Gewichtsverlust beim Schlafen: 7 Schlafvorteile zum Abnehmen

Inhalt

• 1. Verringert die Ghrelinproduktion
• 2. Erhöht die Leptinfreisetzung
• 3. Stimuliert das Wachstumshormon
• 4. Produziert Melatonin
• 5. Verringert den Stress
• 6. Erhöhen Sie die Stimmung
• 7. Hilft Ihnen, weniger zu essen

Gutes Schlafen hilft beim Abnehmen, da es die Regulierung des Hormonspiegels im Zusammenhang mit Hunger, Ghrelin und Leptin fördert und den Cortisolspiegel im Blut senkt, das das stressbedingte Hormon ist, das den Appetit steigern und steigern kann schwerer Fett zu verbrennen.

Die meisten Menschen müssen zwischen 6 und 8 Stunden am Tag schlafen, um Energie wiederherzustellen und die Körperfunktionen zu regulieren. So planen Sie eine gute Nachtruhe.

Ein gesunder Mensch verbraucht im Durchschnitt etwa 80 Kalorien pro Schlafstunde. Diese Zahl zeigt jedoch, dass nur das Schlafen nicht abnimmt, aber ein guter Schlaf hilft auf andere Weise beim Abnehmen, wie zum Beispiel:

1. Verringert die Ghrelinproduktion

Ghrelin ist ein im Magen produziertes Hormon, das die Verdauung unterstützt, aber auch den Hunger erhöht und den Appetit anregt. Wenn die Person wenig schläft oder nicht gut schläft, kann Ghrelin in größerer Menge produziert werden, was die Zunahme des Hungers und das Verlangen nach Essen begünstigt.

2. Erhöht die Leptinfreisetzung

Leptin ist ein Hormon, das im Schlaf produziert wird und mit der Förderung eines Sättigungsgefühls zusammenhängt. Ein höherer Leptinspiegel als der von Ghrelin ist wichtig, um den Appetit zu regulieren und Essattacken zu kontrollieren, wenn Sie einen unkontrollierbaren Drang zum Essen verspüren.

3. Stimuliert das Wachstumshormon

Wachstumshormon, auch als GH bekannt, wird im Schlaf in größerer Menge produziert und ist wichtig für diejenigen, die abnehmen möchten, da es zusätzlich die Reduzierung des Körperfetts, die Aufrechterhaltung der Menge an Muskelmasse und die Zellerneuerung stimuliert die Funktion des Immunsystems zu verbessern.

4. Produziert Melatonin

Melatonin hilft Ihnen, besser zu schlafen und die Vorteile des Schlafes zu steigern. Außerdem stimuliert es die Neutralisierung freier Radikale in dieser Zeit und steuert die Produktion weiblicher Hormone, die die Ansammlung von Fett bekämpfen. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Melatonin.

5. Verringert den Stress

In Stress produzierte Hormone wie Adrenalin und Cortisol erhöhen den Schlafmangel und verhindern, wenn sie erhöht sind, die Fettverbrennung und die Bildung von fettfreier Masse sowie den Blutzuckerspiegel, was den Gewichtsverlust erschwert.

6. Erhöhen Sie die Stimmung

Eine gute Nachtruhe ermöglicht es Ihnen, am nächsten Tag mit mehr Energie aufzuwachen, was die Faulheit verringert und Ihre Bereitschaft erhöht, durch Aktivitäten und Bewegung mehr Kalorien zu verbrauchen. Hier sind einige Tipps, um gut zu schlafen und in Stimmung aufzuwachen.

7. Hilft Ihnen, weniger zu essen

Wenn Sie lange wach bleiben, steigt das Gefühl von Hunger und Appetit. Bereits eine Nacht mit ausreichend Schlaf hilft, den Drang zu essen zu verhindern und den Kühlschrank anzugreifen.

Um diese Vorteile zu erzielen, reicht es nicht aus, nur die Anzahl der benötigten Stunden zu schlafen, sondern einen guten Schlaf zu haben. Aus diesem Grund ist es wichtig, den Schlafplan einzuhalten, zu vermeiden, die Nacht für den Tag zu ändern, eine Umgebung ohne Lärm und wenig Licht zu haben und nach 17 Uhr keine anregenden Getränke wie z. B. Kaffee oder Guarana zu verwenden. 30 Minuten nach dem Mittagessen zu schlafen hilft auch, die Stimmung zu verbessern und nachts zu schlafen.

Sehen Sie sich das folgende Video an, um mehr darüber zu erfahren, wie das Schlafen beim Abnehmen hilft: