Diät, um 3 kg in 10 Tagen zu verlieren

Inhalt

• Lebensmittel, die helfen, den Bauch zu trocknen
• Lebensmittel, die das schnelle Abnehmen behindern
• Menü 3 kg in 10 Tagen zu verlieren
• Teste Dein Wissen
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Um 3 kg in 10 Tagen zu verlieren, müssen Sie sehr konzentriert sein und hauptsächlich Vollwertkost, Gemüse und Proteinquellen wie mageres Fleisch, Eier und Käse essen.

Darüber hinaus ist es notwendig, viel Wasser und harntreibende Tees zu trinken, um die Durchblutung zu fördern und die Flüssigkeitsretention zu bekämpfen, und jeden Tag körperliche Aktivität zu üben, um die Fettverbrennung zu stimulieren.

Lebensmittel, die helfen, den Bauch zu trocknen

Lebensmittel, die am meisten zur Beschleunigung des Stoffwechsels und zur Bekämpfung der Flüssigkeitsretention beitragen, sind:

• Diuretische Teeswie grüner Tee, Mate-Tee und Hibiskus;
• Frisches Obstmit Haut und Bagasse, da sie reich an Ballaststoffen und Vitaminen sind;
• Gemüsebesonders roh oder mit Olivenöl sautiert;
• Proteine wie Eier, Käse und mageres Fleisch;
• Gute Fettewie Kastanien, Erdnüsse, Chia- und Leinsamen sowie Olivenöl.

Diese Lebensmittel sollten in allen Mahlzeiten enthalten sein. Es ist wichtig, Quellen für einfache Kohlenhydrate wie Reis, Nudeln, Mehl, Brot und Säfte zu vermeiden.

Lebensmittel, die das schnelle Abnehmen behindern

Lebensmittel, die während der Diät zur schnellen Gewichtsabnahme vermieden werden sollten, sind:

• Einfache Kohlenhydratewie Reis, Nudeln, Mehl, Brot, Kuchen und mehlreiche Lebensmittel;
• Zuckerhaltige Getränke wie Säfte und alkoholfreie Getränke;
• Gefrorenes Fertiggerichtwie Lasagne und Pizza;
• Natriumreiche Lebensmittelwie Fleischbrühen, fertige Suppen, Wurst und Wurst;
• Lebensmittel mit hohem Zuckerzusatzwie aromatisierter Joghurt, Açaí, Eiscreme und fertiges Gebäck;
• Alkoholische Getränke.

Darüber hinaus ist es auch wichtig, übermäßige Nahrungsquellen für gute Kohlenhydrate wie Hafer, Mehl sowie braunen und braunen Reis zu vermeiden, da überschüssige Kohlenhydrate den ganzen Tag über den Gewichtsverlust beeinträchtigen.

Menü 3 kg in 10 Tagen zu verlieren

Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein Menü zum schnellen Abnehmen:

Snack	Tag 1	Tag 2	Tag 3
Frühstück	Ungesüßter Kaffee + 1 Ei mit 1 Scheibe Käse	1 ganzer Joghurt mit + 1 Col Chia-Tee	Ungesüßter grüner Tee + 2 Rühreier mit Ricotta-Creme
Morgensnack	1 Glas grüner Saft mit Zitrone und Kohl	Hibiskus-Tee + 5 Cashewnüsse	1 Birne
Mittagessen Abendessen	1/2 Lachsfilet + grüner Salat mit Zitronentropfen und 1 Spritzer Olivenöl	1 gegrilltes Hähnchensteak mit Tomatensauce und sautiertem Gemüse in Olivenöl	Zucchininudeln mit Thunfisch, Paprika, Tomaten und Zwiebeln
Nachmittags-Snack	Mate Tee + 1 Scheibe Vollkornbrot mit 1 Scheibe Käse	Ungesüßter Kaffee + 2 gekochte Eier	1 Glas grüner Saft mit Zitrone, Kokoswasser und Grünkohl

Zusätzlich zum Essen ist es wichtig, täglich körperliche Aktivität zu üben, um den Gewichtsverlust durch die Verwendung von Körperfett zu fördern.

Sehen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie sich die einfachen Tipps unseres Ernährungsberaters zum Abnehmen an:

Teste Dein Wissen

Füllen Sie diesen kurzen Fragebogen aus, um herauszufinden, wie wichtig eine gesunde Diät zur Gewichtsreduktion ist:

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Teste Dein Wissen!

Starten Sie den Test Es ist wichtig, täglich zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser zu trinken. Wenn Sie jedoch kein einfaches Wasser trinken möchten, ist die beste Option:

• Trinken Sie Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz.
• Trinken Sie Tees, aromatisiertes Wasser oder Mineralwasser.
• Nehmen Sie leichte oder Diät-Limonaden und trinken Sie alkoholfreies Bier.

Meine Ernährung ist gesund, weil:

• Ich esse tagsüber nur ein oder zwei Mahlzeiten in großer Menge, um meinen Hunger zu stillen und den Rest des Tages nichts anderes essen zu müssen.
• Ich esse Mahlzeiten mit kleinen Mengen und esse kleine verarbeitete Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse. Außerdem trinke ich viel Wasser.
• Genau wie wenn ich sehr hungrig bin und während des Essens etwas trinke.

Um alle wichtigen Nährstoffe für den Körper zu haben, ist es am besten:

• Iss viel Obst, auch wenn es nur eine Sorte ist.
• Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel oder gefüllte Kekse und essen Sie nur das, was ich mag, und respektieren Sie dabei meinen Geschmack.
• Iss ein bisschen von allem und probiere neue Lebensmittel, Gewürze oder Zubereitungen.

Schokolade ist:

• Ein schlechtes Essen, das ich vermeiden muss, um nicht fett zu werden, und das nicht in eine gesunde Ernährung passt.
• Eine gute Auswahl an Süßigkeiten, wenn sie mehr als 70% Kakao enthalten und sogar beim Abnehmen helfen und den Wunsch, Süßigkeiten im Allgemeinen zu essen, verringern können.
• Ein Lebensmittel, das es mir ermöglicht, eine abwechslungsreichere Ernährung zu wählen, weil es verschiedene Sorten hat (weiß, milchig oder schwarz ...).

Um Gewicht zu verlieren und mich gesund zu ernähren, muss ich immer:

• Gehen Sie hungrig und essen Sie unappetitliche Lebensmittel.
• Essen Sie mehr Rohkost und einfache Zubereitungen wie gegrillt oder gekocht, ohne sehr fetthaltige Saucen und vermeiden Sie große Mengen an Lebensmitteln pro Mahlzeit.
• Medikamente einnehmen, um den Appetit zu verringern oder den Stoffwechsel zu steigern, um mich zu motivieren.

Um eine gute Umerziehung zu machen und Gewicht zu verlieren:

• Ich sollte niemals sehr kalorische Früchte essen, auch wenn sie gesund sind.
• Ich sollte eine Vielzahl von Früchten essen, auch wenn sie sehr kalorisch sind, aber in diesem Fall sollte ich weniger essen.
• Kalorien sind der wichtigste Faktor bei der Auswahl der zu verzehrenden Früchte.

Die Umerziehung von Lebensmitteln ist:

• Eine Art von Diät, die für einen bestimmten Zeitraum durchgeführt wird, um das gewünschte Gewicht zu erreichen.
• Etwas, das nur für Menschen mit Übergewicht geeignet ist.
• Eine Art zu essen, die Ihnen nicht nur hilft, Ihr Idealgewicht zu erreichen, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessert.

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