Fitness-Tipps, um Ihr Training abzuhärten

Inhalt

• Befeuern Sie Ihren Wettbewerbsdruck
• Holen Sie sich ein wenig aus dem Gleichgewicht
• Halte es
• Für den Erfolg kleiden
• Machen Sie Ihr Training zur Erwachsenenversion eines Trinkspiels
• Pumpen Sie die Marmeladen auf
• Setzen Sie Ihr Spielgesicht auf
• Mache ein Lauf-Workout-Sandwich
• Starren Sie in das Gesicht der Inspiration
• Eine Gewichtsklasse nach oben gehen
• Steige die imaginäre Leiter hinab
• Bewertung für

Du gehst jeden Tag ins Fitnessstudio und hast deine Routine runter: Montag Lauftag, Dienstag Trainer, Mittwoch Gewichtheben usw.

Aber das Problem mit einer Routine ist, dass es eine Routine. Wie jeder Trainer Ihnen sagen wird, ist der Schlüssel, um Ihren Körper in Topform zu halten, ihn zu vermischen. Der Körper passt sich schnell an das Training an. Wenn Sie also fünf Tage die Woche einen 8 km langen Lauf im gleichen Tempo machen, wird sich Ihr Körper schließlich anpassen und die Wirksamkeit lässt nach. (Dies ist auch eine der Möglichkeiten, wie Sie sich auf Trainings-Burnout vorbereiten.)

Um Ihr Training zu ändern, muss keine massive Überholung erforderlich sein. Probieren Sie stattdessen diese 11 Fitnesstipps von Top-Trainern aus, um Ihren Kalorienverbrauch zu maximieren und sicherzustellen, dass Sie jedes Training mit einem Haufen Schweiß an Ihren Füßen beenden.

Befeuern Sie Ihren Wettbewerbsdruck

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"Stellen Sie sich vor, Sie treten im Fitnessstudio gegen alle an", sagt Trainerin Abigail Bales. "Versuchen Sie auf dem Laufband, die Person neben Ihnen zu überholen oder zu überholen. Stellen Sie sich während eines Indoor-Cycling-Kurses vor, dass Sie gegen den Instruktor antreten Bar, indem du die schwersten Gewichte greifst." Wenn Sie jemand sind, der vom Wettbewerb lebt, können Sie das fast immer einen Weg finden, sich (positiv!) gegen jemand anderen zu messen. Vielleicht verkünden Sie den imaginären Wettbewerb Ihren Mitspielern einfach nicht.

Holen Sie sich ein wenig aus dem Gleichgewicht

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Gestalten Sie Ihr Krafttraining oder Ihre Körpergewichtsübungen anspruchsvoller, indem Sie ein Balance-Element hinzufügen. "Drehen Sie bilaterale Übungen einseitig", sagt Deborah Horton, eine Gruppenfitnesstrainerin im Crunch Gym in NYC. "Anstelle eines normalen Kreuzhebens, versuchen Sie es mit einem einbeinigen Kreuzheben. Anstatt Bizeps-Curls im Stehen zu machen, balancieren Sie auf einem Bein statt auf zwei." Sie können im Wesentlichen machen irgendein Übung schwieriger, indem man auf einem BOSU oder auf einer dicken, matschigen Matte steht, "was ähnliche Muskeln um die Knöchel und das Bein zum Feuern anregt, während sie härter arbeiten, um die Stabilität zu erhalten", sagt Horton.

Halte es

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„Wenn Ihr Satz beendet ist, fügen Sie fünf statische Griffe hinzu, um jede Übung abzuschließen“, sagt der dreimalige Ironman, Trainer und Personal Trainer Chris Mosier. „Pausiere und halte auf dem Höhepunkt einer Muskelkontraktion, um einen zusätzlichen Schub für jede Übung zu erhalten. Das Halten beansprucht mehr vom Muskel und hilft, den Muskeltonus zu entwickeln. Halte dich zum Beispiel fünf Sekunden lang am unteren Ende einer Liegestütze. nach oben drücken. Oder in eine Hocke gehen und unten für 5-7 Sekunden halten, dann zum Start zurückkehren."

Für den Erfolg kleiden

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„In Neon ist alles besser“, sagt HIIT IT! Schöpferin und Trainerin Daphnie Yang. "Helle Farben wie Orange, Gelb und Rot regen das Gehirn an. Du wirst vielleicht feststellen, dass du dich mehr anstrengst, wenn dein Outfit schreit Energie. Meine Kunden und ich veranstalten Wettbewerbe, wer die verrücktesten oder buntesten Leggings tragen kann. Und wenn du vor dem Spiegel trainierst, wirst du Spaß daran haben, auf dich selbst zurückzublicken!"

Machen Sie Ihr Training zur Erwachsenenversion eines Trinkspiels

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Ernsthaft. "Wählen Sie ein Lied mit einem wiederkehrenden Wort oder einer wiederkehrenden Phrase aus und statt einen Schluck zu trinken oder ein Bier zu tuckern, führen Sie bei jeder Wiederholung einen Burpee oder eine Übung Ihrer Wahl durch", sagt Trainerin und Spartan SGX-Trainerin Leanne Weiner. Wenn du also joggen möchtest, halte jedes Mal für einen Burpee an, wenn Andre 3000 „Hey Ya“ sagt, pausiere für einen Liegestütz, wenn LMFAO „Schüsse“ schreit, oder lasse jedes Mal eine Planke fallen und halte sie, wenn Icona Pop erklärt „ Es ist mir egal – ich liebe es!" Die Playlist-Möglichkeiten sind wirklich endlos.

Pumpen Sie die Marmeladen auf

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"Stichwort Britney", sagt Bales. „Du willst einen heißen Körper? Du solltest besser arbeiten, Schlampe. Ich spiele dieses Lied und ich denke: ‚Ja, ich arbeite!' Ich arbeite immer härter, wenn meine Lieblingssongs laufen." Egal, ob Sie von Eminem oder One Direction zusätzliches Adrenalin bekommen, haben Sie keine Schande, die Melodien zu spielen, die Ihren Kalorienverbrauch am besten anheizen.

Setzen Sie Ihr Spielgesicht auf

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Kartenspielgesicht, das ist. "Verwenden Sie ein Kartenspiel für eine unterhaltsame Gedächtnisherausforderung", sagt Weiner. „Weist vor dem regulären Training jeder Farbe im Deck eine Übung zu. Wähle 3–5 Karten aus – je mehr Karten, desto anspruchsvoller das Training – und merke sie dir. Lege die Karten beiseite, wenn du mit dem Training beginnst. Führen Sie die Übungen, die mit den gezogenen Karten verbunden sind, für die Anzahl der Wiederholungen durch, die auf der Karte angegeben ist (Buben sind 11, Damen 12, Könige 13, Ass 14) so ​​schnell wie möglich, während Sie die richtige Form beibehalten Memory-Spiel: Für jede Karte, an die Sie sich nicht erinnern oder die Sie falsch machen, geben Sie sich 10 Burpee-Strafen." (Autsch!)

Mache ein Lauf-Workout-Sandwich

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„Fügen Sie zu jeder Seite Ihrer Trainingseinheit einen Lauf von einer Meile hinzu“, sagt Mosier. "Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Kalorienverbrauch zu steigern und sicherzustellen, dass Sie stark abschließen." (Siehe? Nicht alle Fitnesstipps sind übermäßig kompliziert.)

Starren Sie in das Gesicht der Inspiration

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„Nimm dir eine Zeitschrift. Blättere zu einem Bild eines Sportlers, den du bewunderst. Legen Sie es vorne auf das Laufband. Lassen Sie es dort für die Dauer Ihres Trainings“, sagt Yang. „Das Bild blockiert die Zeit und Entfernung auf dem Bildschirm, was ablenkend sein kann und den Geist betäubt – und Sie werden wahrscheinlich besser laufen, wenn Sie Ihre innere Maria Menounos, Kerry Washington oder Kara Goucher kanalisieren. " (Oder geh auf Instagram und sieh dir diese 7 Fit Fashion Models an, denen du für Fitspiration folgen kannst.)

Eine Gewichtsklasse nach oben gehen

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Wie in, maximiere dich. "Ich nehme bei meinem letzten Satz zu, nur um zu sehen, wie viele Wiederholungen ich beim nächsten Gewicht machen kann", sagt Bales. "Es hält mich davon ab, nachzulassen, und zeigt mir manchmal, dass ich bereit bin, mein Spiel zu verbessern."

Steige die imaginäre Leiter hinab

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Anstatt zwei oder drei Sätze einer beliebigen Übung zu machen, beginnen Sie mit einem Satz von 10 Wiederholungen und arbeiten Sie sich nach unten – ohne Pause dazwischen – mit neun Wiederholungen, dann acht Wiederholungen und so weiter, bis Sie bei einer Übung sind. "Man kann sich mental vormachen, dass dies ein einfaches Training ist", sagt Mosier. "Aber es braucht Ausdauer und Mut, um die letzten Sätze durchzustehen."

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