Crossfit-Diät: Was vor und nach dem Training zu essen ist

Inhalt

• Was vor dem Training zu essen
• Was während des Trainings zu essen
• Was nach dem Training zu essen
• Ergänzungen, die verwendet werden können
• Beispiel 3-Tage-Menü

Die Crossfit-Diät ist reich an Kalorien, Vitaminen und Mineralstoffen.

Crossfit ist eine hochintensive Aktivität, die viel Körper- und Lebensmittelzubereitung erfordert und reich an mageren Proteinen wie Huhn, Truthahn oder Fisch, Getreide wie Erbsen oder Bohnen sowie Obst und Gemüse sein sollte. Auf der anderen Seite sollten industrialisierte und raffinierte Lebensmittel wie Zucker, Kekse und verzehrfertige Mahlzeiten wie Risotto oder gefrorene Lasagne vermieden werden.

Was vor dem Training zu essen

Das Pre-Workout des Crossfit muss mindestens 1 Stunde im Voraus erfolgen, damit die Verdauung abgeschlossen und die Nährstoffe und der Sauerstoff in die Muskelmasse des Athleten geleitet werden können. Diese Mahlzeit sollte reich an Kalorien und Kohlenhydraten wie Brot, Hafer, Obst, Tapioka und Vitamin sein. Darüber hinaus ist es auch interessant, eine Proteinquelle oder gutes Fett hinzuzufügen, die langsamer Energie liefert und am Ende des Trainings nützlich ist.

So können zwei Beispiele für Kombinationen verwendet werden: 1 Naturjoghurt gemischt mit Honig und Banane + 1 hart gekochtes Ei oder 1 große Käsescheibe; 1 Sandwich Vollkornbrot mit in Öl und Käse gebratenem Ei; 1 Glas Bananen-Smoothie mit 1 Esslöffel Erdnussbutter.

Was während des Trainings zu essen

Wenn das Training länger als 2 Stunden dauert, wird empfohlen, leicht verdauliche Kohlenhydratquellen zu sich zu nehmen, um die Energie des Körpers zu erhalten. So kann man 1 mit Bienenhonig gequetschte Frucht verwenden oder Nahrungsergänzungsmittel wie Maltodextrin oder Palatinose verwenden, die in Wasser verdünnt werden können.

Darüber hinaus kann es auch nützlich sein, ein BCAA-Präparat einzunehmen, um den Muskel mit Aminosäuren zu versorgen, die zur Energiegewinnung beitragen und die Regeneration begünstigen. Wissen, wann und wie man BCAAs verwendet.

Was nach dem Training zu essen

Nach dem Training ist es wichtig, dass der Athlet eine gute proteinreiche Mahlzeit hat, die hauptsächlich mageres Fleisch, Hühnchen oder Fisch enthält. Diese Lebensmittel können beispielsweise in einem Sandwich, Omelett oder einem guten Mittag- oder Abendessen mit Reis oder Nudeln und Salat enthalten sein.

Wenn Sie keine proteinreiche Mahlzeit zu sich nehmen können, müssen Sie Ihren Sportler möglicherweise mit Molkenprotein oder einem anderen Protein in Pulverform ergänzen. Es kann beispielsweise einem Vitamin zugesetzt werden, das Milch, Obst und Hafer enthält. Hier erfahren Sie, wie Sie Molkenprotein einnehmen.

Ergänzungen, die verwendet werden können

Die von Crossfit-Praktikern am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel sind Molkenprotein, Crestin, BCAA und thermogen enthaltende Verbindungen wie Koffein und L-Carnitin.

Darüber hinaus verwenden Crossfit-Praktiker normalerweise die paläolithische Ernährung als Grundlage für ihre Ernährung, die sich aus Lebensmitteln zusammensetzt, die direkt aus der Natur stammen, ohne dass sich die Branche wesentlich verändert, wie Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse, Blätter, Ölsaaten, Wurzeln und gekochte oder gegrillte Knollen. Informationen zur Einhaltung dieser Diät finden Sie unter: Paläolithische Diät.

Beispiel 3-Tage-Menü

Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tage-Crossfit-Diätmenü:

Die Mengen, die bei jeder Mahlzeit eingenommen werden müssen, hängen von der Intensität und den Stunden des Trainings ab. Daher ist es wichtig, einen Ernährungsberater zu beraten, um die Mahlzeiten jeweils in Abhängigkeit vom individuellen Ziel anzugeben.