Sollten Sie einen unterstützten Stretch-Kurs ausprobieren?

Inhalt

• So funktionieren Stretch-Sitzungen
• Die Vorteile der assistierten Dehnung
• Wo die Dinge trüb werden
• Die Quintessenz?
• Bewertung für

Nur-Stretching-Studios bringen die Kälte zurück in ein gehyptes, hochintensives Fitnessklima. Gehen Sie in ein beliebiges Studio von Kalifornien bis Boston und ein paar Minuten später könnten Sie die Workouts einer Woche ausdehnen. Die Studios versprechen, Muskeln zu verlängern, den Körper zu verjüngen und Verletzungen mit etwas mehr als 30 Minuten abzuwehren.

„Seit Jahren trainieren die Menschen wie Sportler, erholen sich aber nicht wie Sportler“, sagt Josh Crosby, Ruderweltmeister, Ausdauersportler und Mitinhaber des Motion Stretch Studios in Boston. Mit mehreren Standorten im ganzen Land ist Motion auf individuelle Körperarbeit mit myofaszialen Releases spezialisiert. "Die Leute fühlen sich von all dem Training und Training ein wenig verprügelt", sagt Crosby. "'Recovery' ist oft nur eine kurze Strecke am Ende des Unterrichts und das war es auch schon."

Es ist ein gültiger Punkt – und einer, der besonders für diejenigen von uns gilt, die einfach so beschäftigt sind oder schwören, dass wir später mit Schaum umherstreifen (kommt nie vor, oder?). Aber was genau ist eine unterstützte Dehnungssitzung - und, was noch wichtiger ist, müssen Sie einen Tag der Woche (und Ihr Geld) nur der Flexibilität widmen? (Verwandt: Häufige Fehler beim Schaumstoffrollen, die Sie wahrscheinlich machen)

So funktionieren Stretch-Sitzungen

Unternehmen wie das in Kalifornien ansässige Stretch Lab, das New Yorker Stretch*d, Motion Stretch und andere ähnliche Studios bieten alle Einzeltraining mit einem Coach an (mehr oder weniger ein Profi, der Ihnen hilft, mehr auf den anderen zu dehnen) Arten von Profis, die Sie später finden). Massage Envy hat vor kurzem auch einen unterstützten Stretching-Service mit einer von einem Chiropraktiker entwickelten proprietären Dehnungsmethode eingeführt, der aus 30- und 60-minütigen Sitzungen mit einem Massagetherapeuten besteht.

Die Idee ist, Trainingseinheiten (oft 30 Minuten oder so) zu einem Teil deines regulären Trainingsplans zu machen, genau wie deine Workout-Kurse – aber Befürworter von unterstütztem Stretching behaupten auch, dass du auch die Vorteile einer einmaligen Einheit ernten wirst, wie du es tun würdest eine Sportmassage. Die Dienstleistungen reichen von 40 bis 100 US-Dollar (je nach Länge Ihres Termins), obwohl viele Studios etwas kostengünstigere Pakete anbieten.

Während die Techniken von Studio zu Studio variieren, sitzen oder liegen Sie normalerweise auf einem Massagetisch und arbeiten eins zu eins mit einem Experten, der spezifische myofasziale Techniken, Positionen und Dehnungen anwendet, um Verspannungen zu beheben.

Andere Unternehmen bieten einfach Gruppenkurse im Erholungsstil an, die Stretching und selbst-myofasziale Freisetzung beinhalten – ein Vorteil für jeden, der sich in einer Gruppenumgebung bewegen möchte und ein wenig Zeit für R&R benötigt. Der CP-Restore-Kurs von Club Pilates umfasst beispielsweise sowohl restaurative Reformer-Moves als auch Foam Rolling. Le Stretch von SoulCycle umfasst Dehnungen, Selbstmassage mit einem Lacrosse-Ball und mehr regenerierende Mattenarbeit, die alle von einem Lehrer geleitet werden.

Die Vorteile der assistierten Dehnung

Stretchstudios selbst stellen fest, dass gezielte Triggerpunktarbeit und spezifische Dehnungsformen die Bewegungsfreiheit verbessern, die Flexibilität erhöhen (und dabei helfen, Verletzungen zu vermeiden), allgemeine Schmerzen loszuwerden, die Körperhaltung verbessern, die Durchblutung und Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln erhöhen, sich verbessern können Verdauung und helfen Ihnen, sich zu entspannen (wie eine Massage), um nur einige zu nennen. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Dehnen tatsächlich Ihren Bewegungsumfang erhöhen kann. Und es gibt sicherlich Forschungen, die den Einsatz von chiropraktischer Weichgewebearbeit wie der Active Release-Technik unterstützen – einer massageähnlichen Dehnungstherapie, die von einem Chiropraktiker durchgeführt wird, um Narbengewebe aufzubrechen und den richtigen Bewegungsumfang wiederherzustellen.

„Die Ergebnisse sind sofort sichtbar. Sie sehen und spüren sie direkt beim Aufstehen und bei Ihrer Trainingsleistung“, sagt Christine Cody, Studiomanagerin bei LYMBR in NYC. Sie weist auch auf die mentalen Vorteile hin, sich auf diese Weise Zeit für die Selbstfürsorge zu nehmen. (Verwandt: Wie Self-Care einen Platz in der Fitnessbranche erobert)

Wo die Dinge trüb werden

Einige Experten argumentieren, dass Sie der einzige sein sollten, der Ihren Körper regelmäßig dehnt – Sie kennen Ihre eigenen Bewegungsbereiche am besten, sagen sie.

Und während Stretchstudios argumentieren, dass viele Leute sich nicht richtig dehnen oder dass Sie mehr aus der Dehnung herausholen können, wenn Sie sich von jemandem helfen lassen, argumentieren viele Experten, dass (a) Sie wahrscheinlich besser abschneiden, als Sie denken, und (b) Wenn Sie Schmerzen bemerken, von denen Sie glauben, dass sie auf etwas zurückzuführen sind, das Sie falsch machen, sollten Sie einen Physiotherapeuten (PT) aufsuchen. Sogar Fitness-Profis diskutieren selbst darüber, ob ein Personal Trainer Klienten beim Stretching unterstützen sollte oder nicht (und ob es von Vorteil ist oder nicht).

"Wenn Sie lernen, Ihren Körper in einem Bewegungsbereich zu bewegen, der keine Schmerzen verursacht, tun Sie wahrscheinlich das Richtige", sagt Karen Joubert, DPT, a . Physiotherapeut mit Sitz in Südkalifornien.

Um manuelle Arbeiten ausführen zu können, sollte jemand nicht nur eine Zertifizierung, sondern auch einen soliden Hintergrund in der menschlichen Anatomie haben. "Sie müssen eine Lizenz zum Massieren, Dehnen und Erbringen von PT-Diensten haben", sagt Scott Weiss, C.S.C.S., ein in New York ansässiger Physiotherapeut.

Die gute Nachricht ist, dass viele Stretchstudios tun haben lizenzierte Fachleute, die die Arbeit machen. Crosby sagt, dass die Boston-Trainer von Motion Stretch in Massagetherapie zertifiziert sind oder Sporttrainer sind. Stretch Lab stellt fest, dass seine Mitarbeiter "bereits in einer Reihe verwandter Bereiche zertifiziert sind - Physiotherapie, Chiropraktik, Yoga, Pilates und mehr" und Stretch*d sagt: "Wir suchen Kandidaten mit einem Hintergrund in Personal Training, Yogaunterricht, Coaching, Massagetherapie, Kinesiologie, Sportwissenschaft o.ä. Boni: Abschlüsse in Kinesiologie, Bewegungswissenschaft oder Physiotherapie." (Verwandt: 7 Must-Try Hip Stretchs für Läufer)

Aber Weiss weist darauf hin, dass diese Art von Bildung sehr wichtig ist. "Ein Physiotherapeut hat einen Doktortitel und ist extrem erfahren in Anatomie, Physiologie und Erkennung von Funktionsstörungen", sagt Weiss.

FWIW, Stretchstudios nicht verkaufen sich als Ersatz für Physiotherapie. „Wir sind keine Physiotherapeuten – wir behandeln keine Verletzungen. Wir sagen den Leuten, dass sie wiederkommen sollen, wenn es Ihnen besser geht, und wir verhindern, dass Sie sich erneut verletzen“, sagt Saul Janson, Mitbegründer von Stretch Lab. Es ist erwähnenswert, dass einige betreute Studios, wie Stretch Lab, Physiotherapeuten anwerben, um ihre Technik zu entwickeln.

Die Quintessenz?

Nichts (in diesem Fall Dehnung) ist das A und O für eine gute, effektive Erholung. Und wie ist? Stretching ein stark diskutiertes Thema in der Fitnessbranche mit gemischter Forschung.

Das heißt nicht, dass Erholung nicht wichtig ist. Es ist. Große Zeit. Und Stretching – nämlich dynamisches Dehnen vor dem Training und ein wenig statisches Dehnen nach dem Training (wenn es dir gefällt) – kann ein Teil dieser Erholung, sagt Joubert. So kann die Zusammenarbeit mit einem PT, einem Sportchiropraktiker, einem zertifizierten Masseur für eine Massage hin und wieder und vielen anderen Formen der Selbstpflege möglich sein. Abhängig von Ihrem Trainingsprogramm, Ihrem Körper und Ihrem Gefühl können Mobilitätsübungen, dynamische Übungen oder sogar leichtes Cardio, um Ihr Blut in Schwung zu bringen, auch zur Erholung dienen, bemerkt Joubert. (Verwandt: Die beste Trainingswiederherstellungsmethode für Ihren Zeitplan)

Wenn Sie neugierig auf eine Einzelsitzung in einem Stretchstudio sind, machen Sie Ihre Hausaufgaben und stellen Sie Fragen (am wichtigsten: Was sind Ihre Zertifizierungen oder Abschlüsse?) bevor Sie sich von jemandem dehnen lassen.

Und denken Sie daran, wenn Sie jemals Schmerzen haben, vereinbaren Sie lieber einen Arzttermin als eine Dehnungsübung. "Jede echte Reha nach einer Verletzung oder Funktionsstörung sollte von einem Physiotherapeuten behandelt und bewertet werden", bemerkt Weiss.

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