Haben Sie eine umgekehrte saisonale affektive Störung?

Inhalt

• Was genau ist Sommer SAD?
• Wie sieht Sommer-SAD aus?
• Woher weiß ich, ob ich Sommer-SAD habe?
• Bewertung für

Im Sommer dreht sich alles um Sonne, Strandausflüge und #RoséAllDay – drei Monate voller Spaß... oder? Tatsächlich sind die wärmeren Monate für einen kleinen Prozentsatz der Menschen die härteste Jahreszeit, da die Überlastung von Hitze und Licht eine saisonale Depression auslöst.

Sie haben wahrscheinlich schon von saisonaler affektiver Störung oder SAD gehört, bei der sich etwa 20 Prozent der Bevölkerung im Winter dank weniger Licht deprimiert fühlen. Nun, es gibt auch eine Art, die Menschen in den wärmeren Monaten trifft, genannt umkehren saisonale affektive Störung oder Sommer-SAD.

Die Sommer-SAD ist im Vergleich zur Wintersorte viel zu wenig erforscht, sagt Norman Rosenthal, M.D., Psychiater und Autor von Winter Depressionen. Mitte der 80er Jahre beschrieb und prägte Dr. Rosenthal als erster den Begriff „saisonale affektive Störung“. Kurz darauf bemerkte er, dass einige Menschen eine ähnliche Form der Depression aufwiesen, jedoch eher im Frühjahr und Sommer als im Herbst und Winter.

Hier, was Sie wissen müssen:

Was genau ist Sommer SAD?

Obwohl wir nicht sehr viele harte Daten über die Sommer-SAD haben, wissen wir ein paar Dinge: Sie betrifft weniger als 5 Prozent der Amerikaner und kommt im sonnigen, heißen Süden häufiger vor als im Norden. Und wie bei allen Formen von Depressionen sind Frauen häufiger betroffen als Männer.

Zu den Ursachen gibt es einige Theorien: Zunächst einmal stehen alle Menschen vor unterschiedlichen Herausforderungen bei der Anpassung an eine sich verändernde Umgebung, erklärt Dr. Rosenthal (denken Sie: versuchen, sich in einem kalten Raum aufzuwärmen, Jetlag schneller überwinden). „Manche Menschen mit Depressionen brauchen im Winter mehr Licht, und wenn sie es nicht bekommen, kann dies ihre innere Uhr stören und/oder sie mit einem Mangel an wichtigen Neurotransmittern wie Serotonin zurücklassen“, erklärt er. „Im Sommer stört eine Überlastung von Hitze oder Licht auf ähnliche Weise die innere Uhr einiger Menschen oder überfordert ihre Anpassungsmechanismen, um mit dem erhöhten Reiz umzugehen. In beiden Fällen sind Sie nicht in der Lage, die Schutzmechanismen zu sammeln, um die Veränderung zu tolerieren. "

Dies ist eine interessante Idee, wenn man bedenkt, dass die meisten von uns denken, dass Sonnenlicht eines der stärksten Gesundheitselixiere ist, die wir haben. Schließlich zeigt eine Studie nach der anderen, dass mehr nach draußen gehen kann, um Depressionen zu verringern, Angstzustände zu verringern und den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, wodurch die allgemeine Gesundheit und das allgemeine Glück verbessert werden. „Das allgemeine Konzept ist, dass Sonnenlicht gut und Dunkelheit schlecht ist, aber das ist zu einfach. Wir haben uns sowohl mit dem Licht als auch mit dem Dunkeln entwickelt, also brauchen wir beide Tagesphasen, damit unsere Uhren so funktionieren, wie sie sollten zu viel davon haben oder sich nicht darauf einstellen können, dann entwickelt man SAD", erklärt Dr. Rosenthal.

Kathryn Roecklein, Ph.D., Psychologieprofessorin an der University of Pittsburgh, die sich mit zirkadianen Rhythmen und affektiven Störungen befasst, interpretiert die Erkrankung etwas anders: Aktivitäten, die Sie normalerweise genießen, werden von Ihrer Umgebung weniger belohnt.Wir verstehen die Sommer-SAD so, dass sie der gleichen Überlegung folgen kann: Wenn das Wetter so heiß ist, können Sie Aktivitäten, die Sie genießen, wie Laufen im Freien oder Gartenarbeit, dann kann das Verpassen dieser Belohnung zu einer saisonalen Depression führen."

Andere Theorien beinhalten die Idee, dass es sich um eine Sensibilität für Pollen handeln könnte - eine vorläufige Studie in der Zeitschrift für affektive Störungen fanden heraus, dass SAD-Betroffene im Sommer über schlechtere Stimmungen berichteten, wenn die Pollenzahl hoch war – und dass Sie in welcher Jahreszeit Sie geboren wurden, möglicherweise sogar anfälliger machten.

Dr. Rosenthal sagt jedoch, dass es überraschenderweise keine Beweise dafür gibt, dass Konditionierung ins Spiel kommt – Sie entwickeln nicht weniger wahrscheinlich Sommer-SAD, wenn Sie in einem sonnigen Zustand aufgewachsen sind, als wenn Sie in einem bewölkten Zustand aufwachsen. (Allerdings könnten Sie die Stimmungsverschiebung stärker bemerken, wenn Sie sich von Norden nach Süden bewegen, fügt er hinzu.)

Wie sieht Sommer-SAD aus?

In beiden Jahreszeiten hat SAD die gleichen Symptome wie eine klinische Depression: Niedergeschlagenheit und Verlust von Interesse und Engagement für Dinge, die Ihnen normalerweise Spaß machen. Der einzige Unterschied zwischen SAD und klinischer Depression besteht darin, dass die saisonale Form zu vorhersehbaren Zeiten (Frühling bis Herbst oder Herbst bis Frühjahr) beginnt und endet, sagt Roecklein.

Insbesondere die Warmwettervariante wird entweder durch Hitze oder Sonnenlicht ausgelöst und verschlimmert, sagt Dr. Rosenthal. Und obwohl sie zwei Seiten derselben Medaille sind, zeigt die Sommer-SAD andere Symptome als die Winter-Sorte. „Menschen mit Winterdepression sind wie Bären im Winterschlaf – sie werden langsamer, verschlafen, essen zu viel, nehmen zu und sind im Allgemeinen träge“, sagt er. Auf der anderen Seite: "Jemand mit Sommerdepression ist voller Energie, aber aufgeregt. Normalerweise isst er nicht so viel, schläft nicht so gut und hat ein höheres Selbstmordrisiko als seine Kollegen im Winter." Manche Leute berichten sogar von greifbaren Reaktionen und beschreiben die Sonne, die wie ein Messer durch sie schneidet, fügt er hinzu.

Woher weiß ich, ob ich Sommer-SAD habe?

Wenn Sie sich im Sommer niedergeschlagener fühlen, denken Sie daran: Sind Sie aufgeregter, wenn es draußen sehr heiß oder sonnig ist? Fühlen Sie sich deutlich glücklicher, wenn Sie auf Klimaanlage und drinnen stoßen? Stört Sie helles Licht auch im Winter, wenn die Sonne sich im Schnee spiegelt? Wenn ja, haben Sie möglicherweise SAD.

Wenn ja, geht der erste Schritt zu einem Therapeuten. Roecklein sagt, es wird Ihnen schwer fallen, einen Spezialisten für SAD zu finden, aber jemand, der allgemeine Depressionen behandelt, kann helfen. Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten: Antidepressiva helfen nachweislich ebenso wie die Vermeidung der Auslöser (Hitze und Licht). Roecklein sagt, sie habe auch gesehen, wie Patienten große Fortschritte gemacht haben, indem sie Wege gefunden haben, sich an den Aktivitäten zu beteiligen, die sie im Sommer verpassen lassen, wie zum Beispiel drinnen auf einem Laufband mit einem Naturvideo zu laufen oder einen Indoor-Garten anzulegen.

Es gibt ein paar kurzfristige Lösungen, die auch helfen können, fügt Dr. Rosenthal hinzu: Wenn Hitze das Problem ist, kann eine kalte Dusche, ein Aufenthalt im Haus und eine niedrige Klimaanlage etwas Linderung verschaffen. Wenn Licht ein Auslöser ist, kann das Tragen einer dunklen Brille und das Aufhängen dunkler Vorhänge helfen.

Roecklein schlägt auch vor, dass SAD-Betroffene sich mit der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) befassen, die sich darauf konzentriert, die Art und Weise zu ändern, wie Sie sich fühlen, indem Sie die Art und Weise ändern, wie Sie eine Situation gestalten. Wieso den? "Es gibt definitiv ein Konzept, dass der Sommer großartig und die beste Zeit des Jahres ist, und das kann es schwierig machen, wenn Sie sich in diesen Monaten deprimierter fühlen", fügt sie hinzu.

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