Fragen Sie den Trainer: Gewichte

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Q:

Was ist der Unterschied zwischen der Verwendung von Maschinen und freien Gewichten? Brauche ich sie beide?

EIN: Ja, idealerweise sollten Sie beide verwenden. „Die meisten Kraftgeräte unterstützen deinen Körper, um eine Muskelgruppe zu isolieren und/oder sicherzustellen, dass du die richtige Form behältst“, sagt Katie Krall, eine zertifizierte Trainerin in Colorado Springs, Colorado. „Freie Gewichte – wie Kurz- und Langhanteln – zwingen dich dazu zusätzliche Muskeln zu verwenden, um deinen Körper zu stabilisieren." Einige "Hybrid"-Maschinen, wie die von FreeMotion, verwenden Kabel als Widerstand und eliminieren einen Großteil der Unterstützung, obwohl sie Ihre Bewegung immer noch bis zu einem gewissen Grad führen.

Es gibt keine feste Regel, wann man Maschinen oder Hanteln verwendet, aber hier sind einige Richtlinien: Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit Maschinen und fügen Sie freie Gewichte und Seilzüge hinzu, wenn Sie sich mit der Übung vertraut machen. Wenn Sie seit mindestens drei Monaten regelmäßig Krafttraining machen, verwenden Sie Geräte für Übungen mit höherem Gewicht – wie Kniebeugen und Brustdrücken – oder um die richtige Form zu erlernen, wenn Sie zum ersten Mal eine neue Übung ausprobieren.

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