Welche Lebensmittel Sie essen und vermeiden sollten, wenn Sie an Endometriose leiden

Inhalt

• Warum eine "Endometriose-Diät" wichtig ist
• Lebensmittel und Nährstoffe, die Sie essen sollten, um die Symptome der Endometriose zu lindern
• Lebensmittel und Zutaten, die Sie bei Endometriose einschränken sollten
• Bewertung für

Wenn Sie eine der 200 Millionen Frauen weltweit mit Endometriose sind, sind Sie wahrscheinlich frustrierend mit den typischen Schmerzen und dem Risiko der Unfruchtbarkeit vertraut. Hormonelle Empfängnisverhütung und andere Medikamente können Wunder bei den Symptomen und Nebenwirkungen der Erkrankung bewirken. (Verwandt: Die Endometriose-Symptome, die Sie kennen müssen) Aber oft übersehen wird die Tatsache, dass einfache Änderungen Ihrer Ernährung auch viel bewirken können.

"Bei allen Fruchtbarkeitspatienten, mit denen ich arbeite, ist der wichtigste Faktor bei der Behandlung der Endometriose-Symptome eine ausgewogene, ausgewogene Ernährung mit viel hochwertigem Protein, Bio-Obst und -Gemüse, vielen Ballaststoffen und gesunde Fette", sagt Dara Godfrey, RD, Ernährungsberaterin und Fruchtbarkeitsspezialistin bei Progyny. Die allgemeine Ernährungsqualität ist wichtiger als der Verzehr eines bestimmten Lebensmittels; Bestimmte Nährstoffe können jedoch dazu beitragen, Entzündungen (und damit Schmerzen) zu reduzieren, während andere Lebensmittel speziell Endo-Schmerzen verschlimmern.

Und es ist nicht nur für Langzeit-Endo-Patienten - einige Studien deuten darauf hin, dass eine Ernährungsumstellung auch das Risiko senken kann, wenn Sie ein hohes Risiko für die Erkrankung haben (z .

Ahead, der volle Überblick über die Endometriose-Diät, einschließlich der Lebensmittel, die helfen können – und die Sie überspringen oder einschränken sollten, wenn Sie an der Erkrankung leiden.

Warum eine "Endometriose-Diät" wichtig ist

Die Endometriose ist gekennzeichnet durch schmerzstillende Krämpfe, aber auch Schmerzen beim Sex, schmerzhafte Blähungen, schmerzhaften Stuhlgang und sogar Rücken- und Beinschmerzen.

Was zu diesen Schmerzen beiträgt: Entzündungen und Hormonstörungen, die beide stark von der Ernährung beeinflusst werden, sagt der in Columbus ansässige Ernährungswissenschaftler Torey Armul, R.D., Sprecher der Academy of Nutrition and Dietetics.

Darüber hinaus spielt laut Armul die Ernährung eine große Rolle bei der Bekämpfung von oxidativem Stress, da dieser Schaden durch ein Ungleichgewicht von Antioxidantien und reaktiven Sauerstoffspezies (ROS) verursacht wird. Und eine Metaanalyse aus dem Jahr 2017 in Oxidative Medizin und zelluläre Langlebigkeit berichtet, dass oxidativer Stress zur Endometriose beitragen kann.

Kurz gesagt, eine vorteilhafte Endometriose-Diät sollte sich darauf konzentrieren, Entzündungen zu reduzieren, oxidativen Stress zu reduzieren und Hormone auszugleichen. (Verwandt: So balancieren Sie Ihre Hormone auf natürliche Weise für dauerhafte Energie)

Lebensmittel und Nährstoffe, die Sie essen sollten, um die Symptome der Endometriose zu lindern

Omega-3

Eine der besten Möglichkeiten, Schmerzen zu bekämpfen, besteht darin, mehr entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, sagt Godfrey. Unzählige Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren – insbesondere EPA und DHA – dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu verhindern und zu lösen. Wildlachs, Forelle, Sardinen, Walnüsse, gemahlene Leinsamen, Chiasamen, Olivenöl und Blattgemüse sind großartige Optionen, da sind sich beide Ernährungswissenschaftler einig. (Verwandt: 15 entzündungshemmende Lebensmittel, die Sie regelmäßig essen sollten)

Vitamin-D

„Vitamin D hat entzündungshemmende Wirkungen und die Forschung hat einen Zusammenhang zwischen größeren Zysten bei Frauen mit Endometriose und niedrigen Vitamin-D-Spiegeln gefunden“, sagt Armul. Das Vitamin ist in den meisten Lebensmitteln knapp, aber Milchprodukte wie Milch und Joghurt sind oft angereichert und leicht verfügbar, fügt sie hinzu. FWIW, es gibt einige widersprüchliche Forschungen zur Rolle von Milchprodukten bei Entzündungen, aber Armul weist darauf hin, dass dies eine riesige Lebensmittelgruppe ist, die alles von griechischem Joghurt bis hin zu Eiscreme und Milchshakes umfasst. Milch und fettarme Milchprodukte sind die beste Wahl, um Entzündungen zu reduzieren. (Zu Ihrer Information, hier finden Sie alles, was Sie über Nahrungsergänzungsmittel wissen müssen.)

Wenn Sie laktoseintolerant oder vegan sind oder nicht täglich der Sonne ausgesetzt sind, empfiehlt Armul, stattdessen täglich ein Vitamin-D-Präparat einzunehmen. „Viele Menschen haben vor allem während und nach den Wintermonaten einen Vitamin-D-Mangel“, fügt sie hinzu. Zielen Sie auf 600 IE Vitamin D, die empfohlene Tagesdosis.

Bunte Produkte

In einer Studie aus Polen aus dem Jahr 2017 berichten Forscher, dass mehr Obst und Gemüse, Fischöle, Milchprodukte, die reich an Kalzium und Vitamin D sind, sowie Omega-3-Fettsäuren das Risiko für Endometriose senken. Die Vorteile von bunten Produkten ergeben sich aus der Reduzierung des oxidativen Stresses, der Antioxidantien auflädt, den Schaden bekämpft und die Endo-Symptome reduziert, sagt Godfrey. Die besten Lebensmittel dafür: helle Früchte wie Beeren und Zitrusfrüchte, Gemüse wie dunkles Blattgemüse, Zwiebeln, Knoblauch und Gewürze wie Zimt.

Lebensmittel und Zutaten, die Sie bei Endometriose einschränken sollten

Verarbeitete Lebensmittel

Sie möchten Transfette vollständig vermeiden, von denen bekannt ist, dass sie im Körper Entzündungen auslösen, sagt Armul. Das sind frittierte Lebensmittel, Fast Food und andere stark verarbeitete Lebensmittel.

Godfrey stimmt zu, dass die Zugabe von verarbeiteten Lebensmitteln und hohen Zuckermengen bei Endo-Patienten oft Schmerzen verursacht. „Eine fett-, zucker- und alkoholreiche Ernährung wurde mit der Produktion von freien Radikalen in Verbindung gebracht – den Molekülen, die für das Ungleichgewicht verantwortlich sind, das zu oxidativem Stress führt“, erklärt sie. (Verwandt: 6 "ultraverarbeitete" Lebensmittel, die Sie wahrscheinlich gerade in Ihrem Haus haben)

Rotes Fleisch

Mehrere Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr von rotem Fleisch oft das Risiko für Endometriose erhöht. "Rotes Fleisch wurde mit einem höheren Östrogenspiegel im Blut in Verbindung gebracht, und da Östrogen eine Schlüsselrolle bei der Endometriose spielt, ist es von Vorteil, es zu reduzieren", sagt Godfrey. Greifen Sie stattdessen zu Omega-3-reichem Fisch oder Eiern für Ihr Protein, schlägt Armul vor.

Gluten

Obwohl Gluten nicht jeden stört, sagt Godfrey, dass einige Endo-Kranke weniger Schmerzen haben werden, wenn sie das Proteinmolekül aus ihrer Ernährung streichen. Tatsächlich ergab eine Studie aus Italien, dass eine einjährige Glutenfreiheit die Schmerzen bei 75 Prozent der an der Studie beteiligten Endometriose-Patienten verbesserte.

FODMAPs

Es ist ziemlich üblich, dass Frauen sowohl Endometriose als auch Reizdarmsyndrom haben. Unter denen, die dies tun, verbesserten in einer australischen Studie aus dem Jahr 2017 72 Prozent ihre Magensymptome nach vier Wochen einer Low-FODMAP-Diät signifikant. FYI, FODMAP steht für Fermentable Ogligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols, eine lange Phrase für Kohlenhydrate, die für manche Menschen im Dünndarm schlecht aufgenommen werden. Der Verzicht auf FODMAP umfasst das Schneiden von Weizen und Gluten, zusammen mit Laktose, Zuckeralkoholen (Xylit, Sorbit) und bestimmten Obst- und Gemüsesorten. (Für den vollständigen Überblick sehen Sie, wie es einer Autorin ergangen ist, die Low-FODMAP-Diät für sich selbst auszuprobieren.)

Dies kann knifflig werden – Sie möchten nicht an den in Lebensmitteln reichlich vorhandenen Antioxidantien oder dem Vitamin D sparen, das oft aus Milchprodukten stammt. Ihre beste Wette: Konzentrieren Sie sich darauf, die Lebensmittel zu reduzieren, von denen Experten wissen, dass sie Endo-Probleme erhöhen und Ihre Aufnahme der Lebensmittel erhöhen, von denen Experten sagen, dass sie helfen können. Wenn Sie danach immer noch Schmerzen oder andere Magen-Darm-Symptome haben, versuchen Sie, Gluten und andere FODMAPs zu reduzieren und gleichzeitig nicht verletzende Produkte, die reich an Antioxidantien sind, zu erhöhen.

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