Das CrossFit Mary Workout war die größte Herausforderung der CrossFit Games in diesem Jahr

Inhalt

• Cindy CrossFit-Training
• Mary CrossFit-Training
• Probieren Sie das Mary CrossFit-Training aus
• Bewertung für

Schalte jeden Sommer zu den CrossFit Games ein und du kannst davon ausgehen, dass du von der Kraft, Ausdauer und dem puren Mut der Teilnehmer umgehauen wirst. (Ein typisches Beispiel: Tia-Clair Toomey, die diesjährige Gewinnerin und ein absoluter Knaller.) Vom beinlosen Seilklettern bis zum 1.000-Meter-Schwimmen – und alles dazwischen – verbringen die Athleten (die 'Fittesten der Welt') vier Tage damit, zu pushen die Grenzen der Fitness und inspiriert viele Menschen dazu, ihre Turnschuhe zu schnüren und zu den schwereren Gewichten zu gehen.

Jedes Jahr überraschen die CrossFit Games die Zuschauer mit neuen und unerwarteten Herausforderungen. Letztes Jahr war es ein epischer erster Trainingstag, der etwa 11 Meilen Radfahren, Kniebeugen mit maximalem Gewicht, Schulterdrücken und Kreuzheben sowie eine "Marathon" -Reihe von mehr als 26 Meilen (und ja) , alles an einem Tag). In diesem Jahr ließen die Spiele die Athleten mit vielen kardiodominanten Workouts schon früh außer Atem.

Ein besonders verblüffender Moment kam jedoch am Freitag, als die amerikanische Athletin Karissa Pearce, die den fünften Gesamtrang belegte, Zuschauer, Kampfrichter und andere Konkurrenten schockierte, indem sie sich durch unerhörte 695 Wiederholungen (das sind 23 Runden) der "Mary" ' CrossFit-Workout, um das Event zu gewinnen. Das Ziel des Mary CrossFit WOD: möglichst viele Runden (mit der richtigen Form) in der vorgegebenen Zeit zu absolvieren, ein beliebtes CrossFit-Trainingsformat, bekannt als AMRAP. Fun Fact: Pearce schaffte sogar fast 20 Wiederholungen mehr als der männliche Sieger, der Amerikaner Noah Ohlsen.

"Ich weiß nicht, ob ich jemals von jemandem gehört habe, der 23 Runden Mary gemacht hat", sagt Eric Brown, CrossFit Level 3-zertifizierter Trainer und Besitzer des CrossFit Union Square in New York City. "Das war eine Leistung für sich. Es hat nur gezeigt, wie unglaublich diese Athleten geworden sind."

Laut Brown ist das Mary CrossFit-Workout im Wesentlichen eine aufgebauschte Version des bekannten Cindy CrossFit-Workouts, das so abläuft:

Cindy CrossFit-Training

20-minütiger AMRAP:

• 5 Klimmzüge
• 10 Liegestütze
• 15 Kniebeugen

Beim Cindy-Workout hast du 20 Minuten Zeit, um möglichst viele Wiederholungen der vorgeschriebenen Anzahl an Klimmzügen, Liegestützen und Kniebeugen zu schaffen. Sich ausruhen? Kein Ding. (Hier ist ein weiteres WOD mit Körpergewicht, das Sie auf Reisen oder zu Hause durchführen können.)

Das Mary-Training hat jedoch die Hitze (sehr) erhöht, indem es regelmäßige Liegestütze gegen Handstand-Liegestütze und regelmäßige Luftkniebeugen gegen einbeinige Kniebeugen ausgetauscht hat. Beide Bewegungen sind sehr technisch und erfordern nicht nur unglaubliche Kraft, sondern auch Gleichgewicht und Rumpfstabilität. (Die Götter der CrossFit Games haben auch die Anzahl der Wiederholungen für die Liegestütze und Kniebeugen angepasst, um zu berücksichtigen, wie schwierig diese Variationen sind.) Hier ist genau das, was die Teilnehmer der CrossFit Games 2019 durchgearbeitet haben:

Mary CrossFit-Training

20-minütiger AMRAP:

• 5 HSPU (Handstand-Liegestütze)
• 10 Pistolen (auch bekannt als einbeinige Kniebeugen)
• 15 Klimmzüge

So einfach Mary auch erscheinen mag, das kurze, knackige Training erwies sich als brutaler Test für die gymnastischen Fähigkeiten, die Kraft und den Antrieb der Teilnehmer unter Druck. (Äh, ganz zu schweigen davon, dass dies das letzte Training des Tages war, nach Sie hatten einen 6.000-Meter-Rucklauf mit 20 bis 50 Pfund und das Sprint Couplet-Workout mit zwei 172-Fuß-Schlittendrücken und 15-Bar-Muscle-Ups absolviert.)

Genau deshalb hat Pearces Leistung alle umgehauen: "Sie hat in dieser verrückten Variation von Cindy besser abgeschnitten, als ich es je bei einem normalen Cindy-Workout gesehen habe", sagt Brown. Während der durchschnittliche Fitnessstudio-Besucher ungefähr 450 Wiederholungen (das sind 15 Runden) von Cindy absolvieren kann, haben die meisten Profis bei den Spielen etwa 600 Wiederholungen (das sind 20 Runden) ausgeführt. Pearce ging voran und spielte 23 Runden der noch härteren Moves in Mary. (Möchtest du ein weiteres ikonisches CrossFit WOD ausprobieren? Schau dir das Murph CrossFit Workout an und wie man es aufschlüsselt.)

Probieren Sie das Mary CrossFit-Training aus

Möchten Sie Karissa Pearces Badassness kanalisieren, wenn Sie das nächste Mal im Fitnessstudio sind, aber keine Kniebeugen machen können, um Ihr Leben zu retten? (Die meisten Leute können es übrigens nicht.)

„Beginnen Sie mit Cindy“, sagt Brown. "Es wird dich immer noch herausfordern, aber du musst nicht auf dem Kopf stehen oder auf einem Bein hocken."

Wenn Sie nicht bereit sind, volle Klimmzüge herauszureißen, können Sie sie ändern, indem Sie Klimmzüge mit Bändern ausführen oder die Klimmzüge gegen Ring- oder TRX-Reihen austauschen. Gleiches gilt für die Liegestütze. Gehen Sie nach Bedarf auf die Knie – bleiben Sie einfach in Bewegung! Sobald Sie die Ausrüstung für diese Klimmzüge haben, stellen Sie einfach Ihren Timer auf 20 Minuten und sehen Sie, wie viele Runden Sie durchstehen.

Bereit für CrossFit Mary in all ihrer Wut? Sieh dir diese Tipps an, wie man einen Handstand-Liegestütz macht, wie man die Pistolenkniebeuge meistert und wie man schließlich einen Klimmzug macht und danach kommt.

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