Wie man emotionale Erpressung erkennt und darauf reagiert

Inhalt

• Was ist die Definition?
• Wie es funktioniert
• 1. Nachfrage
• 2. Widerstand
• 3. Druck
• 4. Bedrohungen
• 5. Einhaltung
• 6. Wiederholung
• Häufige Beispiele
• Bestrafer
• Selbstbestrafer
• Leidende
• Verlockende
• Wie man darauf reagiert
• Erkennen Sie zunächst, was keine emotionale Erpressung ist
• Bleib ruhig und bleib stehen
• Eine Konversation beginnen
• Identifizieren Sie Ihre Auslöser
• Tragen Sie sie zum Kompromiss ein
• Wenn Sie jetzt Hilfe brauchen
• Was ist, wenn sie drohen, sich selbst zu verletzen?
• Das Endergebnis

Was ist die Definition?

Emotionale Erpressung beschreibt einen Manipulationsstil, bei dem jemand Ihre Gefühle nutzt, um Ihr Verhalten zu kontrollieren oder Sie davon zu überzeugen, die Dinge so zu sehen, wie sie sind.

Dr. Susan Forward, eine Therapeutin, Autorin und Dozentin, war Pionierin des Begriffs in ihrem 1997 erschienenen Buch „Emotionale Erpressung: Wenn die Menschen in Ihrem Leben Angst, Verpflichtung und Schuld anwenden, um Sie zu manipulieren“. Mithilfe von Fallstudien bricht sie das Konzept der emotionalen Erpressung auf, um den Menschen zu helfen, diese Art der Manipulation besser zu verstehen und zu überwinden.

Abgesehen von Forwards Buch gibt es nicht viele einfache Informationen über emotionale Erpressung und deren Bedeutung. Deshalb haben wir uns an Erika Myers gewandt, eine Therapeutin in Bend, Oregon.

Sie beschreibt emotionale Erpressung als subtil und heimtückisch. "Es könnte als Zurückhaltung von Zuneigung, Enttäuschung oder sogar einer leichten Veränderung der Körpersprache erscheinen", erklärt sie.

Wie es funktioniert

Wie bei der typischen Erpressung handelt es sich bei der emotionalen Erpressung um jemanden, der versucht, das zu bekommen, was er von Ihnen will. Aber anstatt Geheimnisse gegen dich zu haben, manipulieren sie dich mit deinen Emotionen.

Laut Forward durchläuft die emotionale Erpressung sechs spezifische Phasen:

1. Nachfrage

Die erste Phase der emotionalen Erpressung beinhaltet eine Forderung.

Die Person kann dies ausdrücklich sagen: "Ich denke nicht, dass Sie mehr mit so und so rumhängen sollten."

Sie könnten es auch subtil machen. Wenn Sie diesen Freund sehen, schmollen sie und sprechen sarkastisch (oder überhaupt nicht). Wenn Sie fragen, was los ist, sagen sie: "Mir gefällt nicht, wie sie Sie ansehen. Ich denke nicht, dass sie gut für dich sind. "

Sicher, sie stellen ihre Forderung in Bezug auf die Sorge um dich. Aber es ist immer noch ein Versuch, die Wahl Ihres Freundes zu kontrollieren.

2. Widerstand

Wenn Sie nicht tun möchten, was sie wollen, werden sie wahrscheinlich zurückschieben.

Sie könnten direkt sagen: "Sie sind nicht versichert, daher ist es mir unangenehm, Sie mein Auto fahren zu lassen."

Wenn Sie sich jedoch Sorgen machen, wie sie eine pauschale Ablehnung akzeptieren, können Sie sich subtiler widersetzen, indem Sie:

• "Vergessen", Benzin ins Auto zu geben
• vernachlässigen, Ihre Schlüssel zu verlassen
• nichts sagen und hoffen, dass sie es vergessen

3. Druck

Die Menschen geben immer noch Bedürfnisse und Wünsche in gesunden Beziehungen an. In einer normalen Beziehung reagiert die andere Person im Allgemeinen, indem Sie das Problem fallen lassen oder sich bemühen, gemeinsam eine Lösung zu finden.

Ein Erpresser wird Sie unter Druck setzen, seine Nachfrage zu befriedigen, möglicherweise mit verschiedenen Ansätzen, darunter:

• Wiederholen ihrer Forderung auf eine Weise, die sie gut aussehen lässt (z. B. "Ich denke nur an unsere Zukunft")
• Auflisten, wie sich Ihr Widerstand negativ auf sie auswirkt
• Dinge wie "Wenn du mich wirklich liebst, würdest du es tun"
• dich kritisieren oder erniedrigen

4. Bedrohungen

Emotionale Erpressung kann direkte oder indirekte Bedrohungen beinhalten:

• Direkte Bedrohung. "Wenn du heute Abend mit deinen Freunden ausgehst, werde ich nicht hier sein, wenn du zurückkommst."
• Indirekte Bedrohung. "Wenn du heute Nacht nicht bei mir bleiben kannst, wenn ich dich brauche, wird es vielleicht jemand anderes tun."

Sie könnten auch eine Bedrohung als positives Versprechen maskieren: "Wenn Sie heute Nacht zu Hause bleiben, haben wir eine viel bessere Zeit als Sie ausgehen würden." Das ist wichtig für unsere Beziehung. “

Dies scheint zwar keine große Bedrohung zu sein, aber sie versuchen immer noch, Sie zu manipulieren. Sie geben zwar nicht eindeutig die Konsequenzen Ihrer Ablehnung an, aber sie machen implizieren anhaltenden Widerstand wird Ihrer Beziehung nicht helfen.

5. Einhaltung

Natürlich möchten Sie nicht, dass sie ihre Drohungen gut machen, also geben Sie auf und geben nach. Sie fragen sich vielleicht, ob ihre "Bitte" überhaupt Ihren Widerstand rechtfertigt.

Compliance kann ein möglicher Prozess sein, da sie Sie im Laufe der Zeit durch Druck und Bedrohungen zermürben. Sobald Sie nachgeben, weicht der Aufruhr dem Frieden. Sie haben, was sie wollen, also scheinen sie - zumindest für den Moment - besonders freundlich und liebevoll zu sein.

6. Wiederholung

Wenn Sie der anderen Person zeigen, dass Sie irgendwann zugeben, weiß sie genau, wie sie in Zukunft ähnliche Situationen spielen kann.

Im Laufe der Zeit lehrt Sie der Prozess der emotionalen Erpressung, dass es einfacher ist, sich daran zu halten, als anhaltendem Druck und Bedrohungen ausgesetzt zu sein. Sie werden vielleicht akzeptieren, dass ihre Liebe an Bedingungen geknüpft ist und dass sie sie zurückhalten, bis Sie ihnen zustimmen.

Sie können sogar erfahren, dass eine bestimmte Art von Bedrohung die Arbeit schneller erledigt. Infolgedessen wird dieses Muster wahrscheinlich fortgesetzt.

Häufige Beispiele

Während emotionale Erpresser häufig eine Kombination von Taktiken anwenden, schlägt Forward vor, dass ihr Verhalten im Allgemeinen einem von vier Hauptstilen entspricht:

Bestrafer

Jemand, der Bestrafungstaktiken anwendet, sagt, was er will, und sagt Ihnen dann, was passieren wird, wenn Sie sich nicht daran halten.

Dies bedeutet oft direkte Bedrohungen, aber Bestrafer verwenden auch Aggression, Wut oder stille Behandlung, um zu manipulieren.

Hier ist ein Beispiel zu beachten:

Ihr Partner kommt und küsst Sie beim Betreten.

„Ich habe heute einen riesigen Verkauf gemacht! Lass uns feiern. Abendessen, Tanzen, Romantik… “, sagen sie mit einem suggestiven Augenzwinkern.

"Herzliche Glückwünsche!" du sagst. "Aber ich bin erschöpft. Ich hatte vor, ein langes Bad zu nehmen und mich zu entspannen. Wie wärs mit morgen?"

Ihre Stimmung ändert sich sofort. Sie schmollen den Flur entlang und schlagen dabei Türen zu. Wenn Sie ihnen folgen und versuchen, mit ihnen zu sprechen, weigern sie sich zu antworten.

Selbstbestrafer

Diese Art der emotionalen Erpressung beinhaltet auch Bedrohungen. Anstatt Sie jedoch zu bedrohen, erklären Selbstbestrafer, wie Ihr Widerstand schaden wird Sie:

• "Wenn du mir kein Geld leihst, werde ich morgen mein Auto verlieren."
• "Wenn Sie uns nicht bei sich wohnen lassen, sind wir obdachlos. Denken Sie an Ihre Neffen! Wer weiß, was mit ihnen passieren wird? Willst du damit leben? "

Menschen, die Selbstbestrafungstaktiken anwenden, können die Situation so verändern, dass es so aussieht, als ob ihre Schwierigkeiten Ihre Schuld sind, damit Sie sich eher geneigt fühlen, Verantwortung zu übernehmen und ihnen zu helfen.

Leidende

Ein Betroffener vermittelt seine Gefühle oft ohne Worte.

Wenn sie glauben, dass Sie sie beleidigt haben oder möchten, dass Sie etwas für sie tun, sagen sie möglicherweise nichts und zeigen ihr Unglück mit den Ausdrücken von:

• Traurigkeit oder Niedergeschlagenheit, einschließlich Stirnrunzeln, Seufzen, Tränen oder Wischen
• Schmerzen oder Beschwerden

Das heißt, sie könnten Ihnen auch einen vollständigen Überblick über alles geben, was zu ihrem Elend beiträgt.

Zum Beispiel:

Letzte Woche haben Sie einem Freund gegenüber erwähnt, dass Sie einen Mitbewohner für Ihr leeres Schlafzimmer und das angeschlossene Bad finden möchten. Dein Freund sagte: "Warum lässt du mich nicht kostenlos dort bleiben?" Sie haben über die Bemerkung gelacht und gedacht, es sei ein Witz.

Heute haben sie dich schluchzend angerufen.

"Ich bin so unglücklich. Ich kann kaum aufstehen “, sagen sie. "Zuerst diese schreckliche Trennung, jetzt meine elenden Mitarbeiter - aber ich kann nicht aufhören, ich habe keine Ersparnisse. Ich brauche nur etwas Gutes, um zu passieren. Ich kann so nicht damit umgehen. Wenn ich nur eine Zeit lang eine Unterkunft hätte, in der ich keine Miete zahlen müsste, würde ich mich sicher so viel besser fühlen. "

Verlockende

Einige Arten emotionaler Erpressung scheinen eher freundliche Gesten zu sein.

Ein Tantalizer hält Belohnungen über Ihren Kopf, um etwas von Ihnen zu bekommen, und bietet Lob und Ermutigung. Aber jedes Mal, wenn Sie eine Hürde überwinden, wartet eine andere. Sie können nicht mithalten.

"Ihre Arbeit ist ausgezeichnet", sagt Ihr Chef eines Tages. "Sie haben genau die Fähigkeiten, die ich von einem Büroleiter möchte." Sie informieren Sie leise, dass die Position in Kürze eröffnet wird. "Kann ich bis dahin auf dich zählen?"

Hocherfreut stimmst du zu. Ihr Chef fragt immer mehr von Ihnen, und Sie bleiben lange, lassen das Mittagessen aus und kommen sogar am Wochenende herein, um alles zu erledigen. Der Büroleiter tritt zurück, aber Ihr Chef erwähnt die Beförderung nicht noch einmal.

Wenn du endlich danach fragst, schnappen sie dich an.

"Kannst du nicht sehen, wie beschäftigt ich bin? Glaubst du, ich habe Zeit, einen Büroleiter einzustellen? Ich habe von dir etwas Besseres erwartet “, sagen sie.

Wie man darauf reagiert

Wenn Sie den Verdacht haben, emotional erpresst zu werden, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um produktiv zu reagieren.

Einige Leute lernen Erpressungstaktiken (wie Schuldgefühle) von Eltern, Geschwistern oder früheren Partnern. Diese Verhaltensweisen werden zu einem konsequenten Weg, um Bedürfnisse zu befriedigen, erklärt Myers.

Das heißt, andere könnten absichtlich emotionale Erpressung anwenden. Wenn Sie sich bei der Konfrontation mit der Person nicht sicher fühlen, können Sie diese überspringen (mehr dazu in diesem Szenario später).

Erkennen Sie zunächst, was keine emotionale Erpressung ist

Wenn die Bedürfnisse oder Grenzen eines geliebten Menschen Frustration oder Unbehagen auslösen, möchten Sie vielleicht Widerstand leisten.

Jeder hat jedoch das Recht, bei Bedarf Grenzen auszudrücken und neu zu formulieren. Es ist nur emotionale Erpressung, wenn es um Druck, Drohungen und Versuche geht, Sie zu kontrollieren.

Myers erklärt auch, dass das Projizieren von Gefühlen und Erinnerungen an vergangene Erfahrungen eine gegenwärtige Situation schaffen kann scheinen wie Erpressung.

„Wenn wir aus Angst oder Unsicherheit auf jemanden reagieren - wenn wir glauben, dass das Nein oder das Halten einer Grenze zur Ablehnung führt - kann dies wie emotionale Erpressung wirken. Dies könnte jedoch eine ungenaue Projektion dessen sein, was tatsächlich passieren würde “, sagt Myers.

Bleib ruhig und bleib stehen

Eine Person, die versucht, Sie zu manipulieren, kann Sie dazu drängen, sofort zu antworten. Wenn Sie verärgert und ängstlich sind, können Sie nachgeben, bevor Sie andere Möglichkeiten in Betracht ziehen.

Dies ist ein Teil dessen, warum die Erpressung funktioniert. Bleiben Sie stattdessen so ruhig wie möglich und informieren Sie sie, dass Sie Zeit brauchen.

Probieren Sie eine Variation von "Ich kann mich jetzt nicht entscheiden. Ich werde darüber nachdenken und dir später meine Antwort geben. "

Sie werden Sie möglicherweise weiterhin unter Druck setzen, sofort zu entscheiden, aber nicht zurückweichen (oder Bedrohungen auslösen). Wiederholen Sie ruhig, dass Sie Zeit brauchen.

Eine Konversation beginnen

Die Zeit, die Sie selbst kaufen, kann Ihnen bei der Entwicklung einer Strategie helfen. Ihr Ansatz kann von den Umständen abhängen, einschließlich des Verhaltens und der Nachfrage.

"Überprüfen Sie zunächst die persönliche Sicherheit", empfiehlt Myers. "Wenn Sie sich dabei emotional und körperlich sicher fühlen, können Sie sich auf ein Gespräch einlassen."

Viele Erpresser wissen genau, was sie tun. Sie möchten, dass ihre Bedürfnisse erfüllt werden, und es ist ihnen egal, was Sie das kostet.

Andere sehen ihr Verhalten einfach als eine Strategie, die ihre Ziele erreicht, und erkennen nicht, wie sich dies auf Sie auswirkt. Hier kann ein Gespräch dazu beitragen, das Bewusstsein zu schärfen.

"Drücken Sie aus, wie Sie sich durch ihre Worte oder Verhaltensweisen fühlen", schlägt Myers vor. "Geben Sie ihnen die Möglichkeit, diese Verhaltensweisen zu ändern."

Identifizieren Sie Ihre Auslöser

Jemand, der versucht, Sie zu manipulieren, hat im Allgemeinen eine ziemlich gute Vorstellung davon, wie Sie Ihre Knöpfe drücken können.

Wenn Sie zum Beispiel nicht gerne öffentlich streiten, drohen sie vielleicht, eine Szene zu machen.

Laut Myers kann ein besseres Verständnis der Ängste oder Überzeugungen, die dem Erpresser Macht verleihen, eine Gelegenheit bieten, diese Macht zurückzunehmen. Dies macht es für die andere Person viel schwieriger, sie gegen Sie einzusetzen.

In demselben Beispiel bedeutet dies möglicherweise, zu wissen, dass öffentliche Argumente für Sie ein wunder Punkt sind, und eine Standardantwort auf diese Bedrohung zu finden.

Tragen Sie sie zum Kompromiss ein

Wenn Sie der anderen Person die Möglichkeit bieten, bei der Suche nach einer alternativen Lösung zu helfen, scheint Ihre Ablehnung weniger wie eine zu sein.

Beginnen Sie mit einer Aussage, die ihre Gefühle bestätigt, und öffnen Sie dann die Tür zur gemeinsamen Problemlösung.

Vielleicht sagst du deinem Partner: "Ich höre, dass du wütend bist, weil ich das Wochenende mit meinen Freunden verbringe. Kannst du mir helfen zu verstehen, warum du so frustriert bist? “

Dies zeigt der anderen Person, die Ihnen wichtig ist, wie sie sich fühlt, und zeigt ihnen, dass Sie bereit sind, mit ihnen zu arbeiten.

Wenn Sie jetzt Hilfe brauchen

Wenn Sie konsequente Manipulationen oder emotionalen Missbrauch erfahren, ist es möglicherweise am besten, die Konfrontation mit der Person zu vermeiden.

Wenden Sie sich stattdessen an eine Krisen-Hotline. Geschulte Krisenberater bieten rund um die Uhr kostenlose, anonyme Hilfe und Unterstützung. Versuchen:

• Krisentextzeile
• Nationale Hotline für häusliche Gewalt

Was ist, wenn sie drohen, sich selbst zu verletzen?

Wenn jemand droht, sich selbst zu verletzen, wenn Sie nicht das tun, was er sagt, fühlen Sie sich möglicherweise noch mehr geneigt, nachzugeben.

Denken Sie daran: Sie können nur steuern Ihre Aktionen. Egal wie sehr Sie sich um jemanden kümmern, Sie können keine Auswahl für ihn treffen.

Das Verbinden mit Hilfe und Support (wie 911 oder eine Krisenleitung) ist für Sie beide eine gesündere und sicherere Option.

Das Endergebnis

Sarkasmus, Beziehungstests, unverdiente Schuld, implizite Bedrohungen und die Angst, Verpflichtung und Schuld, die sie in Ihnen hervorrufen, sind Kennzeichen emotionaler Erpressung.

Nachgeben kann der beste Weg sein, um den Frieden aufrechtzuerhalten, aber das Einhalten führt oft zu weiteren Manipulationen.

In einigen Fällen können Sie möglicherweise mit der Person argumentieren, in anderen Fällen ist es möglicherweise am besten, die Beziehung zu beenden oder einen ausgebildeten Therapeuten um Hilfe zu bitten.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.