Was ist die normale, hohe oder niedrige Herzfrequenz?

Inhalt

• Wie man die Herzfrequenz senkt
• Was ist die maximale Herzfrequenz zu trainieren

Die Herzfrequenz gibt an, wie oft das Herz pro Minute schlägt, und sein normaler Wert bei Erwachsenen variiert in Ruhe zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Die Häufigkeit, die als normal angesehen wird, variiert jedoch in Abhängigkeit von einigen Faktoren wie Alter, körperlicher Aktivität oder Vorhandensein von Herzerkrankungen.

Die ideale Herzfrequenz in Ruhe nach Alter ist:

• Bis zu 2 Jahre alt: 120 bis 140 Schläge pro Minute,
• Zwischen 8 und 17 Jahren: 80 bis 100 Schläge pro Minute,
• Sitzender Erwachsener: 70 bis 80 Schläge pro Minute,
• Erwachsene, die körperliche Aktivität ausüben, und ältere Menschen: 50 bis 60 Schläge pro Minute.

Der Herzschlag ist ein wichtiger Indikator für den Gesundheitszustand, aber hier sind andere Parameter, die anzeigen können, wie gut es Ihnen geht: Wie Sie feststellen können, ob ich bei guter Gesundheit bin.

Wenn Sie wissen möchten, ob Ihre Herzfrequenz normal ist, geben Sie die Daten in unseren Taschenrechner ein:

Wie man die Herzfrequenz senkt

Wenn Ihre Herzfrequenz zu hoch ist und Sie ein rasendes Herz fühlen, können Sie versuchen, Ihren Herzschlag zu normalisieren:

• Stehen Sie und hocken Sie ein wenig, während Sie Ihre Hände auf Ihren Beinen halten und 5 Mal hintereinander heftig husten.
• Atme tief ein und lass es langsam durch deinen Mund heraus, als würdest du sanft eine Kerze ausblasen;
• Zähle von 20 auf Null und versuche dich zu beruhigen.

Daher sollte der Herzschlag etwas abnehmen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass diese Tachykardie, wie sie genannt wird, häufig auftritt, müssen Sie zum Arzt gehen, um zu prüfen, was diesen Anstieg verursachen kann, und ob eine Behandlung erforderlich ist .

Wenn eine Person jedoch ihre Herzfrequenz in Ruhe misst und denkt, dass sie niedriger sein könnte, ist der beste Weg, sie zu normalisieren, regelmäßige körperliche Aktivität. Dies können Wandern, Laufen, Wassergymnastik oder andere Aktivitäten sein, die zu körperlicher Kondition führen.

Was ist die maximale Herzfrequenz zu trainieren

Die maximale Herzfrequenz variiert je nach Alter und Art der Aktivität, die die Person täglich ausführt. Sie kann jedoch durch Ausführen der folgenden mathematischen Berechnung überprüft werden: 220 minus Alter (für Männer) und 226 minus Alter (für Frauen).

Ein junger Erwachsener kann eine maximale Herzfrequenz von 90 haben und ein Athlet kann eine maximale Herzfrequenz von 55 haben, und dies hängt auch mit der Fitness zusammen. Das Wichtigste ist zu wissen, dass die maximale Herzfrequenz einer Person von der einer anderen Person abweichen kann und dies möglicherweise kein Gesundheitsproblem darstellt, sondern körperliche Fitness.

Um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Fett zu verbrennen, müssen Sie in einem Bereich von 60-75% der maximalen Herzfrequenz trainieren, der je nach Geschlecht und Alter variiert. Sehen Sie Ihre ideale Herzfrequenz, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.