Übung zum Festziehen der Taille

Inhalt

• 1. Phase der Übung
• 2. Phase der Übung
• 3. Übungsphase

Eine großartige Übung, um die Taille zu verdünnen und das seitliche Fett, wissenschaftlich Flanken genannt, zu bekämpfen, ist die Seitenplanke, eine Variation der schrägen Bauchübung.

Diese Art der Übung stärkt die Bauchmuskeln, da sie während des Trainings eine gute Körperhaltung beibehalten müssen und die Wirbelsäule oder die Muskeln des Perineums nicht schädigen, wie dies bei herkömmlichen Bauchmuskeln der Fall ist.

Um die Taille zu verengen, ist es jedoch wichtig, lokalisiertes Fett zu bekämpfen. Daher muss die Herzfrequenz erhöht werden, indem 15 Minuten lang Aerobic-Übungen wie Laufen oder Radfahren durchgeführt werden und eine fettarme Diät durchgeführt wird Gehalt und Zucker.

1. Phase der Übung

Um die Übung zur Straffung der Taille durchzuführen, legen Sie sich auf den Boden auf den Bauch und stützen Sie die Ellbogen auf den Boden, halten Sie beide Beine übereinander und heben Sie den gesamten Oberkörper vom Boden ab, wobei Sie Ihr Körpergewicht nur mit den Armen halten und Füße, wie im Bild links gezeigt, und bleiben Sie 20 Sekunden in dieser Position und ruhen Sie sich dann aus. Mach diese Übung 2 mal am Tag.

2. Phase der Übung

Phase 2 dieser Übung besteht darin, 20 Sekunden still zu stehen, wie im mittleren Bild gezeigt.

3. Übungsphase

In Phase 3 müssen Sie mindestens 20 Sekunden lang in der Position, in der das letzte Bild angezeigt wird, bewegungslos bleiben, um diese Übung noch schwieriger zu machen.

Wenn es einfacher wird, in diesen Positionen still zu bleiben, sollten Sie die Dauer der Übung verlängern.

Diese isometrische Übung stärkt die Muskeln und hilft bei der Definition, verbrennt aber nicht viele Kalorien. Daher ist es bei lokalisiertem Fett wichtig, eine Diät zu befolgen und Aerobic-Übungen zu Hause oder im Fitnessstudio unter der Anleitung des Sportlehrers.