Elastische Übungen zur Verdickung der Beine

Inhalt

• Wie man die Muskelmasse des Oberschenkels und der Gesäßmuskulatur erhöht
• Übung für die Oberschenkel
• Übung für die Innenseite des Beins
• Wadenübung

Um die Muskelmasse von Beinen und Gesäßmuskeln zu erhöhen und sie straff und definiert zu halten, kann das Gummiband verwendet werden, da es leicht, sehr effizient, leicht zu transportieren und praktisch zu lagern ist.

Dieses Trainingsgerät, das zu Hause oder im Fitnessstudio verwendet werden kann, ermöglicht die Durchführung von Übungen, die dazu beitragen, die Oberschenkel und Gesäßmuskeln zu drehen, die Kraft zu erhöhen und Schlaffheit, Fett und Cellulite in dieser Region zu bekämpfen.

Das elastische Training hilft nicht nur, die Federn hart zu machen, sondern auch, Ihren Hintern in Form zu halten und Arme und Bauch fest zu halten, da die Kraft, die zum Ziehen des Gummibandes ausgeübt wird, erfordert, dass Sie gleichzeitig Ihren gesamten Körper trainieren ...

Wie man die Muskelmasse des Oberschenkels und der Gesäßmuskulatur erhöht

Um diesen Anstieg zu erreichen, ist Folgendes erforderlich:

• Übung mit Gummiband für Oberschenkel und Wade, mindestens dreimal pro Woche für ca. 30 Minuten;
• Halten Sie eine proteinreiche Ernährung ein und essen Sie täglich Fleisch, Fisch, Eier, Milch, Käse und Joghurt. Weitere Informationen zu anderen Lebensmitteln finden Sie unter: Proteinreiche Lebensmittel.

Darüber hinaus können Sie im Fitnessstudio trainieren und die Anzahl der Oberschenkel und Gesäßmuskeln erhöhen. Sie können die spezifischen Geräte für die unteren Gliedmaßen verwenden, z. B. Extensor, Flexor oder Beinpresse.

Übung für die Oberschenkel

Das elastische Waschbecken hilft dabei, die Vorderseite des Oberschenkels zu bearbeiten. Daher sollten Sie:

1. Füße auseinanderPlatzieren eines Beins hinten und eines vorne, wobei das hintere Bein nur an der Fußspitze abgestützt wird;
2. Befestigen Sie ein Ende des Gummibandes am Fuß das ist hinten und der andere Teil des Gummibandes sollte auf der Schulter des gegenüberliegenden Beins sein;
3. Beugen Sie das hintere Knie zum Bodenwobei der Oberschenkel des Vorderbeins parallel zum Boden ist und das Knie mit der Ferse ausgerichtet ist;
4. Geh das Knie und den Kofferraum hoch, Drücken Sie die Spitze des Hinterbeins gegen den Boden.

Wenn Sie die Übung mit Ihrem rechten Bein vorne und Ihrem linken Rücken beginnen, sollten Sie nach Abschluss der Wiederholungen die Beine wechseln und dasselbe tun.

Übung für die Innenseite des Beins

Um die Innenseite Ihrer Oberschenkel zu bearbeiten, können Sie eine Übung durchführen, indem Sie einen Teil des Gummibandes an eine Stange oder Stange binden. Der andere Teil des Gummibandes sollte am Fuß an der Seite der Stange befestigt werden. Um diese Übung durchzuführen, kreuzen Sie einfach das elastische Bein vor dem Stützbein.

Während der Ausführung ist es wichtig, das Gummiband immer gestreckt und den Rücken gerade zu halten. Außerdem sollte der Fuß mit dem Gummiband niemals den Boden berühren, für den es wichtig ist, den Bauch zusammenzuziehen.

Wadenübung

Das Kalb, auch als Zwilling bekannt, ist ein Bereich des Beins, der, wenn er definiert wird, das Bein schöner macht, da es straffer und definierter wird. Daher sollten Sie:

1. Leg deinen Rücken auf den BodenHeben Sie die Beine nach oben und strecken Sie sie vollständig aus.
2. Legen Sie das Gummiband über Ihre Füßemit den Händen daran ziehen;
3. Richten Sie Ihre Zehen auf Ihren Kopf;
4. Richten Sie Ihre Zehen an die Decke.

Zusätzlich zu diesen Übungen tragen normalerweise alle Arten von Kniebeugen dazu bei, das Bein dicker und fester zu machen und den Hintern zu definieren. Erfahren Sie, wie es geht: 6 Kniebeugenübungen für Gesäßmuskeln.

Lernen Sie andere Übungen zum Einsetzen des dicken Beins kennen: Übungen zum Verdicken der Beine.