Was ist die ideale Übung, um Gewicht zu verlieren?
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Die ideale Übung für diejenigen, die auf gesunde Weise abnehmen möchten, sollte aerobe und anaerobe Übungen kombinieren, damit eine Übung die andere vervollständigt. Einige Beispiele für Aerobic-Übungen sind Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren, während einige Beispiele für anaerobe Übungen Krafttraining oder lokalisierte Fitnesskurse umfassen.
Während Aerobic-Übungen wie Gehen oder Laufen in kurzer Zeit mehr Kalorien verbrennen und die kardiorespiratorische Fitness verbessern, erhöhen anaerobe Übungen wie Krafttraining die Muskelmasse, verbrauchen mehr Energie und verbessern die Körperkontur.
Wenn das Ziel des Trainings darin besteht, Gewicht zu verlieren, ist es im Allgemeinen ideal, etwa 20 Minuten Aerobic-Training zu absolvieren, gefolgt von 30 bis 40 Minuten lokalem Training, wie z. B. Krafttraining. Jedes Training muss jedoch vom Sportlehrer angepasst werden, da es von der körperlichen Verfassung jeder Person abhängt.
Wie man zu Hause trainiert, um Gewicht zu verlieren
Um zu Hause Gewichtsverlustübungen zu machen, wird empfohlen, aerobe und anaerobe Übungen wie folgt zu kombinieren:
1. Beginnen Sie mit Laufen, Gehen, Radfahren oder Inlineskaten für 10 bis 15 Minuten.
2. Machen Sie 20 oder 30 Minuten lang Übungen mit lokaler Gymnastik oder mit dem Gewicht des eigenen Körpers.
Zur Durchführung der Übungen können auch kleine Gewichte verwendet werden, die den Übungsbedarf erhöhen, und sie können in Sportgeschäften wie beispielsweise Decathlon gekauft werden. Wenn Sie Bauchfett verlieren und Ihre Bauchmuskeln definieren möchten, finden Sie in 6 Übungen heraus, welche Übungen Sie üben müssen, um Ihren Bauch zu Hause zu definieren.
Obwohl das Training zu Hause komfortabler und wirtschaftlicher ist, ist es nach Möglichkeit ideal, im Fitnessstudio zu trainieren, damit das Training regelmäßig von einem Fachmann überwacht und angepasst wird.
Was zum Abnehmen zu essen
Neben dem Training ist Essen auch sehr wichtig, um Gewicht zu verlieren, insbesondere vor und nach dem Training. Legen Sie immer zwei Portionen Gemüse auf den Teller, machen Sie 6 Mahlzeiten pro Tag und entfernen Sie Süßigkeiten, Kekse, gefüllte Kekse, Fast Food, verarbeitete Lebensmittel und frittierte Lebensmittel. Dies sind einige Essgewohnheiten, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Sehen Sie, was zu essen ist, um Gewicht zu verlieren, in Wie man eine gesunde Ernährung macht, um Gewicht zu verlieren.
Die richtige Ernährung hilft dabei, Fett zu verbrennen und die Muskelmasse zu erhöhen. Lesen Sie daher die Tipps unseres Ernährungsberaters, was Sie vor und nach dem Training essen sollten, im folgenden Video:
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