Wie man Kegel-Übungen richtig macht

Inhalt

• 6 Schritte, um es richtig zu machen
• Wofür sind Kegel-Übungen?

Kegel-Übungen sind eine spezielle Art von Übung, die dazu beiträgt, die Muskeln der Beckenregion zu stärken. Sie sind sehr wichtig für die Bekämpfung von Harninkontinenz und erhöhen die Durchblutung in der Region.

Um Ergebnisse zu erzielen, müssen Kegel-Übungen täglich, mindestens dreimal täglich, durchgeführt werden. Es ist wichtig zu wissen, welcher Muskel aktiviert werden muss, damit die Stärkung der Region effektiv stattfinden kann.

Kegel trainiert mit Gymnastikball

6 Schritte, um es richtig zu machen

Führen Sie die folgenden Schritte aus, um die Kegel-Übungen durchzuführen:

1. Leere die Blase;
2. Identifizieren Sie den Pubococcygeal-Muskel, was zum Beispiel durch Unterbrechen des Pee-Streams erfolgen kann.
3. Den Pubococcygeus-Muskel nach dem Urinieren wieder zusammenziehen, um sicherzustellen, dass Sie wissen, wie man den Muskel richtig zusammenzieht;
4. Führen Sie 10 aufeinanderfolgende Muskelkontraktionen durch, ohne einen weiteren Muskel auszulösen.
5. Entspannen Sie sich für einige Momente;
6. Setzen Sie die Übung fort und machen Sie jeden Tag mindestens 10 Sätze mit 10 Kontraktionen.

Kegel-Übungen können in jeder Position durchgeführt werden, ob sitzend, liegend oder stehend, und können sogar mit Hilfe von Gymnastikbällen durchgeführt werden. Es ist jedoch einfacher, sich mit gebeugten Beinen hinzulegen. Im folgenden Video finden Sie eine Erklärung dieser Übungen:

Wofür sind Kegel-Übungen?

Kegel-Übungen werden eingesetzt, um den unfreiwilligen Urinverlust bei Männern und Frauen zu bekämpfen, da sie den im Beckenboden befindlichen Muskel Pubococcygeus straffen und stärken. Darüber hinaus tragen Kegel-Übungen dazu bei, die Freude am intimen Kontakt zu verbessern, da sie die Durchblutung in der Region erhöhen.

Bei Frauen bekämpfen diese Übungen den Vaginismus, der auftritt, wenn die Frau unwillkürlich die Muskeln der Vagina zusammenzieht und so das Eindringen verhindert. Bei Männern dienen Kegel-Übungen auch zur Bekämpfung der vorzeitigen Ejakulation und zur Behandlung der erektilen Dysfunktion.

Kegel-Übungen sind auch in der Schwangerschaft nützlich, da sie nicht nur den Urin kontrollieren und den intimen Kontakt verbessern, sondern auch beim Training für eine normale Geburt helfen und Schmerzen und Arbeitszeit reduzieren. Verstehen Sie auch die Vorteile von Kegel-Übungen während der Schwangerschaft.