Fitness-Tipps, um durchtrainiert zu werden

Inhalt

• Wenn es sich in letzter Zeit so anfühlt, als würden Sie nur die Workout-Bewegungen durchlaufen, probieren Sie diese Fitnesstipps von New York City Personal Trainer Christa Bache aus.
• Probieren Sie anstelle von Crunch diese Übungsbewegungen aus ...
• Ein gewichteter Crunch mit einem Yogablock
• Versuchen Sie anstelle einer Schulterpresse mit Kurzhanteln diese Übungsbewegungen ...
• Hinzufügen eines Widerstandsbands
• Versuchen Sie anstelle einer Kniebeuge diese Übungsbewegungen ...
• Eine tiefe Kniebeuge gefolgt von einer halben Kniebeuge
• Anstelle von Bizepscurls im Stehen, versuchen Sie diese Übungsbewegungen ...
• Schräge Locken auf einer verstellbaren Bank
• Bewertung für

Wenn es sich in letzter Zeit so anfühlt, als würden Sie nur die Workout-Bewegungen durchlaufen, probieren Sie diese Fitnesstipps von New York City Personal Trainer Christa Bache aus.

Sie erhöhen die Herausforderung Ihrer Go-to-Moves – und sehen schnellere Ergebnisse. (Führen Sie 10 bis 20 Wiederholungen jeder Übung durch.)

Probieren Sie anstelle von Crunch diese Übungsbewegungen aus ...

Ein gewichteter Crunch mit einem Yogablock

Halten Sie eine 1 bis 3 Pfund schwere Kurzhantel mit beiden Händen hinter Ihrem Kopf und platzieren Sie den Block zwischen Ihren Oberschenkeln und den Füßen auf dem Boden. Halten Sie das Gewicht hinter Ihrem Kopf, während Sie knirschen.

Fitness steigern "Das Hinzufügen der Hantel erhöht den Widerstand, macht die Bewegung schwieriger und der Block bringt Ihren Beckenboden und die inneren Oberschenkelmuskeln ins Spiel."

Versuchen Sie anstelle einer Schulterpresse mit Kurzhanteln diese Übungsbewegungen ...

Hinzufügen eines Widerstandsbands

Stellen Sie sich in die Mitte des Bandes und halten Sie ein Ende und eine Hantel in jeder Hand an den Schultern. Drücken Sie die Gewichte über Kopf, halten Sie sie für 2 Zählungen, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Fitness steigern "Wenn Sie Widerstandsbänder mit Gewichten verwenden, zwingen Sie Ihre Muskeln, noch härter zu arbeiten."

Versuchen Sie anstelle einer Kniebeuge diese Übungsbewegungen ...

Eine tiefe Kniebeuge gefolgt von einer halben Kniebeuge

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke. 5 Sekunden halten, dann aufstehen.Führen Sie eine halbe Kniebeuge aus (gehen Sie halb so tief nach unten) und halten Sie sie 5 Sekunden lang, um 1 Wiederholung abzuschließen.

Fitness steigern "Die Veränderung Ihres Bewegungsumfangs stellt Ihre Muskeln vor eine größere Herausforderung."

Anstelle von Bizepscurls im Stehen, versuchen Sie diese Übungsbewegungen ...

Schräge Locken auf einer verstellbaren Bank

Halten Sie eine 3- bis 5-Pfund-Hantel in jeder Hand und setzen Sie sich auf eine Schrägbank mit ausgestreckten Armen zum Boden, die Handflächen zeigen nach vorne. Locken Sie Gewichte auf Ihre Schultern, senken Sie sie ab und wiederholen Sie dies.

Fitness steigern "Aus dieser Position ist es schwierig zu betrügen, indem man die Hüften nach vorne schwingt oder sich zurücklehnt."

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