Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts

Inhalt

• Übungen zur Kontrolle des statischen Gleichgewichts
• Übungen zur Steuerung des dynamischen Gleichgewichts
• Übungen zur Kontrolle des reaktiven Gleichgewichts

Gleichgewichtsverlust und Stürze sind Probleme, die manche Menschen betreffen können, wenn sie beispielsweise stehen, sich bewegen oder von einem Stuhl aufstehen. In solchen Fällen sollte das Gleichgewicht von einem Physiater oder Physiotherapeuten beurteilt werden, um die am besten geeigneten Übungen vorzubereiten.

Haltungsgleichgewicht oder Stabilität ist ein Begriff, der verwendet wird, um den Prozess zu beschreiben, durch den die Körperposition stabilisiert bleibt, wenn sich der Körper in Ruhe befindet (statisches Gleichgewicht) oder wenn er sich in Bewegung befindet (dynamisches Gleichgewicht).

Übungen zur Kontrolle des statischen Gleichgewichts

Zu den Aktivitäten zur Förderung der Gleichgewichtskontrolle gehört es, die Person in sitzender, halb kniender oder stehender Haltung auf einer festen Oberfläche zu halten und kann:

• Versuchen Sie, sich mit einem Fuß vor dem anderen auf einem Bein zu stützen.
• Versuchen Sie, in hockenden Positionen das Gleichgewicht zu halten.
• Führen Sie diese Aktivitäten auf weichen Oberflächen wie Schaum, Sand oder Gras durch.
• Verengen Sie die Stützbasis, bewegen Sie Ihre Arme oder schließen Sie Ihre Augen.
• Fügen Sie eine sekundäre Aufgabe hinzu, z. B. einen Ball zu fangen oder mentale Berechnungen durchzuführen.
• Sorgen Sie mit Handgewichten oder elastischem Widerstand.

Ideal ist es, diese Übungen mit Hilfe eines Physiotherapeuten durchzuführen.

Übungen zur Steuerung des dynamischen Gleichgewichts

Während der Übungen zur dynamischen Gleichgewichtskontrolle muss die Person eine gute Gewichtsverteilung und die aufrechte Haltungsausrichtung des Rumpfes aufrechterhalten und kann Folgendes tun:

• Bleiben Sie auf beweglichen Oberflächen, z. B. auf einem therapeutischen Ball sitzend, auf propriozeptiven Brettern stehend oder auf einem elastischen Minibett springend.
• Überlappende Bewegungen, wie das Übertragen des Körpergewichts, das Drehen des Rumpfes, das Bewegen des Kopfes oder der oberen Gliedmaßen;
• Variieren Sie die Position der offenen Arme neben dem Körper über dem Kopf.
• Übe Schrittübungen, beginnend mit kleinen Höhen und schrittweise Erhöhen der Höhe;
• Springe auf Gegenstände, springe Seil und springe von einer kleinen Bank, um das Gleichgewicht zu halten.

Diese Übungen sollten unter Anleitung eines Physiotherapeuten durchgeführt werden.

Übungen zur Kontrolle des reaktiven Gleichgewichts

Bei der Kontrolle des reaktiven Gleichgewichts wird die Person externen Störungen ausgesetzt, die sich in Richtung, Geschwindigkeit und Amplitude unterscheiden. In diesen Situationen wird das Gleichgewicht trainiert:

• Arbeiten Sie daran, die Schwingung in verschiedene Richtungen allmählich zu erhöhen, wenn Sie auf einer festen, stabilen Oberfläche stehen
• Halten Sie das Gleichgewicht aufrecht, indem Sie auf einem Bein stehen und den Oberkörper aufrecht halten.
• Gehen Sie auf einem Schwebebalken oder Linien, die auf dem Boden gezeichnet sind, und lehnen Sie Ihren Oberkörper mit einem Fuß vor dem anderen oder auf einem Bein.
• Stehend auf einem Minitrampolin, Schaukelbrett oder Gleitbrett;
• Machen Sie Schritte, indem Sie Ihre Beine vorne oder hinten kreuzen.

Um die Herausforderung während dieser Aktivitäten zu erhöhen, können vorhersehbare und unvorhersehbare äußere Kräfte hinzugefügt werden, z. B. das Anheben identischer Kisten mit unterschiedlichem Gewicht, das Aufnehmen von Bällen mit unterschiedlichen Gewichten und Größen oder das Gehen auf einem Laufband, plötzlich anhalten und neu starten Erhöhen / verringern Sie die Geschwindigkeit des Laufbandes.