Das Ganzkörper-Widerstandsband-Workout von Promi-Trainer Don Saladino

Inhalt

• Ganzkörper-Widerstandsband-Circuit-Workout
• Gebänderte Kniebeuge
• Einbeiniges RDL mit Bändern
• Gebänderte vorgebeugte Reihe
• Gebänderte halbknieende Schulterpresse
• Gebänderter Vogelhund
• Bewertung für

Ah, das bescheidene Widerstandsband. Wenn man darüber nachdenkt, ist es wirklich unglaublich, wie ein kleines Stück Gummi einem Training so viel Potenzial, Abwechslung und, nun ja, Widerstand verleihen kann.

Dieses Heim-Widerstandsband-Workout von Promi-Trainer Don Saladino – dem Gründer der Drive495-Fitnessclubs und dem Zauberer hinter Blake Livelys Fitnessprogrammen – ist das perfekte Beispiel dafür. Er verwendet ein einzelnes Widerstandsband mit großer Schleife, um den einfachsten Körpergewichtsübungen (Vogel-Hund, Kniebeugen) und ein freies Gewicht in anderen zu ersetzen (RDLs, vorgebeugtes Rudern).

ICYDK, große Schleifen-Widerstandsbänder (auch "Superbänder" oder "Power-Bänder" genannt) sind nur eine Art von Widerstandsbändern. Sie sind normalerweise etwa 40 Zoll lang und bilden eine große geschlossene Schleife Für dieses Training benötigen Sie ein Widerstandsband? Schnappen Sie sich eines davon:

• SKLZ Light Pro Resistance Band (Kaufen, $ 20, dickssportinggoods.com)
• TRX Light Strength Band (Kaufen Sie es, $ 30, dickssportinggoods.com)
• ETHOS Medium Super Band (Kaufen, $30, dickssportinggoods.com)

Sobald Sie ein Widerstandsband haben und bereit sind zu gehen, können Sie diese einfache Runde von Saladino mit fünf Bewegungen ausprobieren. Wenn dir sein Stil gefällt, schau dir das 4-wöchige Bodyweight-Trainingsprogramm an, das er derzeit kostenlos anbietet.

Ganzkörper-Widerstandsband-Circuit-Workout

Wie es funktioniert:Führen Sie jede der unten aufgeführten Bewegungen für die angegebene Anzahl von Wiederholungen aus. Wiederholt die Runde insgesamt 2-3 Mal.

Du brauchst:ein Widerstandsband mit großer Schleife

Gebänderte Kniebeuge

A. Schlingen Sie eine Seite des Widerstandsbandes etwa schulterbreit unter beiden Füßen und halten Sie das andere Ende entweder an den Schultern in den Händen oder legen Sie es um den Hals.

B. Halten Sie die Füße auf dem Widerstandsband und setzen Sie sich in die Hocke zurück.

C. Drücken Sie gegen das Widerstandsband, um aufzustehen und zum Start zurückzukehren.

Mache 10 Wiederholungen.

Einbeiniges RDL mit Bändern

A. Halte das Widerstandsband in beiden Händen. Schlingen Sie beide Seiten des Widerstandsbandes unter den rechten Fuß, um auf der Mitte des Bandes zu stehen. Stehen Sie aufrecht, mit ausgestreckten Armen vor den Hüften und einem Widerstandsband.

B. Beugen Sie die Hüften nach vorne und treten Sie das linke Bein nach hinten, um es in eine RDL abzusenken. Starren Sie auf eine Stelle auf dem Boden ein paar Meter vor dem rechten Fuß, um das Gleichgewicht zu halten.

C. Heben Sie den Oberkörper und das untere linke Bein an, um auf den Boden zu klopfen, um zum Start zurückzukehren, und drücken Sie den rechten Gesäßmuskel zusammen.

Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Gebänderte vorgebeugte Reihe

A. Halte das Widerstandsband in beiden Händen. Schlingen Sie beide Seiten des Widerstandsbandes unter beide Füße, um auf der Mitte des Bandes zu stehen, die Füße hüftbreit auseinander. Beugen Sie die Hüften nach vorne, so dass der Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel steht und die Arme bis zu den Füßen ausgestreckt sind.

B. Halten Sie den Oberkörper stabil und rudern Sie die rechte Hand in Richtung Rippen, wobei Sie den Ellbogen fest anziehen.

C. Senken Sie die rechte Hand kontrolliert ab. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Fahren Sie abwechselnd während des gesamten Satzes fort.

Mache insgesamt 20 Wiederholungen (10 Wiederholungen auf jeder Seite).

Gebänderte halbknieende Schulterpresse

A. Schlingen Sie das Widerstandsband um den rechten Fuß. Treten Sie mit dem rechten Fuß zurück in eine halbknieende Position und halten Sie das Band am rechten Fuß verankert. Beugen Sie den rechten Ellbogen, um das andere Ende des Widerstandsbands in einer vorderen Rackposition zu halten. Schlagen Sie den linken Arm diagonal zum Boden aus, um den Kern in Bewegung zu halten.

B. Drücken Sie das Band über Kopf, Bizeps nach Gehör.

C. Senken Sie den rechten Arm mit der Steuerung zurück in die vordere Rackposition und halten Sie den linken Arm durchgehend gestreckt.

Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Gebänderter Vogelhund

A. Beginnen Sie in einer Tischposition auf Händen und Knien. Schlingen Sie das Widerstandsband um die Mitte des linken Fußes und halten Sie das andere Ende in der rechten Hand.

B. Halten Sie den Rumpf angespannt, strecken Sie das linke Bein gerade nach hinten hinter die Hüfte und strecken Sie den rechten Arm nach vorne, Bizeps am Ohr.

C. Ziehen Sie den rechten Arm und den linken Fuß kontrolliert unter den Körper, ohne den Boden zu berühren.

Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Bewertung für