Ja, Sie sollten während der Schwangerschaft Sport treiben

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Ich habe während meiner fünf Schwangerschaften viele seltsame Ratschläge von Leuten bekommen, aber kein Thema inspirierte mehr Kommentare als mein Trainingsprogramm. "Du solltest keine Hampelmänner machen; du wirst dem Baby einen Hirnschaden zufügen!" "Heben Sie nichts über Ihren Kopf, sonst wickeln Sie die Schnur um den Hals des Babys!" Oder mein persönlicher Favorit: "Wenn du weiterhin Kniebeugen machst, wirst du das Baby aus dir herausholen, ohne es zu merken!" (Wenn nur Wehen und Entbindung so einfach wären!) Größtenteils bedankte ich mich höflich bei allen für ihre Besorgnis und praktizierte dann weiter Yoga, Gewichtheben und Cardio. Ich liebte es, Sport zu treiben, und ich sah nicht ein, warum ich es aufgeben musste, nur weil ich schwanger war – und meine Ärzte stimmten zu.

Jetzt ein neues Zeitschrift für Geburtshilfe und Gynäkologie Studie belegt dies. Die Forscher untersuchten Daten von über 2.000 schwangeren Frauen und verglichen diejenigen, die Sport trieben und diejenigen, die nicht trainierten. Die Frauen, die Sport trieben, hatten eher eine vaginale Entbindung – im Gegensatz zu einem Kaiserschnitt – und hatten seltener Schwangerschaftsdiabetes und Bluthochdruck. (Es ist erwähnenswert, dass die Frauen in der Studie keine Vorerkrankungen hatten. Wenn Sie das nicht sind, suchen Sie einen Arzt auf, um den besten Plan für Sie und Ihre Schwangerschaft zu ermitteln.)

Die Vorteile von Sport in der Schwangerschaft gehen weit über die eigentliche Geburt hinaus. "Sport während der Schwangerschaft ist aus vielen Gründen wichtig", sagt Anate Aelion Brauer, M.D., Gynäkologin, Assistenzprofessorin an der NYU School of Medicine. „Regelmäßige Bewegung hilft, Stress abzubauen und Energie zu steigern, hilft sicherzustellen, dass Sie in der Schwangerschaft das richtige Gewicht zunehmen, lindert häufige Schwangerschaftsbeschwerden wie Verstopfung und Schlaflosigkeit und beugt schwangerschaftsbedingten Krankheiten wie Bluthochdruck und Diabetes vor. " Sie sagt. "Die Forschung zeigt sogar, dass die Wehen bei Frauen, die während ihrer Schwangerschaft regelmäßig Sport treiben, einfacher und kürzer sind."

Wie viel Bewegung sollten Sie (und Ihr Baby) bekommen? Nur weil dein Instagram voller schwangerer Frauen ist, die CrossFit machen oder Marathons laufen, heißt das nicht, dass das eine gute Idee für dich ist. Laut der American Academy of Obstetrics and Gynecology besteht der Schlüssel darin, Ihr aktuelles Aktivitätsniveau zu halten und nicht zu erhöhen. Sie empfehlen, dass alle Frauen, die keine Schwangerschaftskomplikationen haben, „an den meisten, wenn nicht allen Tagen der Woche 30 Minuten oder mehr moderate Bewegung pro Tag“ bekommen Bauchtrauma (wie Reiten oder Skifahren). Und informieren Sie Ihren Arzt unbedingt, was Sie tun, und melden Sie sich, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren oder sich Sorgen machen.

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