Koffein

Inhalt

• Zusammenfassung
• Was ist Koffein?
• Welche Auswirkungen hat Koffein auf den Körper?
• Was sind die Nebenwirkungen von zu viel Koffein?
• Was sind Energy Drinks und warum können sie ein Problem sein?
• Wer sollte Koffein vermeiden oder einschränken?
• Was ist Koffeinentzug?

Zusammenfassung

Was ist Koffein?

Koffein ist ein Bitterstoff, der in mehr als 60 Pflanzen natürlich vorkommt, darunter

• Kaffeebohnen
• Teeblätter
• Kolanüsse, die zum Würzen von Softdrink-Colas verwendet werden
• Kakaoschoten, die zur Herstellung von Schokoladenprodukten verwendet werden

Es gibt auch synthetisches (synthetisches) Koffein, das einigen Medikamenten, Lebensmitteln und Getränken zugesetzt wird. Zum Beispiel enthalten einige Schmerzmittel, Erkältungsmedikamente und rezeptfreie Medikamente zur Wachheit synthetisches Koffein. Das gilt auch für Energy-Drinks und „energiesteigernde“ Kaugummis und Snacks.

Die meisten Menschen konsumieren Koffein aus Getränken. Die Menge an Koffein in verschiedenen Getränken kann stark variieren, ist es aber im Allgemeinen

• Eine 8-Unzen-Tasse Kaffee: 95-200 mg
• Eine 12-Unzen-Dose Cola: 35-45 mg
• Ein 8-Unzen-Energy-Drink: 70-100 mg
• Eine 8-Unzen-Tasse Tee: 14-60 mg

Welche Auswirkungen hat Koffein auf den Körper?

Koffein hat viele Auswirkungen auf den Stoffwechsel Ihres Körpers. Es

• Stimuliert Ihr zentrales Nervensystem, wodurch Sie sich wacher fühlen und Ihnen einen Energieschub geben können
• Ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass es Ihrem Körper hilft, zusätzliches Salz und Wasser loszuwerden, indem es mehr uriniert
• Erhöht die Freisetzung von Säure im Magen, was manchmal zu Magenverstimmung oder Sodbrennen führt
• Kann die Aufnahme von Kalzium im Körper beeinträchtigen
• Erhöht Ihren Blutdruck

Innerhalb einer Stunde nach dem Essen oder Trinken von Koffein erreicht es seinen Höchstwert in Ihrem Blut. Sie können die Wirkung von Koffein noch vier bis sechs Stunden lang spüren.

Was sind die Nebenwirkungen von zu viel Koffein?

Für die meisten Menschen ist es nicht schädlich, bis zu 400 mg Koffein pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn Sie zu viel Koffein essen oder trinken, kann dies gesundheitliche Probleme verursachen, wie z

• Unruhe und Zittern
• Schlaflosigkeit
• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Schneller oder anormaler Herzrhythmus
• Dehydration
• Angst
• Abhängigkeit, also müssen Sie mehr davon nehmen, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen

Manche Menschen reagieren empfindlicher auf die Wirkung von Koffein als andere.

Was sind Energy Drinks und warum können sie ein Problem sein?

Energy Drinks sind Getränke, denen Koffein zugesetzt wurde. Der Koffeingehalt von Energydrinks kann stark variieren und manchmal geben die Etiketten auf den Getränken nicht die tatsächliche Koffeinmenge an. Energy-Drinks können auch Zucker, Vitamine, Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel enthalten.

Unternehmen, die Energy-Drinks herstellen, behaupten, dass die Getränke die Aufmerksamkeit steigern und die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit verbessern können. Dies hat dazu beigetragen, die Getränke bei amerikanischen Teenagern und jungen Erwachsenen beliebt zu machen. Es gibt nur begrenzte Daten, die zeigen, dass Energy-Drinks die Aufmerksamkeit und körperliche Ausdauer vorübergehend verbessern können. Es gibt nicht genügend Beweise dafür, dass sie Stärke oder Macht steigern. Aber was wir wissen ist, dass Energy Drinks gefährlich sein können, weil sie viel Koffein enthalten. Und da sie viel Zucker enthalten, können sie zur Gewichtszunahme beitragen und Diabetes verschlimmern.

Manchmal mischen junge Leute ihre Energy-Drinks mit Alkohol. Es ist gefährlich, Alkohol und Koffein zu kombinieren. Koffein kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, zu erkennen, wie betrunken Sie sind, was dazu führen kann, dass Sie mehr trinken. Dies erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie schlechte Entscheidungen treffen.

Wer sollte Koffein vermeiden oder einschränken?

Sie sollten sich bei Ihrem Arzt erkundigen, ob Sie Koffein einschränken oder vermeiden sollten, wenn Sie

• schwanger sind, da Koffein durch die Plazenta zu Ihrem Baby gelangt
• Stillen, da eine kleine Menge Koffein, die Sie konsumieren, an Ihr Baby weitergegeben wird
• Schlafstörungen haben, einschließlich Schlaflosigkeit
• Migräne oder andere chronische Kopfschmerzen haben
• Habe Angst
• GERD oder Geschwüre haben
• Haben Sie einen schnellen oder unregelmäßigen Herzrhythmus
• Bluthochdruck haben
• Nehmen Sie bestimmte Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel ein, einschließlich Stimulanzien, bestimmte Antibiotika, Asthmamedikamente und Herzmedikamente. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob es Wechselwirkungen zwischen Koffein und Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln geben könnte, die Sie einnehmen.
• Sind ein Kind oder ein Teenager. Beide sollten nicht so viel Koffein haben wie Erwachsene. Kinder können besonders empfindlich auf die Wirkung von Koffein reagieren.

Was ist Koffeinentzug?

Wenn Sie regelmäßig Koffein konsumiert haben und dann plötzlich aufhören, kann es zu einem Koffeinentzug kommen. Symptome können sein:

• Kopfschmerzen
• Schläfrigkeit
• Reizbarkeit
• Übelkeit
• Konzentrationsschwierigkeiten

Diese Symptome verschwinden normalerweise nach ein paar Tagen.