Warum Eier ein Killer Weight Loss Food sind

Inhalt

• Eier sind kalorienarm
• Eier füllen sich sehr
• Eier können Ihren Stoffwechsel ankurbeln
• Eier sind ein guter Start in den Tag
• Eier sind billig und einfach zuzubereiten
• Nachricht zum Mitnehmen

Eier gehören zu den gesündesten Lebensmitteln, die Sie essen können.

Sie sind reich an hochwertigem Eiweiß, gesunden Fetten und vielen essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen.

Eier haben auch einige einzigartige Eigenschaften, die sie für den Gewichtsverlust von Eiern geeignet machen.

Dieser Artikel erklärt, warum ganze Eier ein Killer-Lebensmittel zur Gewichtsreduktion sind.

Eier sind kalorienarm

Der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren.

Ein großes Ei enthält nur etwa 78 Kalorien, ist jedoch sehr nährstoffreich. Eigelb ist besonders nahrhaft ().

Eine Eimahlzeit besteht normalerweise aus etwa 2 bis 4 Eiern. Drei große gekochte Eier enthalten weniger als 240 Kalorien.

Wenn Sie eine großzügige Portion Gemüse hinzufügen, können Sie eine vollständige Mahlzeit für nur etwa 300 Kalorien zu sich nehmen.

Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie Ihre Eier in Öl oder Butter braten, für jeden verwendeten Teelöffel etwa 50 Kalorien hinzufügen.

Ein großes Ei enthält ungefähr 78 Kalorien. Eine Mahlzeit bestehend aus 3 gekochten Eiern und Gemüse enthält nur etwa 300 Kalorien.

Eier füllen sich sehr

Eier sind unglaublich nährstoffreich und füllend, hauptsächlich wegen ihres hohen Proteingehalts ().

Es ist bekannt, dass proteinreiche Lebensmittel den Appetit reduzieren und die Fülle erhöhen, verglichen mit Lebensmitteln, die weniger Protein enthalten (, 4 ,,,).

Studien haben wiederholt gezeigt, dass Eimahlzeiten die Fülle erhöhen und die Nahrungsaufnahme während späterer Mahlzeiten verringern, verglichen mit anderen Mahlzeiten mit dem gleichen Kaloriengehalt (,,).

Eier haben auch einen hohen Stellenwert auf einer Skala, die als Satiety Index bezeichnet wird. Diese Skala bewertet, wie gut Lebensmittel Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und die Kalorienaufnahme später zu reduzieren ().

Darüber hinaus kann eine proteinreiche Ernährung die obsessiven Gedanken über Lebensmittel um bis zu 60% reduzieren. Es kann auch den Wunsch nach nächtlichen Snacks um die Hälfte reduzieren (,).

Eier haben einen hohen Stellenwert auf der Satiety Index-Skala, was bedeutet, dass sie Ihnen helfen können, sich länger voll zu fühlen. Proteinreiche Lebensmittel wie Eier können Ihnen auch dabei helfen, zwischen den Mahlzeiten weniger zu essen.

Eier können Ihren Stoffwechsel ankurbeln

Eier enthalten alle essentiellen Aminosäuren und in den richtigen Verhältnissen.

Dies bedeutet, dass Ihr Körper das Protein in Eiern leicht zur Erhaltung und zum Stoffwechsel verwenden kann.

Es hat sich gezeigt, dass eine proteinreiche Ernährung den Stoffwechsel durch einen Prozess, der als thermische Wirkung von Lebensmitteln bezeichnet wird, um bis zu 80 bis 100 Kalorien pro Tag ankurbelt (,).

Die thermische Wirkung von Lebensmitteln ist die Energie, die der Körper benötigt, um Lebensmittel zu metabolisieren, und ist für Eiweiß höher als für Fett oder Kohlenhydrate (,,).

Dies bedeutet, dass proteinreiche Lebensmittel wie Eier Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.

Eine proteinreiche Ernährung kann Ihren Stoffwechsel um bis zu 80 bis 100 Kalorien pro Tag ankurbeln, da zusätzliche Energie benötigt wird, um das Protein in Lebensmitteln zu metabolisieren.

Eier sind ein guter Start in den Tag

Das Essen von Eiern zum Frühstück scheint besonders vorteilhaft für die Gewichtsabnahme zu sein.

In vielen Studien wurden die Auswirkungen des morgendlichen Verzehrs von Eiern mit dem Verzehr anderer Frühstücke mit demselben Kaloriengehalt verglichen.

Mehrere Studien mit übergewichtigen Frauen zeigten, dass das Essen von Eiern anstelle von Bagels das Völlegefühl steigerte und dazu führte, dass sie in den nächsten 36 Stunden weniger Kalorien verbrauchten.

Es wurde auch gezeigt, dass das Frühstück mit Eiern über einen Zeitraum von 8 Wochen einen um bis zu 65% höheren Gewichtsverlust verursacht (,).

Eine ähnliche Studie bei Männern kam zu dem gleichen Ergebnis und zeigte, dass ein Eierfrühstück die Kalorienaufnahme für die nächsten 24 Stunden im Vergleich zu einem Bagelfrühstück signifikant reduzierte. Die Eieresser fühlten sich auch voller ().

Darüber hinaus verursachte das Eierfrühstück eine stabilere Blutzucker- und Insulinreaktion und unterdrückte gleichzeitig Ghrelin (das Hungerhormon) ().

In einer weiteren Studie an 30 gesunden und gesunden jungen Männern wurden die Auswirkungen von drei Arten von Frühstück bei drei verschiedenen Gelegenheiten verglichen. Dies waren Eier auf Toast, Müsli mit Milch und Toast und Croissant mit Orangensaft.

Das Eierfrühstück verursachte deutlich mehr Sättigung, weniger Hunger und ein geringeres Essensbedürfnis als die beiden anderen Frühstücke.

Darüber hinaus veranlasste das Essen von Eiern zum Frühstück die Männer dazu automatisch Essen Sie am Mittag- und Abendessen etwa 270 bis 470 Kalorien weniger als beim anderen Frühstück ().

Diese beeindruckende Reduzierung der Kalorienaufnahme war unbeabsichtigt und mühelos. Das einzige, was sie taten, war, beim Frühstück Eier zu essen.

Das Essen von Eiern zum Frühstück kann Ihr Völlegefühl erhöhen und Sie automatisch dazu bringen, bis zu 36 Stunden lang weniger Kalorien zu essen.

Eier sind billig und einfach zuzubereiten

Das Einarbeiten von Eiern in Ihre Ernährung ist sehr einfach.

Sie sind kostengünstig, weit verbreitet und können innerhalb von Minuten hergestellt werden.

Eier sind fast in jeder Hinsicht köstlich, werden aber meistens gekocht, Rührei, Omelett oder gebacken.

Ein Frühstücksomelett mit ein paar Eiern und etwas Gemüse sorgt für ein ausgezeichnetes und schnelles Frühstück zur Gewichtsreduktion.

Auf dieser Seite finden Sie viele Eierrezepte, die Sie ausprobieren können.

Eier sind preiswert, fast überall erhältlich und können in wenigen Minuten zubereitet werden.

Nachricht zum Mitnehmen

Das Hinzufügen von Eiern zu Ihrer Ernährung ist möglicherweise eine der einfachsten Aufgaben, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Sie können dazu führen, dass Sie sich satter fühlen und den ganzen Tag über weniger Kalorien essen.

Darüber hinaus sind Eier eine großartige Quelle für viele Vitamine und Mineralien, die in der Ernährung häufig fehlen.

Das Essen von Eiern, insbesondere zum Frühstück, kann genau das sein, was Ihre Diät zur Gewichtsreduktion macht oder bricht.