Fünf kostenlose Bauchmuskeltrainingsroutinen

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• Du willst flache Bauchmuskeln und Form verrät Ihnen fünf Geheimnisse für den Erfolg eines flachen Bauches:
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Du willst flache Bauchmuskeln und Form verrät Ihnen fünf Geheimnisse für den Erfolg eines flachen Bauches:

Kostenloser Bauchmuskeltraining-Tipp Nr. 1: Behalten Sie die Kontrolle. Verwenden Sie keinen Schwung (zum Beispiel, indem Sie Ihren Oberkörper hin und her schaukeln) anstelle Ihrer Bauchmuskeln, um die Arbeit zu erledigen. Halten Sie Ihre mittleren Muskeln während des gesamten Bewegungsumfangs angespannt. Lassen Sie sie Ihre Schultern und/oder Hüften vom Boden ziehen.

Kostenloser Bauchmuskeltraining-Tipp Nr. 2: Wissen Sie, wann Sie es ruhig angehen lassen sollten. Ihr Rectus Abdominis, der große Bauchmuskel, reagiert am besten auf ein hochintensives Training (harte Übungen, nicht unbedingt mehr Wiederholungen). Aber wenn Sie jeden Tag hart zuschlagen, ermüdet der Muskel und Sie werden keine Ergebnisse sehen. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln 2 oder 3 Mal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen.

Kostenloser Bauch-Workout-Tipp Nr. 3: Fügen Sie das Fahrrad zu Ihrer Bauch-Routine hinzu. Laut einer Studie des American Council on Exercise ist das Fahrrad (mit dem Gesicht nach oben liegend, rechtes Knie und linker Ellbogen aufeinander zu bringen, dann die Seite wechseln) die beste Übung zur Straffung der Taille, da jeder Muskel in den Bauchmuskeln beansprucht wird.

Kostenloser Bauchmuskeltraining-Tipp Nr. 4: Bleiben Sie am Ball. Bevorzugen Sie normale Crunches? Es ist effektiver, sie auf einem Gymnastikball zu machen, als sie auf dem Boden zu machen, da Ihre Bauchmuskeln (und Ihr Kern) härter arbeiten müssen, um Ihre Position zu stabilisieren, und Sie sich durch einen größeren Bewegungsbereich bewegen können.

Kostenloser Bauchmuskeltraining-Tipp Nr. 5: Fire 'em up. Um die tiefsten Bauchmuskeln während jeder Übung zu trainieren – oder einfach den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen – versuchen Sie Folgendes: Atmen Sie ein, dann aus und ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, ohne Ihre Schultern nach vorne zu beugen – saugen Sie nicht einfach Ihren Bauch.

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