7 Vorsicht beim alleinigen Training

Inhalt

• 1. Beurteilen Sie Ihre Gesundheit
• 2. Auswahl geeigneter Kleidung und Schuhe
• 3. Heizen und kühlen
• 4. Wählen Sie den Ort
• 5. Trainingsintensität, Zeit und Häufigkeit
• 6. Haltung
• 7. Sei dir der Schmerzen bewusst

Regelmäßige körperliche Bewegung hat mehrere gesundheitliche Vorteile, wie z. B. Gewichtskontrolle, Senkung des Blutzuckers, Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Vorbeugung von Osteoporose und Kontrolle des Cholesterins.

Im Idealfall sollte körperliche Aktivität von einem Sportlehrer geleitet und überwacht werden. Es ist jedoch auch möglich, die Übungen selbst zu beginnen, sofern Sie wichtige Vorsichtsmaßnahmen treffen, um Verletzungen zu vermeiden und die körperliche Fitness zu verbessern, ohne Gesundheitsrisiken zu riskieren.

Hier sind 7 Tipps für das Training alleine.

1. Beurteilen Sie Ihre Gesundheit

Bevor Sie mit körperlicher Aktivität beginnen, ist es wichtig, zum Arzt zu gehen, um die Gesundheit zu beurteilen und Gelenkprobleme und / oder Krankheiten wie Bluthochdruck und Diabetes zu identifizieren.

Für den Fall, dass gesundheitliche Probleme vorliegen, ist es ideal, dass die Übung von einem Fachmann überwacht wird, der die Art und Intensität des Trainings entsprechend dem Gesundheitszustand und den Zielen jedes Einzelnen angibt.

2. Auswahl geeigneter Kleidung und Schuhe

Sie sollten leichte und bequeme Kleidung zum Trainieren wählen, die die freie Bewegung der Gliedmaßen und Gelenke ermöglicht und die den Schweiß verdunsten lässt, was wichtig ist, um eine angemessene Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.

Es ist wichtig zu bedenken, dass das Tragen vieler Kleidungsschichten, um mehr zu schwitzen, nicht zum Abnehmen beiträgt, sondern nur Ihren Körper entwässert und die Trainingsleistung verringert. Darüber hinaus wird das im Schweiß verlorene Gewicht bei normaler Flüssigkeits- und Nahrungsaufnahme schnell wieder hergestellt.

Schuhe sollten entsprechend der auszuführenden Aktivität ausgewählt werden und sollten vorzugsweise leicht sein, mit Stoßdämpfern, um Stöße zu absorbieren, und entsprechend der Art der Stufe hergestellt werden, die von der Form des Fußes und der Art und Weise abhängt, wie er den Boden berührt. Siehe So wählen Sie die besten Schuhe aus.

3. Heizen und kühlen

Das Aufwärmen vor Beginn des Trainings ist wichtig, um Ihre Muskeln auf intensivere Aktivitäten vorzubereiten, indem Sie die Körpertemperatur und die Durchblutung erhöhen, Verletzungen vorbeugen und die Trainingsleistung steigern.

Das Aufwärmen sollte zwischen 5 und 10 Minuten dauern. Einige Beispiele für Aktivitäten, die zur Aktivierung des gesamten Körpers durchgeführt werden können, sind Gehen, Radfahren, Seilspringen oder Pantoffelstaub. Es ist wichtig, gleich danach mit der intensivsten Übung zu beginnen. ohne den Körper wieder abkühlen zu lassen.

Nach Beendigung des gesamten Trainings sollten Sie sich dehnen, um Krämpfe und Schmerzen nach dem Training zu reduzieren. Daher sollten Sie den gesamten Körper, insbesondere Arme, Beine, Schultern und Nacken, dehnen, um den Tag der körperlichen Aktivität zu beenden. Siehe Dehnübungen vor und nach dem Spaziergang.

4. Wählen Sie den Ort

Für Anfänger, die auf der Straße trainieren und Aktivitäten wie Gehen oder Laufen ausführen, ist es ideal, nach flachem und regelmäßigem Gelände zu suchen, das einen guten Schritt ermöglicht, um Verletzungen an Ferse und Knien zu vermeiden.

Für diejenigen, die Gewichtheben betreiben möchten, ist es ideal, über eine hochwertige Ausrüstung zu verfügen und auf Körperhaltung und Gelenkbewegungen zu achten.

5. Trainingsintensität, Zeit und Häufigkeit

Es ist wichtig, dass in den ersten Tagen die Aktivität von Lichtintensität ist, die entsprechend dem Widerstandsgewinn allmählich zunehmen sollte. Beginnen Sie mit der Verwendung Ihres eigenen Körpergewichts bei Kraftübungen oder zügigem Gehen, um Ihre Muskeln zu stärken und Ihren Körper darauf vorzubereiten, die Intensität schrittweise zu erhöhen.

Außerdem sollte der Beginn des Trainings an wechselnden Tagen dreimal pro Woche etwa 20 bis 30 Minuten betragen, damit der Muskel Zeit hat, sich zu erholen. Jede Woche sollten Sie die Zeit verlängern, bis Sie ein Training von mindestens 30 Minuten, 5 Mal pro Woche oder 50 Minuten Training, 3 Mal pro Woche, erreichen.

6. Haltung

Wenn Sie auf die Körperhaltung achten, können Sie Verletzungen vermeiden, insbesondere an den Knöcheln und Knien. Es ist wichtig, die Wirbelsäule gerade zu halten, insbesondere bei Übungen zum Gewichtheben.

Beim Laufen und Gehen sollten Sie den Boden mit der Ferse berühren und Ihren Fuß in Richtung Ihrer Zehen bewegen, während Ihr Rücken aufrecht, aber leicht nach vorne geneigt sein sollte.

7. Sei dir der Schmerzen bewusst

Es ist wichtig, auf Schmerzen zu achten, um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden. Sie sollten das Tempo oder die Belastung der Übungen reduzieren und prüfen, ob die Schmerzen verschwinden. Wenn es keine Linderung gibt, sollten Sie die Aktivität beenden und den Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob eine Verletzung vorliegt und wie schwer diese ist.

Darüber hinaus sollte auf Herz und Atemrhythmus geachtet werden. Bei Atemnot oder sehr starken Herzklopfen wird empfohlen, die Aktivität abzubrechen. Einige mobile Apps verfügen über die Technologie, um Ihre Herzfrequenz zu bestimmen und Tipps für die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Trainings zu geben. Dies sind gute Alternativen, um eine gute Trainingspraxis zu unterstützen.

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