Warum möchten Sie sich vielleicht jeden Tag wiegen?
Inhalt
- Tägliches Wiegen hilft Ihnen, mehr Gewicht zu verlieren
- Tägliches Wiegen kann Sie motivieren und die Selbstkontrolle verbessern
- Tägliches Wiegen hilft Ihnen, das Gewicht zu senken
- Sich täglich zu wiegen ist nicht so schlimm, wie die Leute denken
- Wie Sie sich für beste Ergebnisse wiegen
- Andere Möglichkeiten, Ihren Fortschritt zu verfolgen
- Nachricht zum Mitnehmen
Zu jedem Zeitpunkt versuchen schätzungsweise 24% der Männer und 38% der Frauen in den USA, Gewicht zu verlieren (1).
Inzwischen ist die Fettleibigkeit in die Höhe geschossen, und Erwachsene im erwerbsfähigen Alter nehmen im Durchschnitt jährlich etwa 1 kg zu (2, 3).
Jüngste Studien haben gezeigt, dass das tägliche Wiegen ein wirksames Instrument zum Abnehmen und zur Aufrechterhaltung des Gewichts sein kann.
Viele Menschen glauben jedoch, dass das tägliche Wiegen zu einer schlechten psychischen Gesundheit und gestörten Essgewohnheiten beiträgt.
Also, was solltest du glauben? In diesem Artikel wird klargestellt, ob Sie sich täglich wiegen sollten.
Tägliches Wiegen hilft Ihnen, mehr Gewicht zu verlieren
Der einfache Akt des Selbstwägens hat seit Jahren viel Aufmerksamkeit erhalten und Kontroversen ausgelöst.
Einige Leute haben sogar ihre Waage weggeworfen und behauptet, dass es ein höchst irreführendes Instrument zur Gewichtsreduktion ist, das zu schlechtem Selbstwertgefühl und gestörten Essgewohnheiten führt (4, 5).
Neuere Studien stimmen jedoch im Allgemeinen darin überein, dass das tägliche Wiegen mit einem größeren Gewichtsverlust und einer geringeren Gewichtszunahme verbunden ist als ein weniger häufiges Selbstwiegen (6, 7, 8, 9).
Eine Studie zeigte, dass Teilnehmer, die sich sechs Monate lang täglich wogen, durchschnittlich 13 kg mehr verloren als diejenigen, die sich weniger häufig wogen (10).
Darüber hinaus tendieren diejenigen, die sich täglich wiegen, dazu, ein günstigeres Gewichtskontrollverhalten anzunehmen, eine bessere Zurückhaltung gegenüber Nahrungsmitteln zu üben und weniger häufig impulsiv zu essen (10, 11).
Interessanterweise hat sich gezeigt, dass die Übernahme eines gesunden gewichtsbezogenen Verhaltens besonders wichtig ist, wenn Menschen aus der Pubertät in das Erwachsenenalter eintreten (12).
Eine Studie an Teilnehmern im Alter von 18 bis 25 Jahren zeigte, dass das tägliche Wiegen zu einem besseren Gewichtsverlust führte als das weniger häufige Wiegen (13).
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das tägliche Selbstwägen ein besonders wertvolles Selbstregulierungsinstrument für diese Altersgruppe ist.
Darüber hinaus zeigte eine andere Studie, dass Menschen, die sich jeden Tag selbst wogen, 347 weniger Kalorien pro Tag aßen als diejenigen, die dies nicht taten.
Nach sechs Monaten verlor die Gruppe, die sich täglich wog, satte zehnmal mehr Gewicht als die Kontrollgruppe (14).
Endeffekt: Tägliches Selbstwiegen kann dazu führen, dass Menschen mehr Gewicht verlieren und weniger davon zurücknehmen, verglichen mit weniger häufigem Wiegen.Tägliches Wiegen kann Sie motivieren und die Selbstkontrolle verbessern
Sich Ihres Gewichts bewusst zu sein, ist ein Schlüsselfaktor für einen erfolgreichen Gewichtsverlust.
Das Bewusstsein für Ihren Gewichtstrend - das heißt, ob Ihr Gewicht steigt oder fällt - ist ebenfalls wichtig.
Tatsächlich ist ein häufigeres Wiegen mit einer Gewichtskontrolle verbunden, während ein selteneres Wiegen mit einer Gewichtszunahme verbunden ist.
Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die sich weniger häufig wogen, häufiger über eine erhöhte Kalorienaufnahme und eine geringere Zurückhaltung gegenüber Nahrungsmitteln berichteten (15).
Das Selbstwägen fördert die Selbstregulierung und das Bewusstsein für Ihren Gewichtstrend und Ihr gewichtsbezogenes Verhalten. Deshalb führt es im Allgemeinen zu einem größeren Gewichtsverlust (14).
Obwohl die genaue Zahl auf der Waage unwichtig sein mag, motiviert Sie die Überwachung des Gewichtsverlustfortschritts, weiterzumachen, und verbessert im Allgemeinen das gewichtsbezogene Verhalten und die Selbstkontrolle.
Wenn Sie sich Ihres Gewichts bewusster sind, können Sie schnell auf Fehler in Ihrem Fortschritt reagieren und die erforderlichen Anpassungen vornehmen, um Ihr Ziel zu erreichen.
Da die meisten Menschen die Gewohnheit des täglichen Selbstwägens beibehalten können, ist die Einhaltung und Akzeptanz im Allgemeinen recht hoch (16, 17, 18, 19, 20).
Es ist eine kleine Ergänzung zu Ihrem Tagesablauf, die Ihnen helfen kann, große Vorteile für Ihr Gewicht zu erzielen.
Endeffekt: Das tägliche Wiegen hilft Ihnen, sich Ihres Gewichts bewusst zu werden. Die Überwachung des Gewichtsverlustfortschritts motiviert Sie weiter, weiterzumachen, und verbessert Ihre Selbstkontrolle.Tägliches Wiegen hilft Ihnen, das Gewicht zu senken
Häufiges Selbstwiegen hat sich als eine gute Möglichkeit erwiesen, eine Gewichtszunahme langfristig zu verhindern (15, 21, 22, 23).
Eine Studie untersuchte, wie viel Selbstwägungshäufigkeit eine Gewichtsänderung über zwei Jahre bei berufstätigen Erwachsenen vorhersagte (24).
Es wurde festgestellt, dass ein signifikanter Zusammenhang zwischen der Häufigkeit des Selbstwägens und der Gewichtsänderung besteht. Bei normalgewichtigen Personen führte das tägliche Wiegen zu einem leichten Gewichtsverlust, während diejenigen, die sich monatlich wogen, durchschnittlich 2 kg zunahmen.
Der größte Unterschied bestand jedoch bei übergewichtigen Personen.
Diejenigen, die sich täglich wogen, verloren 4,4 kg, während diejenigen, die sich monatlich wogen, durchschnittlich 1 kg zunahmen (24).
Eine andere Studie kam zu einem ähnlichen Ergebnis und zeigte, dass das Selbstwägen ein signifikanter Prädiktor für das Körpergewicht im Zeitverlauf war. Die Teilnehmer verloren alle 11 Tage, die sie selbst wogen, ein zusätzliches Pfund (0,45 kg) Körpergewicht (25).
Der Hauptgrund, warum dies so effektiv ist, besteht darin, dass Sie durch konsequentes Selbstwägen die Gewichtszunahme erfassen können, bevor sie eskaliert, und die erforderlichen Änderungen vornehmen können, um eine weitere Gewichtszunahme zu verhindern (15).
Endeffekt: Tägliches Wiegen kann helfen, eine langfristige Gewichtszunahme zu verhindern, insbesondere bei übergewichtigen Menschen.Sich täglich zu wiegen ist nicht so schlimm, wie die Leute denken
Vor nicht allzu langer Zeit wurde angenommen, dass häufiges Selbstwägen Ihre geistige Gesundheit schädigt. Dieser Begriff existiert noch heute.
Es wird behauptet, dass das Selbstwägen negative Auswirkungen auf Ihre Stimmung hat, indem es kontinuierlich verstärkt, dass Ihre Körpergröße nicht ideal oder angemessen ist, was zu einem erhöhten Risiko für die Entwicklung einer Essstörung führt (4, 5).
Obwohl dies bei einer kleinen Gruppe von Menschen der Fall sein mag, sind die meisten Studien wiederholt zu einem anderen Ergebnis gekommen (9, 26, 27).
Die verfügbaren Forschungsergebnisse legen nahe, dass es kaum Anhaltspunkte dafür gibt, dass häufiges Selbstwägen eine Ursache für negative Stimmung oder Unzufriedenheit des Körpers ist, insbesondere im Rahmen eines Gewichtsverlustprogramms (8, 12, 14, 26, 28, 29).
Tatsächlich weisen Studien darauf hin, dass häufiges Selbstwägen die Zufriedenheit des Körpers eher erhöhen als verringern kann (9).
Es gibt jedoch eine Gruppe von Menschen, die aufgrund des täglichen Selbstwägens ein negatives Körperbild, ein geringes Selbstwertgefühl oder unerwünschtes Essverhalten entwickeln können (30).
Wenn Sie feststellen, dass das tägliche Selbstwägen zu schlechten Gefühlen in Bezug auf sich selbst oder Ihr Essverhalten führt, sollten Sie andere Methoden finden, um Ihren Fortschritt zu messen.
Endeffekt: Die meisten Studien verbinden häufiges Selbstwägen nicht mit negativer Stimmung oder Unzufriedenheit des Körpers. Einige verbinden sie sogar mit einer höheren Körperzufriedenheit.Wie Sie sich für beste Ergebnisse wiegen
Die beste Zeit, sich zu wiegen, ist direkt nach dem Aufwachen, nach dem Toilettengang und vor dem Essen oder Trinken.
Ihr Gewicht schwankt morgens tendenziell weniger als später am Tag, wenn Sie viel zu essen und zu trinken hatten. Das ist auch der Grund, warum die Leute morgens am wenigsten wiegen.
Es ist auch am besten, wenn Sie sich jeden Tag in ähnlicher Kleidung wiegen.
Sie müssen jedoch berücksichtigen, dass Ihr Gewicht von Tag zu Tag schwanken kann und von vielen Faktoren beeinflusst werden kann, darunter:
- Was du am Vortag gegessen oder getrunken hast
- Aufblähung oder Wassereinlagerungen
- Menstruationszyklus
- Ob Sie in letzter Zeit Stuhlgang hatten
Daher ist es wichtig, die zu bewerten Trend von Ihrem Gewicht über einen längeren Zeitraum, anstatt aus jedem Wiegen Schlussfolgerungen zu ziehen.
Eine Grundskala reicht völlig aus. Viele Skalen können jedoch auch Ihren Body Mass Index (BMI), Ihren Körperfettanteil und Ihre Muskelmasse messen, um ein besseres Bild Ihres Fortschritts zu erhalten.
Es gibt auch verschiedene Apps für Ihr Telefon oder Ihren Computer, mit denen Sie ganz einfach Ihr tägliches Gewicht eingeben und den Trend Ihrer Gewichtsänderung sehen können. Happy Scale für iPhone und Libra für Android sind zwei solche Apps.
Endeffekt: Es ist am besten, sich gleich nach dem Aufwachen, nach dem Toilettengang und vor dem Essen oder Trinken zu wiegen.Andere Möglichkeiten, Ihren Fortschritt zu verfolgen
Obwohl das Selbstwägen ein wertvolles Werkzeug sein kann, weist es einige Einschränkungen auf.
Wenn Sie trainieren und Muskeln aufbauen, zeigt die Skala möglicherweise nicht Ihren Fortschritt an und zeigt stattdessen einfach an, dass Sie an Gewicht zugenommen haben.
Während das Abnehmen auf Fortschritt hinweisen kann, unterscheidet eine Skala nicht zwischen gesundem Gewicht (Muskel) und ungesundem Gewicht (Fett).
Daher kann es sinnvoll sein, Ihrem Regime weitere Methoden zur Verfolgung Ihres Fortschritts hinzuzufügen. Hier sind einige Beispiele:
- Umfang messen: Der Muskel hat viel weniger Volumen als Fett, so dass sich Ihr Umfang verringern kann, selbst wenn Ihr Gewicht gleich bleibt oder steigt.
- Körperfettanteil messen: Indem Sie Ihren Körperfettanteil messen, können Sie Veränderungen der Fettmasse unabhängig von Ihrem Gewicht beobachten.
- Machen Sie regelmäßig Fotos von sich selbst: Sie können Veränderungen in Ihrem Körper beobachten, indem Sie Fotos von sich selbst in ähnlicher Kleidung vergleichen.
- Beachten Sie, wie sich Ihre Kleidung anfühlt: Änderungen Ihres Gewichts wirken sich wahrscheinlich darauf aus, wie Ihre Kleidung passt. Das Gefühl, dass sie lockerer oder enger werden, ist einer der besten Indikatoren für Veränderungen in Ihrem Körper.
Nachricht zum Mitnehmen
Wenn Sie sich jeden Tag wiegen, können Sie Ihr Bewusstsein für Ihr Gewicht und Ihr gewichtsbezogenes Verhalten schärfen.
Es kann Ihnen helfen, mehr Gewicht zu verlieren und Sie daran zu hindern, dieses Gewicht langfristig wieder zuzunehmen.
Tägliches Selbstwägen kann nur die zusätzliche Motivation sein, die Sie benötigen, um Ihre Gewichtsziele zu erreichen.
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