Wie man Cable Machine Glute Kickbacks mit der richtigen Form macht, laut Emily Skye

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Wenn Sie beim Glute-Kickbacks an der Kabelmaschine Zweifel an Ihrer Form haben, sollten Sie sich unbedingt Emily Skyes neuesten Instagram-Post ansehen. Der Trainer hat eine umfassende Aufschlüsselung zur Durchführung des Umzugs veröffentlicht, um alle Ihre Fragen zu klären. (Verwandt: Warum dein Hintern gleich aussieht, egal wie viele Kniebeugen du machst)

In ihrem Video sagte Skye, dass sie oft Fitnessstudio-Besucher sieht, die mit weniger als herausragender Form Kabelmaschinen-Gesäß-Kickbacks ausführen. Für den Anfang neigen die Leute dazu, zu schwer zu werden, erklärte sie. "Sie möchten mit einem Gewicht beginnen, das ziemlich leicht ist", sagte sie. „Ein häufiger Fehler, den Leute machen, ist, dass sie zu viel auf die Pin-Maschine legen und sie viel zu schwer ist und sie dann ihren Körper benutzen, um ihr Bein hochzuheben. Dann macht der Gesäßmuskel nicht die ganze Arbeit, also verfehlt er den Zweck des Ganzen Übung." Viele Menschen erlauben auch, dass sich ihr Rücken krümmt, was zu einer Verletzung des unteren Rückens führen kann, fügte sie hinzu. (Verwandt: Die 30-tägige Hintern-Herausforderung, die Ihre Beute ernsthaft formt)

In dem Video befestigte Skye einen Knöchelriemen an einer Kabelmaschine und wickelte ihn um einen Knöchel. (Du kannst einen bei Amazon bekommen, wenn dein Fitnessstudio keinen hat.) Sie begann die Übung mit leicht nach vorne gelehnten Füßen, mit geradem Rücken und aktivem Rumpf. Dann, mit angespannten Gesäßmuskeln und leicht ausgestrecktem Bein, trat sie ihr Bein kontrolliert auf und ab, hielt oben an und senkte es dann wieder ab.

Beachten Sie, dass Skye zwar Glute-Kickbacks an einer Kabelmaschine demonstrierte, einige Fitnessstudios jedoch auch eine spezielle Glute-Kickback-Maschine haben. Sie können Glute-Kickbacks auch mit einem langen oder Mini-Widerstandsband oder nur mit Ihrem Körpergewicht (entweder im Stehen oder auf Händen und Knien) ausführen und ein ähnliches Glute-Training absolvieren. Die Formtipps von Skye gelten immer noch, unabhängig davon, welche Art von Kickback Sie ausführen: Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Sie Ihren Gesäßmuskel anspannen und Ihren Rücken nicht krümmen.

In ihrer Bildunterschrift betonte Skye, dass Sie dies nicht tun sollten, wenn Ihr Hauptziel das Wachstum der Gesäßmuskulatur ist nur auf Gesäß-Kickbacks angewiesen sein. „Ich denke, es ist definitiv eine Bonusübung, die Sie Ihrem Gesäßtag hinzufügen können (vorausgesetzt, Sie haben eine gute Technik), aber erwarten Sie nicht viel Gesäßwachstum, wenn es die einzige Übung ist, auf die Sie sich verlassen, um Ihren Hintern wachsen zu lassen“, schrieb sie . "Meiner Meinung nach geht nichts über Hip Thrusts, Lunges, Deadlifts, Squats, Step-Ups, Bridges, Split Squats usw. zum Aufbau und zur Stärkung des Gesäßes!!" (Und denken Sie daran, dass es zu Muskelungleichgewichten führen kann, wenn Sie sich zu sehr auf das Po-Training konzentrieren.)

Zusammenfassung: Bleiben Sie leicht genug, um Ihren Rücken gerade und den Kern in Schwung zu halten, und erwarten Sie kein wahnsinniges Wachstum allein durch Rückschläge. Mit diesen Hinweisen im Hinterkopf müssen Sie nicht nur *hoffen*, dass Sie sie richtig machen.

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