Vier Lebensmittel, die Stress verursachen können

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So schön die Ferien auch sind, der Trubel kann auch stressig sein. Leider können bestimmte Lebensmittel Stress verstärken. Hier sind vier, die Sie beachten sollten und warum sie Ihre Angst erhöhen können:

Koffein

Ich kann nicht ohne meine morgendliche Tasse Joe leben, aber den ganzen Tag lang koffeinhaltige Getränke zu trinken oder mehr zu trinken, als Ihr Körper gewohnt ist, kann Ihren Stress zum Kochen bringen. Koffein stimuliert Ihr Nervensystem, was bedeutet, dass zu viel zu einem schnellen Herzschlag und einem Anstieg des Blutdrucks führen kann. Es kann auch Ihr Verdauungssystem reizen. Darüber hinaus kann überschüssiges Koffein den Schlaf stören und eine Dehydration auslösen, die Energie verbrauchen und Kopfschmerzen verursachen kann.

Alkohol

Ein paar Schluck Wein können dich entspannen, aber das Trinken kann den Stress sogar noch verstärken. Alkohol stimuliert die Produktion der gleichen Hormone, die der Körper unter Stress produziert, und die Forschung zeigt, dass Stress und Alkohol sich gegenseitig „nähren“. Eine Studie der University of Chicago untersuchte 25 gesunde Männer, die eine stressige öffentliche Rede und dann eine nicht stressige Kontrollaufgabe durchführten. Nach jeder Aktivität erhielten die Probanden intravenös Flüssigkeit – entweder das Äquivalent von zwei alkoholischen Getränken oder ein Placebo. Die Forscher maßen Effekte wie Angst und das Verlangen nach mehr Alkohol sowie Herzfrequenz, Blutdruck und den vorhandenen Cortisolspiegel (ein Stresshormon). Sie fanden heraus, dass Alkohol das durch Stress hervorgerufene Spannungsgefühl tatsächlich verlängern kann und Stress die angenehmen Auswirkungen von Alkohol reduzieren und das Verlangen nach mehr steigern kann. Wie Koffein entwässert auch Alkohol und kann den Schlaf stören.

Raffinierter Zucker

Zuckerhaltige Lebensmittel werden in der Regel nicht nur von Nährstoffen befreit, sondern die Schwankungen des Blutzucker- und Insulinspiegels können auch zu Reizbarkeit und Konzentrationsschwäche führen. Wenn Sie sich schon einmal mit Feiertags-Leckereien vergnügt haben, haben Sie wahrscheinlich die nicht ganz so fröhlichen Stimmungsschwankungen erlebt, die mit einem kurzen Zucker-High verbunden sind, gefolgt von einem Crash.

Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt

Flüssigkeit wird wie ein Magnet von Natrium angezogen. Wenn Sie also überschüssiges Natrium aufnehmen, behalten Sie mehr Flüssigkeit. Diese zusätzliche Flüssigkeit belastet Ihr Herz, erhöht Ihren Blutdruck und führt zu Blähungen, Wassereinlagerungen und Schwellungen, alles Nebenwirkungen, die Ihre Energie entziehen und Ihr Stressniveau erhöhen können.

Was ist also die gute Nachricht? Nun, einige Lebensmittel können genau das Gegenteil bewirken, um Stress abzubauen und die Schärfe zu lindern. Stellen Sie ein Zugang zu Hollywood Live Mittwoch - Ich werde mit Billy Bush und Kit Hoover ein paar köstlich wirksame Stress-Buster teilen. Ich werde auch ein paar weitere, die in der Show nicht behandelt werden, hier im Blogbeitrag vom Mittwoch teilen.

Haben Sie zu dieser Jahreszeit Stress? Wussten Sie, dass die oben genannten Lebensmittel die Belastung erhöhen könnten? Bitte teilen Sie Ihre Gedanken mit oder twittern Sie sie an @cynthiasass und @Shape_Magazine!

Cynthia Sass ist eine eingetragene Ernährungsberaterin mit einem Master-Abschluss in Ernährungswissenschaft und Public Health. Sie ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen und ist Redakteurin bei SHAPE und Ernährungsberaterin für die New York Rangers und Tampa Bay Rays. Ihr neuster Bestseller der New York Times ist Cinch! Besiegen Sie Heißhunger, lassen Sie Pfunde fallen und verlieren Sie Zoll

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