutzuckerspiegel stabilisieren.
• Nehmen Sie Ihre vorgeburtlichen Vitamine, einschließlich Probiotika, wenn diese von Ihrem Arzt empfohlen werden.
• Fragen Sie Ihren Arzt so oft sie empfehlen - sie wollen, dass du gesund bist.

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Das Endergebnis

Wenn bei Ihnen während der Schwangerschaft Schwangerschaftsdiabetes diagnostiziert wird, wissen Sie, dass Sie mit der richtigen Ernährung und Bewegung eine gesunde Schwangerschaft, Wehen und Entbindung haben können.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Kombination aus gesunden Lebensmitteln, körperlicher Aktivität und empfohlenen Behandlungen, um sich und Ihren Kleinen gesund und stark zu halten.