Zählen Armübungen in Trainingsklassen wie Barre und Spinning als Krafttraining?

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In jedem Rad- und Barre-Kurs kommt ein Punkt, wenn Sie so verschwitzt und erschöpft sind, dass es Ihnen egal ist, wie Ihre Haare aussehen, wenn der Instruktor ankündigt, dass es Zeit ist, auf Armübungen umzusteigen. Sie nehmen die Gewichte von 1 bis 3 Pfund auf und machen das verdammte Ding. Aber mach diese 10-15 Minuten Pulse und Wiederholungen Ja wirklich als Krafttraining zählen?

Technisch ja, aber es hängt letztendlich von Ihren Zielen ab, sagt Joslyn Ahlgren, Radtrainerin und Dozentin für Angewandte Physiologie und Kinesiologie an der University of Florida.

Wenn sich Ihr Muskel zusammenzieht, um einer Kraft zu widerstehen, ist das technisch gesehen Krafttraining, egal ob diese Kraft eine Büroklammer oder eine Hantel ist. Wenn Sie also nur wenige Minuten lang superleichte Gewichte heben, ist es unwahrscheinlich, dass Sie viel Kraft aufbauen. "Die Armkomponenten in Barre- und Radsport-Workouts helfen, die Ausdauer für Ihre Muskeln aufzubauen, nicht, um Sie stärker zu machen", erklärt Ahlgren.

Aber was ist mit diesen fünf Minuten während des Radsportunterrichts, in denen das 1-Pfund-Gewicht Gefühl wie 20 Pfund? "Die Gewichte fühlen sich schwer an, weil Ihre Muskeln erschöpft sind, aber da Sie nur ein Pfund heben, werden sie nicht stärker", sagt Ahlgren.

Wenn Sie Kraft gewinnen und den ganzen Tag über kalorienverbrennende Vorteile größerer Muskeln ernten möchten, müssen Sie schwerere Gewichte heben, um Ihre Muskeln in einen Zustand der Hypotrophie (oder des Muskelgewebeabbaus) zu versetzen. Warum das wichtig ist: Sie müssen Ihre Muskeln abbauen, damit sie sich noch stärker aufbauen können; Es hilft auch, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihre Knochendichte zu verbessern, was Sie vor Verletzungen schützen kann. Ahlgren empfiehlt, zwei bis drei Tage pro Woche zu trainieren und ein Gewicht zu verwenden, das es zu einer Herausforderung macht, 2 Sätze mit 8-12 Wiederholungen auszuführen. Wir empfehlen diese 9 Krafttrainingsschritte der nächsten Stufe.

Aber das bedeutet nicht, dass Sie die Stange und das Radfahren alle zusammen abschaffen sollten. Ausdauertraining hilft, Ihre Muskeln zu konditionieren, damit sie schwerere Gewichte heben können. Außerdem ist es für Ihren Körper auf lange Sicht vorteilhafter, Dinge im Reglement zu vermischen. Egal, ob Sie gut aussehen wollen oder einfach nur versuchen, ein Pastaglas zu öffnen, Sie werden Ihre Muskeln raten lassen und Ihren Stoffwechsel auf Touren bringen, was Ihnen helfen kann, schneller bessere Körperergebnisse zu erzielen.

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